4 dniowy trening

[...] x 12 20kg x 12 / 30 x 10 30kg x 10 / 35 x 8 4. Dipsy 4x5-8 5x c.c. / 9 x cc 5x / 6 x 8x / 5 x 5x 5. Wpsięcia (z przysiadami) /90 x 15 /100 x 15 /110 x 15 + 25 cc /+ 5 minut taboret Trening fajny, progres wyraźny, jest git, tym bardziej że weekend mocno aktywny w sobotę spływ cało dniowy, w niedzielę grill ide jeść ziemniaczki + kura

[...] 600kcal poniżej bilansu 0. Celem diety jest jak najszybsze pozbycie się fatu z okolicy brzusznej.Mam na to ponad 3 tygodnie. Odnośnie treningu to diecie będzie towarzyszył 3 dniowy FBW wykonywany w opcji 15-10-5. Czyli co tydzień inna ilość powtórzeń jak i zwiększanie obciążenia. Aeroby będę robił 4 razy w tygodniu po 30 minut plus tabata. [...]

[...] leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie lub w tv bo leciały meczyki które lubię oglądać. Postanowiłem to zmienić .Przechodzę na trening siłowo-masowy i split 3 dniowy w systemie pn,śr,pt w pozostałe dni odpoczynek i regeneracja. Zwiększyłem kalorie na 4200 w dt oraz w dnt na 3000. Mniej tv i kompa a jak chce się spać to idę spać a [...]

[...] leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie lub w tv bo leciały meczyki które lubię oglądać. Postanowiłem to zmienić .Przechodzę na trening siłowo-masowy i split 3 dniowy w systemie pn,śr,pt w pozostałe dni odpoczynek i regeneracja. Zwiększyłem kalorie na 4200 w dt oraz w dnt na 3000. Mniej tv i kompa a jak chce się spać to idę spać a [...]

[...] x2, jodid 100mg, vigantoletten 1000 2x1 Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Trening: spacer Miska: nieliczona Dzień 62 – 05.04.2015 1 dzień miesiączki - okres 26 dniowy teraz już pamiętam o regularnym braniu tabletek, więc następny cykl już powinien być jak w zegarku spać mi się nadal chce, ale już nie jest mi tak bardzo słabo dziś [...]

[...] oliwa 10ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + w dzień treningowy od razu po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + WPC 50g. TRENING: Split 5-cio dniowy, każda partia 1x/tydzień PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Podcišganie nachwyt 8x8 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 3. ?cišganie wycišgu neutral 4x12 4. Szrugsy sztangš 5x15 WTOREK: [...]

Witam! z uwagi na porę roku zmieniłem ostatnio cel z masy na rzeźbę i w związku z tym planowałem zamiast 4 dniowego treningu zrobić 3 dniowy, a ten 4 przeznaczyć na bieganie. Jednak wyczytałem ostatnio, że trening z ciężarami jeszcze lepiej spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o [...]

Witam! z uwagi na porę roku zmieniłem ostatnio cel z masy na rzeźbę i w związku z tym planowałem zamiast 4 dniowego treningu zrobić 3 dniowy, a ten 4 przeznaczyć na bieganie. Jednak wyczytałem ostatnio, że trening z ciężarami jeszcze lepiej spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o [...]

A taki 3 dniowy przejdzie ? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 (zobacz) 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 (zobacz) 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 (zobacz) 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować [...]

[...] :-P : Kilka razy podawałam coś do wyboru, bo wiele rzeczy „wychodzi w praniu”. Sporo serii łączonych/superserii – także po to, by oszczędzić czas, bo plan jest 3-dniowy, więc ćwiczeń na trening jest sporo. Tydzień 1.-2.: 15-12 powtórzeń Tydzień 3.-4.: 12-10 Tydzień 5.-6.: 10-8 Tydzień 7.-8.: 8-6 - jeżeli na 8 tygodni, na inny czas [...]

od dzisiaj testuję nowy plan treningowy - 14 dniowy plan na masę klatki piersiowej pierwszy trening za mną :) 1. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie x 10-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. Ściąganie wyciągu z góry na bramie 4 serie x 12 oraz biceps 1. Uginanie ramion z sztangielkami [...]

