Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Staraj sie bazowac nawyżej wymienionych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, komponuj posiłi z tych porduktów, zadbaj [...]
Robi sobie z Ciebie żarty tak jednym słowem. Chodzi mu u wysoko zbilansowaną dietę z wyliczonym BTW(Białkiem,tłuszczami,eglowodanami) Proponuję żebyś dziennie jadł 400-500g ryżu oraz 600g kurczaka
[...] ( po treningu) ( 16.30 – 17.00 Zależnie od zakończenia sesji treningowej) dorsz filet bez skóry obtoczony w ziołach i łyżce oleju z oliwek, pieczony na folii, 500g ziemniaków, surówka z marchwi, selera i jabłka ( 150g w równych 3 porcjach), kiwi na deser. Ok. 900kcal. 45 G białka, 23 g tłuszczu, 130g węglowodanów. Kolacja (20.00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, masz dostęp do siłowni czy tylko trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta nie musi być wcale taka droga:) Śniadanie, II śniadanie oraz posiłki około treningowe możesz przyrządzać sobie sam. Np. płatki owsiane kosztują ok. 2zł za 500g, jajka 30g za szt, serek wiejski, twarogi ok.1,5, natomiast z mięsem jest już gorzej ale jak jest okazja to 1kg kurczaka wyrwiesz za 11 zł/ kg.
[...] i weglowodorach!!! bo jak obliczałem to akurat tyle mi wychodzi!!!! a moze jakies zmiany czekam na propozycje!!! 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g 2 posiłek Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g 3 posiłek Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g [...]
[...] chudego czyli w zależności od źródła 125/150g z odrobiną mleka robię gzik cenowo od 40gr jak ostatnio kupiłem do 95gr - pierwszy posiłek standardowo 150g płatków owsianych (500g kosztuje ok 2zł) + pół litra mleka do 90gr i ew. żadko jajko 30gr i łyżeczka miodu z 10gr razem max 1,5 do 1,8 - w posiłkach lubię tez chleb razowy ale większośc ze [...]
[...] na pieczywo pelnoziarniste, szynke wywal daj zamiast niej mieso np z piersi kurczaka, albo inne. Posilek 4 Ryz jak w posilku 2, nie dawalbym tluszczy w przedtreningowym. Posilek 5 wywal ten proch z niego. Dodaj jakiej tluszcze. Bialko jesli juz to bezposrednio po treningu mozesz dac i pozniej normalny posilek. Jedz warzywa co najmniej 500g
Tu kawałeczek na zdjęciu. Zrobiłem tak: 500g pierś z kurczaka 300g wątróbka 4 jaja 230g cebuli - 4 takie średnie bułka grahamka 70g wymoczona w wodzie z bulionem drobiowym kilka ząbków czosnku, pieprz, sól, gałka muszkatołowa, imbir Całość: ~ 200g białka ~ 50g węgli ~ 50g tłuszczu Jak ktoś chce zmniejszyć ilość tłuszczu to można dać białka z jaj. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było [...]
j.w. Ja właśnie wcinam ziemniaki (ok 500g), podudzia z kurczaka 3szt (ok 350g) i surówka. Często zdarza mi się jeść podobne kolacje gdyż twaróg z oliwą czy lnianym jak preferuje większość forumowiczów jest dla mnie nie do przełknięcia. Pozdro.
ZA dużo bialka to tak na poczatek 2g na kg masy ciała starczy posilek 1 jogurt 500g 2 jajka banan JOGURT ZBĘDNY JAK JUŻ TO NATURALNY DAJ OWSIANYCH I ORZECHÓW I JAJA posilek2 30g zoltego sera pieczywo 2 jajka TO RÓWNIEŻ NIE JEST POSIŁEK POCZYTAJ POSTY CO ZALECAMY JEŚĆ posilek 3 300ml mleka 100g gainera :'/ posilek 4 100g ryzu warzywa piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,