500ml

[...] 160g + mleko 300ml + 30g czeko 90% 8:30 BA + mono + 1caps spalacza 10:00 banan ~100g + orzechy25g Podczas jazdy banan ~100g + bajaderka ~ 200g 12:40 40g miodu z wodą + 500ml soku pomidorowego 13:20 białko 35g + BCAA 9g 14:30 warzywa 400g + piersi 150g + orzechy włoskie 25g 17:00 BA + mono 19:00 warzywa 400g + piersi 150g + 20g czeko 90% [...]

no generalnie to przez cały dzień należy wypić wtedy 3-4l wody jake 500ml na 2h przed treningiem potem na godzinę przed tyle samo+15-20ml glicerolu 3min przed treningiem kolejne 500ml to nie dla mnie za dużo zabawy, a efekt znikomy. w domu ćwiczę na razie, bo mam tyle na głowie, że nie chce mi się nawet jeździć na siłkę. Robię drążek/dipsy/high [...]

[...] 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj pomidor 1/4 cebuli 50g szynki 250ml herbaty 500ml mleka 3,2% IV posiłek 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 6 ogórków konserwowych 250ml herbaty Trening Kolacja 250g ryby po grecku 500ml herbaty Trening x 10 Nogi [...]

[...] mleka 3,2% UWAGI: męczy mnie ten makaron:) jest paaaskudny już:) II śniadanie 150g piersi z kurczaka III posiłek 100g piersi z kurczaka 20g orzechów na II i III posiłek 500ml tymbarka jakiś tam smak xD(tymbark dlatego żeby mi z japy nie jechało tak ostro ;p) IV posiłek jajecznica 5 jaj 70g szynki 1/3 cebuli 250ml herbaty V posiłek 100g ryż [...]

[...] 4 jaja, 15ml oliwy, 2. 4 jaja, 20g włoskich 3. 100g ryż, 200g indyk, 20g keczup 4. 50g ryż, 200g kura, 5. 50g ryż, 100g kura, 180g jogrut nat., 10ml oliwy 6. 200g twaróg, 500ml mleko 1,5% Uawgi jestem pewien że o czymś zapomniałem:P chyba w 4 coś jexszcze jadłem(zdrowego) ale nie wiem co xd 6 do zjedzenia, ogólnie zjadłem 310g sałatki [...]

liczyles zapotrzebowanie kcal?jakie btw? 7.30 - śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g za margaryne daj oliwe,tune daj w sosie wlasnym,mniej mleka 10:30 - długa przerwa: WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g daj np.chleb razowy z miesem/jajami [...]

[...] kilka cwiczen extra :) 6. Wyciskanie na lawce (glowa w dol) 7. bicek ze sztanga 8. rozpietki na lawce (glowa w gore) a teras jadlo :) Posilek 1 9:30 Mleczko laciate 500ml platki owsiane 100g Posilek 2 12:30 4 jaja Karp w sosie pomidorowym 2 ogoreczki (zrobilem taka ala salateczke) Gejnerek Zilla Mass z 2 lyzeczek czyli 140g + [...]

Trec Isofaster Cena: 18 zł Ilość : 400 g Wartość odżywcza w 100g / w 500ml napoju (40g) - Białko 0g / 0g - Węglowodany 89g / 35,6g - Tłuszcz 0g / 0g Zawartość w 100g: / w 500ml napoju (40g) - Sód 0,86g / 0,34g - Chlorki 460mg / 184mg - Wapń 250mg (31%) / 100mg (12%) - Potas 200mg / 80mg - Witamina C 116mg (193%) / 46,4mg (77%) - Magnez 83mg (28%) [...]

[...] byłem na dworze i nie ogarnąłem czasu) (zrezygnowałem z makaronu dzisiaj i dodałem 100g łapatki) 250 łopatki pieczonej(4 plastry) 280g 2 pomidory 100ml wody Trening 500ml wody 2 banany po około godzinie 1 powerade 500ml a6w Kolacja 21:15(poznoo:() 100g ryż biały 300g piers z kurczaka 1 pomidory 150g 250ml herbaty jutro z zarciem [...]

[...] 6. twaróg połtłusty 200g, 350ml mleka 3,2% Uwagi: 6 do zjedzenia, 100ml mleka z 2 i 3 śniadania tam będzie, w śniadaniu nie dałęm 10g owsianki i dodałem 10g rodzyn Płyny: -500ml zielonej herbaty z miętą(2szklanki) + chcę jescze z 250-500ml wypić -ok. 3000ml wody(12 szklanek xD) + jeszcze napewno wypije z 500-1500ml wody:) Suplementacja: 2x [...]