[...] zrobic takie 3-4 cykle-zachecam-bardzo ciekawe doświadcenie i wrażenia. A jezeli nie macie przekonania,bo wydaje sie to jakies dziwaczne,proponuje zrobic jeden cykl 11 dniowy.Jak wszystko dobrze policzycie-odczucia i wynik bedzie zaskakujacy.Szczegolnie fajne jest uczucie turbo doładowania od 7 dnia...Jak nie ma się wyśrubowanych rekordów [...]

Noi dobra po ładowaniu, teraz dłuższy post bo 8 dniowy :-p jutro wolne od pracy (znów?) nie wiem dlaczego i z czego oni sobie to wolne wezmą, ale mam w to wyyebane , coś się nie będzie zgadzać to się inspekcja tym zajmie. Co dzisiaj zjadłem. Trochę orzeszków w skorupce z 300g chipsów -1500kcal trochę kremu czekoladowego licze ze z 500kcal bo [...]

[...] wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci jakie podales. trening ktory robie teraz to ten co zapodales mi na siedemnastej stronie: slpit 3 dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa [...]

[...] alternatywa ze sznurkami wyciągu przypadła mi do gustu. Po wszystkim BCAA + Carbo i wskoczyłem na aeroby - 30min bieżni. W tym tygodniu nieco rozbiłem plan z 4-dniowego na 5-dniowy z racji na brak czasu i to ze chciałbym robić trochę więcej aerobów. Dieta na dziś: 1. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 30g makaronu, 25ml oleju lnianego Trening Carbo [...]

w sumie każdego ćwiczącego jeśli pozwala mu na to czas czeka trening 5 dniowy żeby dalej się rozwijać mimo iż trening 5 dniowy do przyjęcia to bez diety niedługo na nim pociągniesz 1) brak postępów ( masa, siła stanie) 2) po kilku tygodniach treningu nie nadąży organizm z regeneracją poza tym ćwiczenia źle dobrane i plan troszkę przeładowany [...]

[...] plecy + nogi A jak na codziennie czy 4,5 dni w tygodniu ? Dziękuje za jaką kolwiek odpowiedź ;) taki podział na 3 dni to kicha , robisz barki i triceps na jednym treningu a na kolejnym trenujesz 3/4 ciała więc sam pomyśl czy jest ok Najważniejsze jest pytanie czy potrzebny jest Ci plan np 5 dniowy , jak sprawdza się trening 3 razy w tygodniu?

[...] KLATKA: ok 95 RAMIĘ: 32cm PAS: 77-82cm UDO:56,5 cm ŁYDKA: 39 cm REKORDY SIŁOWE :Z zeszłego miesiąca Wl: 70kg Wycisk na prasie do nog:150kgx20 Mc: 70kgx20 Trening: 3x w tygodniu Poń: klata+bic Sr: bary+tric Pn: plery+nogi Od nastepnego miesiaca zmienie plan na 4-ro dniowy Dieta: około 3500kcal+ głownie ryż,kasza gryczana,drób i wieprzowina.

[...] Wyciąg pionowy do klatki 4 x 10 Sobota Wyciskanie zza karku na maxa pozostałe ćwiczenia lekko lub średnio Ogólne zasady Dwa razy dziennie po 10-15 tabletek aminokwasów 6-dniowy cykl w tygodniu ważny dla postępów w rozwoju siły i masy Unikać dłuższych przerw w treningu Kontrolować dynamikę powtórzeń (szybkość) Przerwy wypoczynkowe 5-6 minut [...]

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI HANTLAMI * 12,10,8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * 12,10,8 6.UGINANIE RAMION [...]