- zmniejszyłem dla pewnosci mleka z 200 do 150, - zmniejszyłem rodzynek zeby bylo do smaku 20g z 50g, - zmniejszyłem kurczaka z 500g do 450g i poledwicy ze 100g do 60g, - zamieniłem jabłko na banana po treningu, - delikatnie zmniejszyłem twaróg, w sumie to nie wiedziałem z czego umować to białko to ująłem ze wszystkiego po trochu, zeby jak [...]
M_I_K_O policzyłem to dla Ciebie Czytaj to tak /cal/białko/tluszcz/ww/ Ryż gotowany 500g 523.5/10.05/1.05/118.35 Pierś z kurczaka 800g 928/174.4/25.6/0 tuńczyk w oleju 185g 367.61/54.38/15.23/0 Jogurt Danone naturalny bez cukru 360g 244.8/15.12/10.8/21.96 Miód 1 łyżeczka 64.98/0.12/0/16.98 Oliwa z oliwek 12g 107.64/0/11.95/0.02 Ser biały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było [...]
[...] treningu: Przykładowy gainer (Gain Bolic 6000 - Olimp) (100g) 384 kcal - 15g B / 80g W / 0,5g T Woda (500ml) Posiłek potreningowy (do 1h po treningu): Ryż na mleku (100g + 250ml) 461,5 kcal - 14,7g B / 89,65g W / 5,7g T Kolacja: Jogurt owocowy (500g) 475 kcal - 17,5g B / 73g W / 12,5g T ŁĄCZNIE: 3748,5 kcal - 161,06g B / 542,38g W / 104,67g T
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było [...]
caramel - serek bez żelatyny. jest super. cena 3 zl za 500g. nice_one - nie spamuj, odbijać możesz piłeczkę, w niczym mi nie pomogłeś, zaśmiecasz mój post spamerstwem Sprostowanie - celem postu nie jest przedstawianie produktow, które mamy juz w diecie tj. piers z kurczaka, a wyrobów, które rzadko bądź w ogóle się nie pojawiają, a warto je [...]
[...] naciowy 2 palki, papryka 3. przed treningiem 125g ryzu 125 g tunczyka jakies pol brokula 50g spinatu 4. bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 5. piers z kurczaka 500g, 300g ziemniakow, lub tunczyk z ryzem 6.serek wiejski orzechy wloskie jakies suszone owocki to np dzisiejsz dzien w nietreningowy ucinam jeden posilek ale bialko [...]
nie no w obwodzie wiecej nie ma nawet kaloryfer mu wyszedł troche na górnej częsci. nie wiem dokładnie jaką ma diete ale wiem ze duzo podjada, o ile pamiętam to 400-500g ryzu z twarogami piersmi kurczaka, po siłce ryby jje, a przed spaniem zawsze 1 litr mleka z 20g białka w proszku. Własnie zastanawia mnie to dlaczego tak sie dzieje towar wydaje [...]
[...] do tego dwia cycuszki z Kurczaka 17.00 2 Miarki Mutanta do tego Miarka dobrej Serwatki 18-19.30 Trening masowy+ chwila na boxowanie (jakies 30min) Po treningu obowiązkowo 500g chudego twarogu i znowu miarka mutanta z bialkiem 22.00 Przed spaniem Banan z Maslanką Z supli to Oma + Deca Dużo Pije Wody, oraz kawy Ok 3 mocnych dziennie Ponieważ [...]
[...] nie wiesz co jeść xD baranina, cielęcina, schab, łopatka wieprzowa, rostbef i rozbratel wołowy, kaczka, polędwica wołowa, wieprzowina - karkówka, pierś z indyka, kurczaka bez skóry, nogi wieprzowe, tuszka królika, jagnię. No i oczywiście owoce morza :) Krewetki itp. ... tylko tu już masz hardcorowe ceny - 24 zł kosztuje 500g krewetek w Makro xD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
[...] III posiłek: bułka* IV posiłek: pierś z kurczaka z serem złótym (około 250g), ziemniaczki (około 100g), jakaś suruwka (ok. 100g) V posiłek: bułka* VI posiłek: bułka* + 250g-500g serka wiejskiego. Do tego pije herbate, wode mineralna, iso plus czasem kakao Zero słodyczy, słodkich napojów, fast foodów. * bułka - szynka, ser, pomidor, ogórek. Takie [...]
uspokuj sie z tym cfaniakiem kolego rada Marcina jest dobra 9g ww 2g bialka 2g tluszczu / kg wagi ciala 4 woreczkow ryzu dziennie 3 woreczki kaszy 1kg ziemniakow pol chleba 500g bialego sera piers kurczaka 0,5kg 100g oliwy z oliwek dorzuc warzyw i po sprawie - na pewno uzyskasz 5kg w miesiac
[...] białko powinno być: -łatwoprzyswajalne - nie mieszane z tłuszczami (bo opóźni wchłanianie) że tak, ale chciałbym wiedzieć czy w momencie, gdy zjem PRZED treningiem 500g (z 300 odliczając kości) ud z kurczaka + 100g ryżu białego, Polecam ryż brązowy. Albo makaron brązowy. do tego jakieś warzywa, z kolei PO treningu 250g mleka + 70g [...]
1. 80g z proszku ... 2. 500g piersi z kurczaka... 3. po co ci tyle białka w ankiecie podajesz że masz 82kg wagi z tego 18-19% BF co prostym liczeniem daje że masz 68 kg wagi bez fatu policzmy nawet że masz 70 to przy opcji 2,5g/KgMc wychodzi 175 po co aż tyle tego ładować ?? ogranicz prochy akurat wejdziesz na górną granicę zapotrzebowania na [...]