4 dniowy trening

[...] który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. PONIEDZIAŁEK: Biceps I+Nogi I Biceps I: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(progresja) 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]

[...] od razu po treningu banan. Tłuszczu – dostarczałem głównie z orzechów włoskich, trochę oliwy z oliwek, omega 3 oraz żółtka jajek 2. Trening – Split 4 dniowy Poniedziałek - Klata, biceps Wtorek - Uda, łydki Czwartek - Barki, kaptury Sobota - Plecy, triceps Po siłowni aeroby, zacząłem od 30min i dodawałem po 5min, jednakże [...]

[...] ponieważ trener zadecydował że zrobimy przerwę w treningach na cały lipiec i wrócimy do treningów dopiero 1 sierpnia . W związku z tym stwierdziłem że przejde na split 3 lub 4 dniowy . W niedziele jeśli znajde czas to ułożę sobie plan z podziałem na partię i w najlepszym wypadku od przyszłego tygodnia będe już ćwiczył treningiem dzielonym :)

O kurde, ale błąd.. Pomyliłem się. Oba plany to Splity, czyli trening dzielony. Pierwszy jest 4 dniowy, a drugi 3 :) Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem tym 4 dniowym, a obecnie od tygodnia 3 dniowy, ale nie wiem co będzie lepsze na masę. Jeżeli będzie to całkowicie inny trening niż te dwa to także chętnie posłucham :)

[...] jedzenie i mecze %-) a tak siedzę na tyłku w domu i udaję uczącego się studenta. Nowy plan- albo podprowadzę od Regenata (jeśli Antos pozwoli :-D), albo ułożę sobie jakiś 4-dniowy z uwzględnieniem odpowiednich na daną partię liczbą powtórzeń, serii, ćwiczenia złożone przed izolowanymi itd itp. Dobra, notatki w formie ściągi w dłoń, do kuchni po [...]

[...] po dzisiaj już z niecierpliwością czekam na jutrzejszy trening- oczywiście jak dostanę dofinansowanie, bo dziś skończył mi się karnet na siłownię %-) Trening Dzień 4- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- Naramienne, Ramienne, Przedramiona Pierwsze wrażenie- wciąż niezmienne %-) Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 8kg 3) [...]

Na siłownie mogę poświęcić czasu ile chcę, uczę się. Ale ostatnio latam z kobitką i mam tego czasu dużo mniej więc biorę to też pod uwagę. Wydaje mi się, że 4 dniowy był by idealny. Zrobiłbym może jeden osobny trening głównie na nogi bo ja jak mam swoje 74-5cm udo skatować kilkunastu seriami to umrę %-) i ew. jakaś mała partia do tego. Jak [...]

Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. to jest trening HBW nie FBW Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 to jest na barki chyba ze chodzi Ci o wiosłowanie [...]

18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]

[...] bodziec i potem lipa nogi odpoczywają przez tydzień chyba że w treningu pleców masz martwy ciąg to jeszcze nimi szarpnie. A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, 2 * pull. Po jednym push i pull na gore i dol. Trening taki bedzie przedstawiony w pzadzierniku w ramach eksperymantu "noga totalna" [...]

[...] mniej powtórzeń, ćwiczenia bardziej wielostawowe, ale jeszcze nie wiem, czy zdąży się zregenerować i musiał bym to omówić z kimś wyższym o doświadczenie i wiedzę. Split 4 dniowy: Wtorek - klatka biceps: wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie rozpietki na ławce płąskiej/skosie dodatnim(co dwa tygodnie) 2 serie [...]

Nie dam rady przejść na trening 4 dniowy. Na nogach mi nie zależy, w środę rano mam 2h WF gier zespołowych i to wystarcza (najczęściej zakwasy). Więć możnaby je wyrzucić całkiem. Gdybym miał więcej czasu byłoby inaczej. Nie wiem czy zauważyłeś ale rozkład treningowy jest pon - śr - sob. Klata w środy i soboty. Jest to najoptymalniejsze miejsce - [...]

no i od tego jest forum - dzięki wytycznym będzie mi lepiej szło dlatego się do nich zastosuje ;-D co powiecie na taki trening 4 dniowy jaki sobie wymyśliłem - czy to ma sens: poniedziałek- plecy + triceps środa - klatka + biceps piątek - nogi + triceps sobota - naramienne + biceps chcę położyć głównie nacisk na ramiona - marzenie do 43 cm w [...]

no i od tego jest forum - dzięki wytycznym będzie mi lepiej szło dlatego się do nich zastosuje ;-D co powiecie na taki trening 4 dniowy jaki sobie wymyśliłem - czy to ma sens: poniedziałek- plecy + triceps środa - klatka + biceps piątek - nogi + triceps sobota - naramienne + biceps chcę położyć głównie nacisk na ramiona - marzenie do 43 cm w [...]

jesli miałes roczną przerwe ,to na początek pojedź ze 2 miesiące planem ogólnorozwojowym i dopiero przerzuć sie na mase, przy czym też polecam kilka miesiecy plan 3 dniowy i dopiero potem 4 dniowy przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od treningu ACT -co do tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki [...]

[...] zapas mocy. Cel to dobić 100kg w przysiadzie i 8 dych na klatę. Ale jeszcze 3tyg 5 x 5 później tydzień przerwy bo się dziaram i wskakuję na coś nowego, będę celował w 4 dniowy hiper/siła. Wszystko w 5 x 5 jest fajne oprócz tego że pompy brakuje trochę, jednak ja się zrobi te 10-12 reps to jest inna bajka. [...]

[...] , ogólnie jestem zadowolony bo dałem nogą popalić to samo z aeorobami. Treningu nie wpisuję iż wpisywany był ostatni razem , to był bonusowy. Ogólnie od tego tygodnia 3 dniowy trening , zamieniam w 4 dniowi bez szczególnych modyfikacji. Jutro klatka+triceps+brzuch.. Micha trzymana przyzwoicie , matka zrobiła łazanki wiec dadotkowe kcal [...]

[...] SUPLEMENTY: TAK, biało serwatkowe lub mix białek o różnym tempie wchłaniania / HMB / BCAA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE _____________________________ Split 4-dniowy Każda partia ćwiczona raz w tygodniu Dzień 1. KLATA / TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOS 4 serie odpowiednio po 12/10/8/7 powt 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS 4 s. a [...]

[...] siad i martwy jest 3 razy w tyg ale wiadomo z zaniżoną objętością co i tak w efekcie da konkretne pobudzenie hormonalne itd A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, 2 * pull. Po jednym push i pull na gore i dol. Trening taki bedzie przedstawiony w pzadzierniku w ramach eksperymantu "noga totalna" [...]

[...] mięsa (kura lub wołowina) + 50g ryżu + kieliszek oliwy 5. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + pomidory + kieliszek oliwy 6. 30-40g odżywki białkowej + kieliszek oliwy - Planowany trening: póki co split 4 dniowy - Suplementacja: czysty od kreatyny od października, stała suplementacja: białko, zma, omega-3, minerały - Zdjęcia obecnej formy: