500g kurczaka

[...] - 40 g B 12 00 trening 13 30 odzywka po treningu 40 g B 14 30 piers z kurczaka 200 g - 40 g B 17 30 jajecznica 5 jaj - 40 g B 21 00 odzywka 40 g B w nietrenigowe niema odzywki po treningu i jest zastapiona serkiem ziarnistym, co 3 godz posiłek. Nie wypisywałem wegli ani tłuszcy bo chodzi mi o to białko po sił czy amino ( aminokwasy SFD 500g)

Sernik kosa, jedynie pytanko - o co chodzi z waflem bo nie kminie? U mnie zaraz wjezdza 150g ryzu parboiled, 150g kurczaka, 500g warzyw +15g oliwy ;)

Sernik kosa, jedynie pytanko - o co chodzi z waflem bo nie kminie? U mnie zaraz wjezdza 150g ryzu parboiled, 150g kurczaka, 500g warzyw +15g oliwy ;) żeby się trzymał ,pewnie :p jajcownica schlebem

[...] to poradz cos bo na tej diecie nie moge zwiekszyc masy co w niej jest zle? byc moze za malo ww i bialka i tluszczu.Prace mam dosc ruchliwa Jak zwiekszyc ilosc ww do okolo 500g a bialka do okolo 220 no i tluszczu do ok.100-130g jesc wieksze posilki bo nie wiem ile organizm na raz przerobi ww,bialka i tluszczu Czekam na jakies twoje rady [...]

[...] /SFD/2017/1/12/08b051942406486fbe82746561e40004.jpg Trzeci posiłek to taki deser meeega dobry jak dla mnie + zapychacz że szok : 500g twarogu chudego + 15g kakao + 5g cynamonu + słodzik + 10g żelatyny /SFD/2017/1/12/3d190ac2749a445a84c83e86dfd6d02b.jpg [...]

Jest lekkie nabycie ;) 8 dni do wyjścia na scenę, a ja dalej sobie pozwalam na chaty... maka zytnia/maka pszenna 70/30%, 500g piersi z kurczaka, pomidory, ogórki konserwowe, musztarda-ketchup-ser żółty light --> do smaku;) Bardzo dbam bo wagę żeby nie stracić ani 1kg cennego mięsa ;) /ZdjeciaSFD3_large/4bc183ebe932439abb086ee986d17800.jpg

[...] z michy. Przysypiam w każdej pozycji...insulina w kosmosie. Poprzednie ładowania wychodziły na 100%, waga na dwie doby +2,5kg i sucho a po 4 dobach -3,5kg. Weszło: ziemniaki500g, makaron 100g, ryż 200g, pierś kurczaka 500g, kasza jęczmienna 200g, surówka 400g, ogórki kiszone 10szt, carbo max allnutrition 200g (przydała się wygrana z [...]

[...] jesli w 1gramie miesa jest 2,2mg to w 100gramach bedzie ~220mg w 200g -> ~440mg ....i tak dalej to sa ilosci znikome - aby dostarczyc ten 1 gram kreatyny nalezaloby zjesc 500g piersi z kurczaka 2gramy kreatyny = ~1kilogram piersi z kurczka a 3 gramy - czyli tyle ile srednio dziennie powstaje kreatyniny z kreatyny - nalezaloby zjesc tych [...]

[...] 4x Przenoszenie hantli zza głowę 4x Po treningu 20 min cardio :) A tutaj jedzonko na jutro 1. Platki owsniane 125g + 10g kakao + 5 całych jaja + aromat waniliowy + słodzik 2,3,4,5,6 450g ryżu + 600g kurczaka + 500g wątróbki + 50ml oleju + warzywa 7. 50g ryżu + 200g twarogu + 10ml oleju /SFD/Images/2015/4/29/1062d144821448cdbf5b2b20ee132cff.jpg

Dieta: Śniadanie (7:00) {waga} {B} {T} {W} {W/O} Mleko 1,5%: 500g/ 17g/ 8g/ 25g / 235kcl Płatki owsiane: 75g/ 9g/ 5g/ 47g/ 275kcl Tran: 15g/ 0g/ 15g/ 0g/ 135kcl Rodzynki: 50g 1g 0g 32g 139kcl proponuje dodać trochę sera twarogowego... ŁĄCZNIE: 640g/ 27g/ 28g/ 104g/ 783kcl II Śniadanie (10:00) Chleb żytni razowy: 100g/ 6g/ 2g/ 46g/ 223kcl masło [...]

