Zazwyczaj spożywałem około 800g kury do 2 posiłków, do innego 4 jajka albo 500g kefiru, na kolację jadałem około 150g kury. Wychodzi z tego spora ilość bialka.. Przeczytałem temat o hardgainerach i dał mi on dużo do myślenia.. bo wychodzi mi ponad 3g białka na kg masy ciała. Spożywałem 4300/4500kcal i nie mogłem przytyć wiec przyczyna moglabyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co dodam to, że przerwy do 70 sekund między seriami Dieta: 1.Placki czekoladowe z bananem 2.Makaron z twarogiem i truskawkami + Mcwrap grillowany kurczak 3.Sałatka z piersią z kurczaka + lody Łącznie ~ 4000 kcal/ 250g B/ 490-500g WW/ 100-110g T I tutaj takie porównanie 3 miesięcy ;) /SFD/Images/2015/12/17/7c1a8ace0e60426b838e388f4c943452.jpg
[...] 4 4 3. co drugi dzien robisz dzien wolny i nie jesz wtedy mogole węglowodanów prostych Złożone zostaja na stalym poziomie nie mniej niż 500g i możesz w dni wolne dodawac w ciagu całego dnia olej tloczony na zimno (lniany,z orzechow,słonecznikowy) 4. 6 6 [...]
[...] i słodzika a druga z kakao /SFD/Images/2015/11/9/e13fe9c6841d4d0596b0a107f30981af.jpg lody z kalafiora;-) /SFD/Images/2015/11/9/8b58678f518643738815ce840275d145.jpg 500g zmieniaczków, mięso mielone z piersi kurczaka, ogórek, pomidor, sos barbecue walden, ketchup kotil (może nie wygląda apetycznie) ale kvrwa gwarantuje ze smak miazga i [...]
16.04-22.04 BIEDRONKA Filet z piersi kurczaka 12.98 kg Mandrarynki 2.99 kg pieczarki 3.49 paczka 500g awokado 9.99 kg pomidor śliwkowy 2.99 paczka 500g filet z łososia 39.99kg włoszczyzna słupki paczka 750g 2.49 marchewka z groszkiem paczka 750g 2.49 Wszystkie jogurty -20% napoje gazowane -20%(cola zero i cola light :))
[...] -20% na konserwy mięsne i rybne (m.in. tuńczyk i takie tam) -20% na czekolady i praliny pstrąg tęczowy łososiowy 26,9 kaczka świeża 7,99 Wędzone ćwiartki z kurczaka 500g 3,99 papryka czerwona 8,95/kg pomidor 2,79/kg brzoskwinie 5,99/kg jajka L 3,89 mleko w butelce 2% 1,48 ser żółty gouda światowid plastry 250g 3,99 ser żółty w kawałku [...]
[...] -20% na konserwy mięsne i rybne (m.in. tuńczyk i takie tam) -20% na czekolady i praliny pstrąg tęczowy łososiowy 26,9 kaczka świeża 7,99 Wędzone ćwiartki z kurczaka 500g 3,99 papryka czerwona 8,95/kg pomidor 2,79/kg brzoskwinie 5,99/kg jajka L 3,89 mleko w butelce 2% 1,48 ser żółty gouda światowid plastry 250g 3,99 ser żółty w kawałku [...]
[...] poki co jedynie ewentualne korekty w diecie a po nowym roku byc moze miesiac badz ciut dluzej wejde na ujemny bilans kcal. Weekendowa dieta utrzymana, wczoraj: 100g lososia, 500g kury,4 jaja,20g wpc, 2x kasza gryczana 2x kasza peczak,200g kefiru itp tak jak zawsze, dzis zamiast kurczaka 500g watrobki drobiowej + 2 udka reszta bez zmian. Watrobki [...]