4 dniowy trening

[...] zmienić swój plan mianowicie bardziej go urozmaicić, gdyż ćwiczyłem 4 razy w tyg. używając ciągle tych samych ćwiczeń, ale teraz postanowiłem się przerzucić na plan ppl 6 dniowy, ćwicząc każdą partię mięśniową 2 razy w tyg. różnymi ćwiczeniami + dorzucę sobie jeszcze trening brzucha i tyłu barku w dni pull. Co sądzicie o tym planie? Czy jest [...]

[...] zamiar zaczynać trening od ćwiczenia na całe ciało, zastanawiam się jakie ćwiczenie wybrać aby angażowało całe ciało, ale głównie plecy/nogi/barki bo chce rozpisać plan 3 dniowy i popracować głównie nad tymi trzema partiami. Wygląda to tak: 1. Plecy: Martwy Ciąg > Wiosłowanie > Podciąganie 2. Nogi: ? > Przysiad ze sztangą > Wykroki 3. [...]

Witam, mam takie pytanie małe, chodzę na silownie 4 razy w tyg split 4 dniowy, trenuje z rana o 9:00. Moje pytanie brzmi czy mozna sie podciagac jeszcze po poludniu o 19:00 z 2 serie np w poniedzialek, w czwartek i piatek, oczywiscie sroda nie bo mam trening plecow i w środe tez nie bo odpoczynek po plecach, w soboty i niedziele się nie podciągam [...]

[...] Łydki - 5 seriii Kaptury - 5 serii I mam takie pytanie czy dałoby rade zrobić taki trening i żeby nie było przetrenowania czy coś Pon / Środa / Piątek - Duże partie miesniowe po 4 serie Wtorek / Czwartek / Sobota - Małe partie miesniowe po 4- 5 serii plus brzuch Co o tym myślicie? Czy lepiej może FBW 3 dniowy jak napisałem na samej górze?

Witam Przez ostatnie 12 miesięcy robiłem trening siłowy split - 4 dniowy (klata+biceps+,nogi+barki, plecy+triceps, brzuch) i tak schudłem z 107 na 80. Obecnie postanowiłem posiedzieć 1 miesiąc na tzw zerowym bilansie a potem budować masę mięśniową ale nie wiem jakim lecieć planem patrząc na moje wyniki : Klata 40 45 50 55 Przysiad 55 60 65 70 [...]

[...] oklepany troche system. Klatka z tricepsem, plecy z bicem, nogi z barkami, do tego aeroby 15min, brzuchy, rozciąganie. Czuje ze potrzebuje nowego bodźca. Chciałbym wdrożyć 5 dniowy plan. push 1, pull1, wolne, push2, pull2, nogi,wolne. Co sądzicie o czymś takim? Myslalem zeby w 1 zestawie(pn,wt) zrobic hipertrofie a w drugim (czw,pt)zredukować [...]

Witam, jestem nowy i przepraszam, wcześniej wysłałem pytanie do eksperta i chyba nie doleciało... Pytanie moje to porada na trening 5 dniowy ale tylko domowy. Mam takie sprzęty do dyspozycji w domu jak: suwnica na nogi(przysiady+wypychanie), mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, [...]

[...] tygodnia mam zamiar zabrać się już bardziej profesjonalnie na siłownie. Póki co treningi nieregularne i dieta słaba. Moim celem jest zrobienie masy. Trening będzie 3 dniowy FBW, poniedziałek środa i piątek. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone. Do tego mam zamiar dodać cykl kreatyny i jakieś gainery. Pytanie brzmi po jakim czasie zaczną [...]

Witam Posiadam od kilku lat siłownie w domu na początku korzystałem przez jakiś czas. I teraz w dobie kryzysu chciałbym wrócić. Chciałbym robić trening trzy dniowy ale przez okres kwarantanny mógłby częściej a nie wiadomo ile to potrwa. Mam do dyspozycji ławeczkę, pas do martwego ciągu sztangę prosta, sztangę, hantle, wyciąg sufitowy uchwytami [...]

