500g kurczaka

[...] 2. Francuz hantlami lezac na płasko 3x 15-12 3. Wyciskanie na wąsko shmit 3x 15 +30 minut cardio na czczo DIETA: 1. 1jajko, 6 białek, 70g awokado, cynamon, 15g izolatu 2. 500g batatów, 200g kurczaka, warzywa 3. 75g ryzu, 200g kurczaka, 10g masła orzechowego, warzywa 4. 75g ryżu, 200g kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. 50g ryży, 50g [...]

[...] (pieczona w folii), tofu 100g lub: serek wiejski 150g/kefir 250g lub: jabłko 150g/grejpfrut 350g lub: serek danio z warzywami 125g KOLACJA: (20.00) barszcz czerwony czysty 500g + jogurt naturalny 0% 75g rosół lub koperkowa 600g + jogurt naturalny 0% 150g pomidorowa (czysta) i grzybowa bez ziemniaków 400g + jogurt naturalny 0% 150g szczawiowa [...]

Dzień 64 Dziś cały dzień w pracy, więc dzień bez historii. Trening: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj papryka 50g. camemberta 1 kaps. Żeń-szenia II. 500g. truskawek 1 porcja ciasta orzechowego III. skrzydełko z kurczaka z rożna pomidor IV. 200g. piersi z kurczaka pomidor V. skrzydełko z kurczaka z rożna papryka VI. 1 porcja WPC 206/122/66 [...]

[...] wolne Micha: I. omlet z 5 jajek papryka II. 150g. piersi z kurczaka pomidor III. Zupa jesienna na piersi z kurczaka (1,5l. wody, 400g. warzyw mrożonych, kostka rosołowa, 500g. piersi z kurczaka) 100g. migdałów IV. 2 porcja zupy Suplementacja i odżywki: Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 2 x po 1 kaps. Przed śniadaniem i po południu Omega-3 - po 2x2 [...]

[...] posiłek przedtreningowy pierś kurczaka - 100g makaron durum - 135g oliwa z oliwek - 10g b:38, t:15, ww:101 17:00 trening 18:15- posiłek potreningowy WPC - 40g mleko 1,5% - 500g rodzynki - 150g b:55, t:10, ww:124 19:30- posiłek pierś kurczaka - 150g makaron durum - 200g migdały - 30g warzywa b:62, t:22, ww:152 22:00- kolacja jaja kurze całe - [...]

[...] 31g, pestki dyni 25g, 2posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, kurczak udko pieczone z skórą 250g, pestki dyni 50g, papryka zółta 100g, 3 posiłek: ziemniaki pieczone 500g, kurczak udko pieczone ze skórą 300g, pestki dyni 25g, ogórki konserwowe 4posiłek: ziemniaki pieczone 500g, pierś z kurczaka 100g, kapusta kwaszona 100g, oliwa z oliwek [...]

Biedronka 7-13.04.: -20% na warzywa konserwowe, konserwy rybne i czekolady -20% na wybrane produkty mrożone filety z udek kuraka 500g 5,49 sum filet 29,9 kiełbasa Morliny z piersi kurczaka 5,89 pomidory śliwkowe 500g 3,99 brokuł 2,99 jabłka 1,68 melon żółty 3,99/kg lody carte d'or 1l 8,99 ryż basmati 4x100g 2,49 TESCO 7-13.04.: karkówka BK 9,99 [...]

[...] kurczaka 250g, 100g ryżu basmati, surówka, oliwa z oliwek 50ml. 3.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 100g ryżu basmati, surówka, oliwa z oliwek 50 ml. 4.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 100g ryżu basmati, surówka. 5.Serek wiejski 500g ze 100g orzechów włoskich, cynamonem i jabłkiem. Wolne. Jak zwykle w dni nietreningowe - Mono i Tribulus. pzdr/

[...] oliwa z oliwek 50ml. 3.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 200g ryżu basmati, surówka. 4.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 200g ryżu basmati, surówka. 5.Serek wiejski 500g ze 100g orzechów włoskich, cynamonem i jabłkiem. 1.Unoszenie sztangielek bokiem 10kg x15, 12kg x15, 14kg x12, 16kg x10  2.Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu 4x [...]

