4 dniowy trening

5 dniowy trening na mase to za duzo. Na mase wchodza w gre tylko 3-4 dni w tygodniu

Ktory trening bedzie dla mnie najkorzystniejszy? Jestem w stanie przejsc na 4 dni treningu tygodniowo, wziac ten 4 dniowy push/pull?

Może zdecydujesz się na jakiś mądrzejszy podział? Spójrz na PUSH/PULL partia 2x na tydzień, trening 4-dniowy. Zapewne jednak split to nie jest ostateczny werdykt, bo nie wiadomo jak ćwiczyłeś wcześniej i czy przyniosło to efekty. Podaj ciężary robocze dla: -wyciskanie na ławce poziomej -przysiad -martwy ciąg Podaj także ostatni wykonywany trening.

dobra ja sobie jutro wybiorę coś z tego zestawu co mi tutaj podałeś, bo muszę to przemyśleć. Wiesz trening 4 dniowy praktykuje dopiero 2 tydzień bo dotychczas praktykowałem 3 dni poniedziałek, środa, piątek. Kolega robi 4 dni tak jak wyżej napisałem, mówił że niby lepiej jak tak po trochu codziennie. Przeczytałem również, że na drugi dzień po [...]

[...] ilość serii, bo faktycznie wcześniej trochę przesadziłem. Później go najwyżej wkleję. Ale takie pytanie: da się poprzestawiać te dni tak, aby było zdrowo, czy może np. lepiej zrobić trening 4-dniowy, np. klatka z tricepsem etc.? @rower1: barki może rzeczywiście przeciążone, ale zauważ, że we wtorek robię przerwę, więc to raczej 2 dni, nie 3...

[...] booster-testo. Zażywane suplementy : Omega-3, wit B6, wit C, BCAA, DAA, kreatyna mono, przedtreningówka (firestarter/creashot), booster Go-Nads Ostatnio przerabiany plan: 4-dniowy SPLIT z maksymalnym czuciem mięśnia, hipertrofią oraz max skupieniem się na dokładnej technice. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

plecy z bicepsem zdecydowanie nie, caly rozklad zaklad zalezy od tego jaki trening chcesz stosowac, wg mnie moglbys cwiczyc 4 dni splitem: 1. Klatka+triceps 2. Plecy 3. Barki+biceps 4. Nogi lub jesli wolisz 3 dni to: 1.Plecy+barki 2.Klatka+triceps 3.Nogi+biceps Osobiscie bardziej polecalbym Ci 4 dniowy split

[...] diety to samym treningiem w szybkim czasie cudów niezdziałasz, wiec na pierwszym miejscu dieta wiec dział odrzywianie.Pózniej trening z twojm starzem mozesz śmiało zacząć 4 dniowy klatka triceps nogi wolne plecy biceps barki wolne wolne na duze zacznij od 12 serii na małe 8-9 serii rozpisz to , a my ci poprawimy, co do doboru ćwiczeń to wybierz [...]

Barki myslałem o unoszeniu hantli w opadzie tułowia, a co do martwych ciagow i przysiadow to ja robie z mniejszym obicazeniem. Warto uczyc sie techniki od poczatku. A jak masz rzeczywiscie jakas wade to musisz sam podjac decyzje ;] A trening 4 dniowy zrobił bym tak: -klata triceps - plecy przedramie -barki biceps - nogi

[...] że to mój wybór jakim planem będę teraz trenować, ale chcę się dowidzieć od kogoś bardziej doświadczonego czy ten plan http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html (3-/4-dniowy) jest dla mnie odpowiedni, a jeśli nie, to konkretnie co w nim nie pasuje i dlaczego... Potrzebuję profesjonalnej porady popartej logicznymi argumentami Nadal czekam

[...] Tak wiem blue_hope wywalić chleb, możne jakiś inny chleb? albo coś innego nie wymagającego użycia 2 rondli do gotowania :-} a czy widział ktoś jakiś przykładowy 3-4 dniowy plan (FBW na wolnych ciężarach). W dni wolne od treningu cos robić jakieś abs czy tabata? /SFD/Images/2016/4/22/0014a04a00aa4ff18b0501db8ce9afac.jpg Zmieniony przez - [...]

Przyjacielu plan niezbyt dobrze ułożony Proponuję 1) trening FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych 3 dni w tyg 2) trening dzielony każda partia dwa razy w tyg 4 dniowy Do obydwu metod dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jakieś aeroby będą mile widziane W razie pytań pisz pozdro

[...] stosunkowo rzadko podciaganie w szerokim). Obecnie trenuje 'na mase' stosujac regresje. Obecnie po tygodniu przerwy ;> zaczalem trening opisany w poscie o treningach 3-dniowych ( http://www.sfd.pl/temat305583/ ): NIEDZIELA: barki, nogi WTOREK: klata, superserie bic+tric CZWARTEK: plecy (z kapturami), przedramiona, brzuch Zastanawiam [...]

mój plan 4 dniowy czy moze tak być?,pod pojęciem "lekko" rozumiem 8 serii od 12 do 15 powt. stosunkowo małym ciezarem Pon. klatka( trening na sile)+ triceps+ brzuch Wt. plecy+ biceps+ przedramie Śr. Wolne Czw. barki+kaptury+ triceps(lekko) Pi. klatka(lekko)+biceps(lekko)+ nogi+brzuch So. Wolne Niedz. Wolne

[...] Dieta :3600kcal, jestem na masie obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, białko jako uzupełnienie Ostatnio przerabiany plan: p&p 4 dniowy pół roku temu Ilość dni treningowych: 3 Trening: Push Wyciskanie hanli 3x8 30° Wyciskanie hantli 3x8 45° Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz leżąc 3x10 Pull [...]

[...] ok pół roku potem a przerwy ok 3msc) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 4 dniowy. Progresja 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25-30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

A nie lepiej 4 dniowy split? Najpierw barki później biceps, 3 serie na biceps wystarczą, młotki, nadchwyt i modlitewnik wystarczy Barki wyciskanie sztangi, arnoldki zrób i unoszenie hantelek w opadzie Środa Klata z plecami? Daj biceps z klatą, plecy z tricepsem, nogi barki najpierw daj płaską, później skośną sztangielkami na koniec daj rozpietki [...]

A nie lepiej zrobić 4 dniowy push/pull gdzie każda partia będzie stymulowana dwa razy w tygodniu ?Do tego obciąć objętośc o połowę.Już teraz nie chce az takich zmian wprowadzac i rozwalac całkowicie trening bo podobnym jak wyzej jade od wrzesnia a do konca masy zostało mi około 2 miesiace . Objetosciowo moge wywalic po jednym cwiczeniu na [...]

[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zależnie od celu (masa/redukcja) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Wcześniej Split 3-4 dniowy, obecnie Pull, Push, Legs 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: <15% 12. TENDENCJA DO [...]

Siema przerzucam sie na trening FBW 4 dniowy , czy te tni są w porządku ? Poniedziałek , Środa , Czwartek , Sobota Spokojnie możesz tak trenować w przypadku push pull 4 dni są optymalne i fajnie się dzieli je w skali tygodnia. Śmiało działaj :-))