4 dniowy trening

[...] BICEPS:41,5 KLATA:108 UDO:64 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:40 miesięcy 6.DIETA BIALKO: 290 WEGLOWDANY:450 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:4 dniowy 9.CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:bdb [...]

To jaki trening 4 dniowy polecasz? Zmieniony przez - Revidi w dniu 2022-09-22 15:26:44

zdecydowałem się na 4 dniowy split, żeby trening był bardziej intensywny ;d

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: w pokarmach, PROVIT85 -węglowodany: Gainery -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 dniowy, pon klata+brzuch, śr plecy+biceps+ brzuch,Cz Bary motyle triceps, Nd biceps+brzuch 9. CEL CYKLU: Masa mięsniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo, enan+deka,susta+bold 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: MOSTEK:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 22 listopada koncze cykl:) 11. POZIOM BF%: 10-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Potrzebuje trening na mase 4 dniowy bardzo potrzebny !!!! z góry dzieki :) pozdrowki dla ALL Spinacz

Trening jest delikatnie mówiąc nieteges.Przeczytaj sobie tematy podwieszone następnie skleć sobie 3 lub 4 dniowy split i wklej do ocen.żeby brać się za trening kulturystów to bys musiał mieć ich genetyke diete i suplementacje.

[...] test plus tren jako 1mix (1mix w fiolce jako stack) ale potem.byla przerwa w siłowni itp Jakos rok temu byl ten cykl) 8.TRENING: nie wiem czy dobrze rozumiem Robie 4 dniowy split Klata tric, plecy Bic, barki kaptury, nogi W wolne dni biegam jako cardio (nie robie cardio na siłowni) 9.CEL CYKLU: masa (z uwzglednieniem ze za razem chce [...]

Prosil bym o diete tak jak napisalem wyzej i lepszy trening na mase 4 dniowy ;) Planuje tez cykl 15 omnadrenu + 100 mety 10mg + (no wlasnie?) ale jest to jeszcze niepewne prosil bym tez jezeli jest to mozliwe o rozpisanie mi cyklu i co najlepiej jeszcze dokupic aby byly mniejsze spadki? ;) z tym sobie jaja robisz czy tak na serio ?? jak [...]

To przez forum nie jesteśmy w stanie pomóc, bo jakiś trening można ułożyć trening 4 dniowy, który w zupełności powinien wystarczyć w Twoim przypadku jednak sprawa jest złożona i powinieneś skonsultować się z dietetykiem, który w oparciu o przyjmowane leki pomoże ułożyć sensowną dietę. Bo ta nadwaga może być spowodowana lekami, które przyjmujesz.

[...] 63 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: cos tam jest -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-dniowy split niekiedy ćwicze 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

Dzięki za te sugestie Chce jeszcze spytać o trening . Czy możecie mi podać jakiś plan na masę czy odeślecie mnie do google.pl ? Chodzi mi o plan 4-dniowy . Z góry dzięki

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: max ile się da %-) -węglowodany: ~3 g kmsc -tłuszcz: 1 g kmsc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~15 % ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

Zrób lepiej 4-dniowy plan...Tak bedzie lepiej...Bo jak bys robil tyle ćwiczen w sobote to chyba byś nie wyszedł juz z treningu<lol> Przedramie można robić często...Ja robiłem na każdym treningu(trening co drugi dzień) i szło dobrze...pozdro

.Wiek 18 Waga 75 Wzrost 185 40 118 Nie mierze Staz 3/4 lata Dieta na cyklu B-min.3g W-6/7 T-1-1,5 Przebyty 1 cykl na enanie 1-10 250mg e5d Trening split 3/4 dniowy Cel mega masa i sila Ostatni cykl skonczylem w maju 10 Bf niski Ekto Zdrowie ok Po 1 cyklu troche obroslem ale to troche

Sztuką jest dla mnie ustalić plan 4 dniowy w ten sposób żebym 4 dnia robił już trening z dnia pierwszego. Mam nadzieje ze bedziecie pomocni.

Ułóz normalny trening dzielony 3 lub 4 dniowy, ułóz diete Trening wklej tutaj zobaczymy pomożemy PS Trenuj nogi

To lepiej zmień zdanie, bo jadąc ciągle na maksa długo nie pociągniesz. Góra&dół to po prostu podział ciała na część górną i dolną i dostosowanie do tego treningów czyli np pon trening góry środa dołu piątek góry i tak na zmianę, może być też pod rozkład 4-dniowy.

Ok to fajnie, w końcu 4 dniowy mocny trening. A jeszcze pytanie - jak robiłem ww planem FBW to miałem zawsze zakwasy na każdej partii mięśni oprócz bicepsów - czemu to może być spowodowane? Technika na pewno jest odpowiednia. I jeszcze jedno pytanie- ten MC na prostych nogach wywalić czy dać coś za niego po prostu?