[...] 220g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 200g warzyw 5. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 200g warzyw 6. Posiłek: 400g białek jaj, 20ml oliwy z oliwek, 500g warzyw Jutro od rana ładuje :-) koło 12 jadę do Częstochowy do hotelu :-) z rana dziś było 71kg na wadze, póki co piję bez ograniczeń, woda, herbata z pokrzywy i cola [...]

Sniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 20g Oliwa z oliwek 15g ------------------------- 535g 19b/26t/37w 461kcal Posiłek 1 11:00 Pumpernikiel 110g Pomidor 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Jabłko 150g ------------------------------- 440g 23b 7t 78w 468kcal Obiad 15:30 przed treningiem Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] ponieważ powoli redukuję. W dni treningowe ok 4000 kcal, dni nietreningowe 3400 kcal Dzień treningowy: POSIŁEK 1 1. 400g ryżu parabolicznego 2. 1 kg ziemniaków pieczonych 3. 500g piersi z kurczaka 4. 600g pomidorów z rzodkiewką i cebulą KCAL: 2750 B:110g T:5g W:560g POSIŁEK 2 1. 4 jaja na twardo 2. 100g chleba graham 3. 55g oliwy z oliwek 4. 400g [...]

[...] zdrowa. Ja proponuję poprostu jeść białko/warzywa - średnio wegle - żadnych ciastek, napojów cukrowych - ptasiego mleczka delicji tylko ryz, kasza gryczana - duzo warzyw - 500g piersi z kurczaka wystarczy Ci na caly dzien i ze 2 torebki ryzu - czyli na 4 posilki wyjdzie po 50g, zero tluszczu we wszystkim - omega 3 kup, witaminki, magnezy, [...]

[...] tłuszczu 250 1 jajo kurze całe Płatki owsiane do mleka Rodzynki 30g II sniadanie 9:30 w szkole 2 bułki zytniego z poledwica i pasta avokado Jogurt naturalny lub owocowy 500g III posiłek 12:20 w szkole Musli Płatki owsiane – oczywiście ich najwiecej Rodzynki Płatki kukurydziane Orzechy Nerkowca Orzechy laskowe Orzechy [...]

[...] posiłek ok 14:00 duszony schab wieprzowy ok. 150g ogórki kiszone oliwa 40g http://i48.tinypic.com/b6rihi.jpg posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g połowa potrawki z kurczaka (cała potrawka to ok. 200g mięsa z udka kurczaka i ok. 140g fileta z kurczaka) http://i46.tinypic.com/n49uon.jpg trening ok. 20:00 posiłek [...]

[...] 30x10 40x8 50x6 Dieta: I Ser twarogowy chudy 290g orzechy ziemne 50g Śmietana 12% tłuszczu 150g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ziemniaki, średnio 950g Jabłko 500g Śmietana 12% tłuszczu 50g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Salami pełnotłusty 100g Olej lniany 20g Białko 241g [...]

[...] 2% tłuszczu 250g II Ser twarogowy chudy 250g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 30g Jabłko 150g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Pierniki beskidzkie 200g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Kajzerki 120g Białko 200g Węgle 500g Tłuszcze 32g kcal ~3100 Góra klaty dobrze skatowana, łapy prawie rozsadziło od pompy, ale to przez te węgle.

[...] cardio 4. Posiłek: 50g ryż basmatii, 170g piersi z kurczaka, 250g warzywa 5. Posiłek: 50g ryż basmatii, 170g piersi z kurczaka, 250g warzywa 6. Posiłek: 400g białek jaj, 500g warzyw, 5ml oleju lnianego Kalorycznie wygląda podobnie, jeden posiłek więcej więc może mniej będę głód odczuwał i co najważniejsze, warzywa mam już usystematyzowane co [...]

[...] to bardzo lajtowe. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 200g chleb żytni + 250g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 220g pierś z kurczaka 4. 70g carbo,500g serek twarogowy,120g pierś z kurczaka 5. 5 jaj Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - jabłka,nektarynki Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy Jutro szkoła do [...]

[...] niezły. Dieta na dzisiaj 1. 5 jaj,50g owsiane,300ml mleko 0% 2. 250g chleb słonecznikowy + 300g pierś z kurczaka 3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. 100g pierś z kurczaka Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka,nektarynki Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe |-O Zmieniony [...]