[...] Współczesna dieta jest nieco zmodyfikowana. Wybiera się trzy produkty: białkowy (jajko lub mięso), jakieś warzywo (oprócz ziemniaków) oraz owoc i z nich układa się tygodniowy jadłospis. Posiłki można jeść w nieograniczonych ilościach. Jednak pomimo swego rodowodu z pewnością nie nadaje się dla kobiet po porodzie. Przykładowy jadłospis: [...]

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

[...] będziemy poruszać się w świecie rekurencji 7-dniowej. Rekurencja decyduje o czasie, po jakim powtarza się plan. Z powodów pragmatycznych najwygodniejszy jest rozkład 7 dniowy, który zapewnia nam tygodniową powtarzalność treningów (prościej niż "poniedziałek klata, wtorek nogi itd" już nie można). Naturalnie nic nie stoi na przeszkodzie, [...]

[...] cele, nigdy nie wycofuj się i pamiętaj o tym, co musisz zrobić. Gdy chodzi o trójbój siłowy, musisz pamiętać o tym, że to nie jest sport. To stan umysłu. Ciężki 8-tygodniowy trening w wyciskaniu leżąc Stworzyłem 4-dniowy program do budowania siły w wyciskaniu leżąc. Nie jest to recepta na wszystko, najlepsza z metod, ale na pewno pomoże [...]

[...] 8-12 Wytrzymałość/rzeźba: Klata, Plecy, Nogi - 16-20 serii powtórzenia 12-15 lub więcej Barki, Biceps, Triceps - 12-16 serii powtórzenia 12-15 lub więcej Przykładowy Split 3 dniowy na sprzęt: Drążek, hantle/baniaki dzień pierwszy Klatka: - Pompki klasyczne lub odinowe bądź wyciskanie hantli na podłodze bądź pufie 4serie - Wyciskanie hantli na [...]

[...] nogi + brzuch 3. Dzień treningowy – Barki + biceps + brzuch 4. Dzień treningowy – plecy + szrugsy + przedramię To tylko krótka propozycja jak może wyglądać taki plan 3 lub 4 dniowy. Wykonywanie dłuższych planów (5-7 dni) zupełnie mija się z celem i jest bezsensowne. Serie i powtórzenia…oraz ciężar Na duże grupy mięśni 3-4 serie a na małe 2-3 [...]

[...] należy zacząć trening stopniowo". Jeżeli zaczynamy od minimum naszych możliwości, dajemy sobie szanse na dalszy rozwój, jeżeli przykładowo zaczęlibyśmy trenować sześcio dniowym splitem po dwa razy każdą partię w tygodniu, długo byśmy nie pociągnęli, doznali byśmy skutków przetrenowania, kontuzji, a po takim treningu ciężko by było wprowadzić [...]

[...] przechodzimy do najcięższego okresu treningowego, trwającego w zależności od potrzeb od 8 do 12 tygodni . Jest to główny cykl przedstartowy, po którym następuje 7-14-dniowy bezpośredni cykl przedstartowy. W tym ostatnim stopniowo luzujemy trening, zmniejszamy ilość trenowanych w ciągu jednego dnia konkurencji oraz ilość wykonywanych [...]

[...] trening FBW przez rok, lipiec 2014: trening FBW cięższy + do września 3 dni interwały i po nich aero, październik 2014: FBW nr 5 by agak, grudzień 2014: pierwszy split, 3-dniowy, od końca stycznia z krótkim aero na koniec, koniec marca 2015: split 3-dniowy "kondycyjny" - wysokie zakresy, krótkie przerwy, marzec 2015: 4-dniowy góra - dół, [...]

[...] Wykonajmy 6-7 serii po 10 powtórzeń na każdą częśc ciała. OSTRZEŻENIE: podczas realizacji tego programu niekórzy kulturyści, czując się zbyt pewnie , chcieli już stosowac 6-dniowy program ćwiczen. Nie powinniśmy jednak zbytnio się spieszyć. Gdy czasem robimy zbyt dużo, umysł również może być przemęczony . Ważne jest abysmy utrzymywali umysł [...]

[...] okresie zmienia się moja dieta i trening, które to produkty marki TREC będą wspomagać. Jeżeli chodzi o trening, to w tym roku zdecydowałem się na 4-dniowy split. Jego objętość jest mniejsza względem okresu budowania masy mięśniowej, jednakże stosowanie metod intensyfikacji sprawia, że dane grupy mięśniowe zostają [...]