[...] kanapki III śniadanie - 13:25 2 kromki chleba z szynką z indyka Posiłek przedtreningowy - 16:00 100g ryżu białego - 355kcal - 8g białka - 79g węglowodanów - 1g tłuszczu 500ml mleka - 250kcal - 15g białka - 15g węglowodanów - 20g tłuszczu RAZEM - 605 kcal - 23g białka - 94g węglowodanów - 21g tłuszczu /dodaj oliwe TRENING - 18:00 Napój [...]

[...] i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły... 10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym [...]

[...] 12/119 13:20 wake up I śniadanie (13:40...) jajecznica z 5jaj 20g szynki pomidor 50g cebuli 250ml herbaty II śniadanie (16:00) 300g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 500ml mleka 3,2% 18:40 100g ryżu 2 banany(jakies 250g) 2 łyżki cukru 500ml mleka 1,5% trening słabo z tą dietą dzisiaj, zjadłem 2 banany do ryżu bo nic innego nie było, [...]

[...] było kcal. Pozdro przez pierwsze kilka tyg nie było zadnych czitów, otem zależnie od tego jak wygladała forma ale średnio co 2tyg, i był to zazwyczaj jakis kebab, frytki i 500ml lodów nie liczyłem dokłądnie kalorii w koncówce zdarzały sie grubsze czity, wiem ze dwa tyg przed pierwszymi zawodami w lipcu poszedl mega bigburger, połowe pizzy, 2x [...]

[...] było kcal. Pozdro przez pierwsze kilka tyg nie było zadnych czitów, otem zależnie od tego jak wygladała forma ale średnio co 2tyg, i był to zazwyczaj jakis kebab, frytki i 500ml lodów nie liczyłem dokłądnie kalorii w koncówce zdarzały sie grubsze czity, wiem ze dwa tyg przed pierwszymi zawodami w lipcu poszedl mega bigburger, połowe pizzy, 2x [...]

[...] tu po 2 minuty robilem. Dzis wpadają plecy + klatka w gigantseriach ;-) Jakby ktos byl ciekawy to obecna szama na dzien dzis wyglada tak: 1. 130g platkow kukurydzianych + 500ml mleka 3.2% . 200g twarogu chudego + 20g białka // 110ww, 15t, ~60b 2. 80g platkow kukurydzianych + 250ml mleka 3.2%. 300g fileta + ketchup // 75ww, 7t, ~70b 3. Zaraz [...]

Jeżeli zależy ci na oszczędności i zarazem efektywności: DNI TRENINGOWE - 1 normalna łyżeczka kreatyny + 500ml wody na czczo po wstaniu, po 20min posiłek - od razu po treningu 1 normalna łyżeczka kreatyny + 500ml wody mozesz to zagryźć dwoma bananami. DNI NIETRENINGOWE: 1 pełna łyżeczka kreatyny + 500ml wody na czczo po wstaniu, po 20min posiłek [...]

[...] maszyna 3x12 hantle boki siedzac 3x12 face pull 3x15 wyciskanie hantli siedzac 3x12 Dieta : 1. 100g płatków, 200ml mleka, 30g wpc 2. 125g makaron, 200g kura, warzywa, 500ml sok, oliwa 10ml 3. 125g ryż, 200g kura, warzywa, 500ml sok, oliwa 10ml 4. orzechy 100g, kajzerka 50g, dżem 50g Kcal : 3361 Białko : 176g Tłuszcze : 108g Węglowodany : [...]

.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Odpada, jakiś koszmar, margaryna, tuna w oleju i płatki ? Zmiana kompleta, może warzywa i jajecznica ? Teraz torba i wędrujemy do [...]

Sniadanie: 30min przed THERMO SPEED 1 kaps. +10min. po HMB 2kaps. mleko 500ml (ok) (0,5%) platki owsiane (cornflakes or nesquik) 100 gram twarogu chudego WHEY PROTEIN 1 miarka (ok 32gr bialka) II Sniadanie (w szkole): 2/3 skibki chlebu razowego zlozone (4 plastry?) z szynka, serem i jakims pomidorkiem, ogoreczkiem Obiad: 30min. przed 1 kaps. [...]