500g kurczaka

[...] zrobiony konkretnie, fajne czucie,ruchy wolne...kontrolowane. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 4. 500g serek twarogowy,250g durum, warzywa 5. Jajecznica ( 7 jajek + warzywa), 100g pieczywo ciemne 6. Porcja kazeiny Siłaa!

[...] rąk ku górze, piękne uczucie. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 250g durum, warzywa,tłuszcze 5. 5 jajek na twardoooo88-O 6. Porcja kazeiny + ew. makrela wejdzie. Siłaa!! Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-09-19 [...]

[...] dziwo bardzo lekko. Łapki, lekko. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 220g durum, warzywa,tłuszcze 5. Białko ( jeszcze nie wiem co to będzie )+ ww złożone 6. Porcja kazeiny + ze względu na fakt, że jest sobota zastanawiam [...]

[...] na płaskiej oraz w wąskich chwycie bardzo lajtowo. Ramiona lekko podobnie. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa, tłuszcze 5. Porcja hi-anabol, 100g pieczywo ciemne z warzywami 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] rezultaty. Modlitewnik, po uginaniu była straszna pompka ;) po modlitewniku zgon. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa, tłuszcze 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kasza jaglana, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 270g durum, warzywa 5. 5 jajek, 50g pieczywo ciemne, warzywa 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] zrobiony z wielkim spokojem. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 250g durum, warzywa, tłuszcze 5. Białko pełnowartościowe ( zobaczę jeszcze jakie ), 50g pieczywo ciemne + warzywa 6. Porcja kazeiny + coś mega [...]

[...] - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady tył bardzo okej. Lecim dalej. Półprzysiady luz. Bajceps ładna pompka. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 200g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 200g durum,warzywa 5. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] (lekko) 80/6 90/6 100/6 120/6 Trening bardzo okej. Martwy zgodnie z planem. Wiosło z rezerwą. Siad lekko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane,tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 280g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 100g durum 5. Makrela wędzona, 100g pieczywo ciemne 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] zgodnie z planem zrobione, więc tragedii nie ma :) Unoszenia, kapitalnie. Od razu człowiek czuje się szerszym. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kasza jaglana, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 200g durum 5. 7 jaj, 50g pieczywo ciemne 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] podczas wychodzenia. Wiosło zgodnie z planem, odciski troszkę przeszkadzały, ale troszkę bandażu i jazda. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 200g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 220g durum, warzywa 5. 150g pieczywo ciemne z dodatkami.. 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 230/3 230/3 230/3 - Wiosłowanie sztangielka 87/6 87/6 87/6 Martwy na 230/3 x3 okej mimo problemów żołądkowych od dwóch dni. Wiosło,spoko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka,100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum 4. 500g serek twarogowy, 120g durum 5. Kazeina Siłaa!

[...] sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 Trening okej. WL bardzo spokojnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum 4. 500g serek twarogowy, 200g durum 5. Makrela wędzona.. 6. Kazeina Siłaa!

[...] 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - Unoszenie bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 Trening bardzo si. Wiosło bardzo pewnie, wycisko.. lajtowo, unoszenia małe piekiełko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum,warzywa 4. 500g serek twarogowy, 150g durum, warzywa 5. Kazeina Siłaa!

[...] - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 50/12 55/12 58/12 Trening okej. Siady na 160kg bardzo fajnie, lecim dalej. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum 4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa 5. 5 jajek, 100g pieczywo ciemne z warzywami 6. Kazeina Siłaa!

[...] trening. Box siady zrobione bardzo pewnie. Wspięcia podobnie. Wiosło sztangielką nawet okej wkur..denerwują tylko odciski, które bardzo przeszkadzają..ból konkretny. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g basmati 3. 300g pierś z kurczaka, 320g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 70g durum 5. Kazeina Siłaa!

[...] 210/6 zrobione ze sporą rezerwą, oby tak dalej. Wiosło podchwytem w miarę okej..troszkę przeszkadzał nadgarstek..ból dosyć intensywny. Wycisk zza karku, jest dobrze. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus,warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 300g durum 4. 500g serek twarogowy, 100g durum 5. Kazeina Siłaa!!

[...] 115/5 115/5 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 Trening wtorkowy zawsze treningiem lekkim, więc nie ma się co rozpisywać. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 100g basmati, warzywa 5. Kazeina Siłaa!!

[...] z chleba zytniego z soją, jajkiem ,twarogiem,orzechami,pomidorem(tutaj tez chce pomysleć i troszkę pozmieniać) Podwieczorek:120 g kurczaka,duuuzo pomidorów(wciskalam ww i wyszło chyba z 500g :D ),oliwa z oliwek-2 łyżki i kawałek chleba zytniego Kolacja:60 g twarogu,lyzeczka oliwy duzo pomidorow i ogorków :) Pozniej wrzuce diete z dzisiaj :)

[...] Dzięki wielkie za pomoc, a to plan po zmianach: Posiłek I: Chleb żytni pełnoziarnisty 270g Masło roślinne kubkowe 10g Serek wiejski 100g Herbata, napar bez cukru 500g Cukier 17,5g Szynka z piersi kurczaka 45g Podsumowanie: 943 kcal/41 białka/19 tłuszcze/152 węgle TRENING NA SIŁOWNI - po treningu biorę Whey Protein 80 - 23g białka [...]

sobota wreszcie dzień bez pracy no i bez treningu , troche odpocząłem , w tesco w promo kupiłem magnuma 500g najlepezego na swiecie czyli almond i czeko ale poczeka na swój moment , na insta story wrzuciłem foto jak coś ;) Jutro 12h w pracy na siłce to i plecy wjadą :-D wspomogłem sie dziś galaretka 0 bo troche głoda poczułem ale mega dobrze [...]