1 posiłek - Rano ~ - Mleko 3,2% ~ - Płatki owsiane błyskawiczne ~ - 2 Jajka ~ - Chleb razowy ~ - Oliwa z oliwek ~ - 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ~ - 2 kapsułki Olimp Multiple SPORT Vitamin B: 26 / T: 20 / W: 101 / Kcal.: 689 2 posiłek - po 3 godz. ~ - Weider Mega Mass 4000 (Gainer) ~ - Mleko 3,2% B: 32 / T: 17 / W: 76 / [...]

[...] chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 3.100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 4.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki 5.Tuńczyk w wodzie 140g chleb razowy 1 kromka [...]

[...] MOZESZ WEGLI DAC WIECEJ JAK MASA NIE BEDZIE SZLA 1) platki kukurydziane 100g DAJ OWSIANE mleko 1.5% 300ml DAJ ORZECHY WLOSKIE rodzynki 30g OKI 2) 2 banany jogurt owocowy 500g DAJ CHLEB RAZOWY I TUNCZYKA Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml WYWAL miód 20g WYWAL oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z [...]

[...] -wyciskanie na prostej ławce ze sztangą łączone z wyciskaniem wąsko gryfem przed siebie x4 12-6 Ostatnie ćwiczenie Polecam naprawdę dziś spuchłem na maxa jak zrobiłem ostatnie ćwiczenie :) A to mój 4 posiłek po treningowy:) -500g ziemniaków młodych -200g filet z kurczaka -150g warzyw /SFD/Images/2015/5/25/dc084b36dd4b4684b889f4e87bed6e2d.jpg

[...] dochodzą warzywa by utrzymać odpowiedni bilans kwasowo-zasadowy, woda, która też napełnia żołądek. Prosty rachunek, jedząc 2 posiłki dziennie musiałbyś jeść: 3 worki ryżu, 500g mięsa, 400g warzyw + woda w 1 posiłku. Dodawać chyba nie muszę, że przy Low Facie nie wchodzi w grę fruktoza, nabiał oraz podbijanie kcal tłuszczami (jak sama nazwa [...]

[...] się waha. w analogicznym okresie tamtego orku miałem 44 cm ale o wiele tłuściejsze. A przyrost siły z jednego powtórzenia na 150 do czterech powtórzeń w ciągu 3 tygodni to jednak dało mi trochę do zastanowienia. A dietę mam chyba dobrą. 800g kurczaka 500g sera białego i 100 g matrixa do tego sporo płatków owsianych chleba razowego i ryżu.

2) Opis suplementacji: Odzywki: Mutant Mass 6,8kg, No xplode 1025g, Mono Vitalmaxa 900g, Activita BCAA 500g, Witaminki Dzień treningowy: -po przebudzeniu: 5g krety/250ml soku, 10 bcaa/250ml wody -przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody -po treningu 5g krety, 100g MM z woda -miedzy posilkami 2 porcje 50g MM z 500 ml mleka Nie trenigowy: [...]

[...] II posiłek 11:45 - 200g ryżu paraboiled, 40g izolatu,jabłko III posiłek 13:30 ok 100g ryżu brązowego, 100-200g serc, brokuł IV posiłek 17:00 - ok 200g ryżu paraboiled, 400 - 500g serc, brokuły, jabłko V posiłek 22:00 - nieco ponad 100g ryżu, 120g gainera, jabco VI posiłek 00:00 - własnie idę jeść makrelę, powinienem wcisnąć %-) [...]

[...] pojdzie wybieram sie na ciezki trening nog do specjalisty od tego "pan ogórek" :) pare zdjec swiatlo h**.. ale bywa :P dziś mam zrobioną duzzaaa miske sałatki a skadl taki: 500g makaronu durum 600g kurczaka 2pomidory 1ogorek 1duzy brokul oraz jogurt naturalny i sol i pieprz przyprawy :P w planach oczywiscie jeden obiad standard z ryzem i [...]

[...] mi już niemiłosiernie) (+ ew. warzywa) Na podwieczorek znów jogurt 370g, 2 łyżki otrębów owsianych + ew. kabanos Na kolację serek homogenizowany 3% tłuszczu (uwaga, całe 500g xD) z aromatem, słodzikiem i 2 łyżeczkami kakao Codziennie trochę ponad 2 litry wody W zimie zamiast jogurtu był lekki serek wiejski, ale teraz wszystkie są skwaśniałe [...]