Pozdrawiam wszystkich zapaleńcow :) mam mały problem i tu kieruje moje pytanie do kolegów z wyższym stażem i doświadczeniem. Mianowicie wracam po dosc dlugiej przerwie ,mam za soba juz okres regeneracji.Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Dzień 1 Klatka+ Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę [...]
Chciałbym zapytac czy cos takiego przejdzie :) Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie (12,10,8,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce skosniej - 3 serie (12,10,8) 3. Rozpiętki - 3 serie (12,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (12,10,8,8) 5. Hantla o kolano - 3 serie (12,10,8) 6. Młotki - 3 serie [...]
Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]
Poniedziałek (Brzuch+Klatka+Barki) Brzuch: -Brzuszki na ławce płaskiej 20x3 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 -Rozpiętki 10x3 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej 10x3 -Wyciskanie poziome w siedzie na maszynie 10x3 Barki: -Wiosłowanie sztangą 10x3 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x3 -Główne zaangażowane mięśnie [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę i poprawę poniższego planu. Jest to pierwsza rozpiska ułożona przeze mnie dlatego mogą być błędy. Będę wdzięczny za wszelkiego rodzaju rady i poprawki. Moim celem jest budowa masy. Dieta oczywiście jest z dodatnim bilansem :) I Dzień Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 4x5(z obciążeniem) Wiosłowanie 4x10-8 Mc 4x8 Szrugsy [...]
Z racji możliwości ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu zmodyfikowałem trochę FBW by georgu zwiększając ilość serii. Tylko pytanie czy nie przesadziłem, ale starałem się zachować założenia treningu dotyczące ich ilości. Trening prezentuje się następująco: Poniedziałek - Trening A + brzuch Czwartek - Trening B + brzuch Trening A Klatka piersiowa: - [...]
Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]
Witam, prosze o ocene treningu FBW na mase, 3 dniowego, oraz ewentualne wskazówki itp. : Poniedziałek: trening Wotrek:wolne Środa:trening Czwartek:wolne Piątek:trening Sobota i Niedziela wolne. Trening: - klata wyciskanie na płaskiej 2X8 wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 rozpiętki 2X6 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8 - triceps [...]
Witam, prosiłbym o ocenę i pomoc w doborze serii i powtórzeń , co dodać , co odjąć... OGÓLNIE : Poniedziałek klatka, triceps Środa plecy, biceps Piątek nogi, przedramie Niedziela barki + w każdy dzień treningu brzuch, + CODZIENNIE na brzuch A6W SZCZEGÓŁOWO : Klatka piersiowa : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] z duzymi przerwmi na odpoczynek, na dana grupe. Cala energia z treningu poszla by w konkretny miesien/grup. kiedy cwicze wiecej niz 1 grupe w jeden dzien(przy treningu 4 dniowym) mecze sie i czuje pewien niedosyt, poniewazwydaje mi sie ze cwiczac 1 w tygodniu dana grupe to za malo. czy taki plan mzoe okazac sie dobr?jeszce raz zaznaczam ze [...]
wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]
Poniedziałek:Klata,przód ,bok barków 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,4serie x 12-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej , 4serie x 12-8 powtórzeń 3.Rozpiętki,3 serie x 12-10 powtórzeń 4.Przenoszenie hantli w poprzeg ławki 2 serie x 12 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4serie x 10-8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]
PROPOZYCJA NA TRENING 5 DNIOWY Z WOLNYMI WEKENDAMI DLA OSÓB PRACUJĄCYCH poniedziałek PLECY 1)martwy ciąg 2)ściąganie linki na szeroko do karku 3)wiosłowanie podchwytem 4)ściaganie linki grychem wtorek BARKI 1)wyciskanie sztangi do karku 2)wyciskanie sztangi na siedzącą/stojaco do klatki 3)kaptury na gruszkach/sztandze 4)przyciaganie sztangi [...]
dzien 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10.8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 ,10,8,8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12,10,8, 8) 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 ,10,8, 8) 3. Pompki na poreczach 2-3x max [...]
Witam mam 21 lat 75 kg ok 170cm wzrostu staż treningowy ok 2 lata, diety się trzymam. Chciałbym żeby mi ktoś ocenił mój plan z góry dzięki;-) PONIEDZIAŁEK klatka - ławka skos górny 10-8 - ławka płaska 10-8-6 - ściąganie linek wyciągu górnego 10-8 - rozpiętki na płaskiej/skośnej 10-8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 10-8 - [...]
Cel treningu: masa Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Ćwiczenia w poniedziałek, środę i sobotę na siłowni + wtorek i piątek Sztuki walki Poniedziałek: Klata i triceps Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15,12,10,8) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (12, 10, 8, 6) -rozpiętki [...]
Witam wszystkich, W związku z brakiem jakichkolwiek przyrostów ramienia postanowiłem zmienić dotychczasowe Fbw na splita. Plan mam taki; Poniedziałek Klata+triceps Wtorek Plecy+biceps Środa wolne Czwartek Nogi Piątek Barki, biceps i triceps Rozkład wynika tez z piłki, którą mam we wtorek i piątek. Zasadniczo wiem jakie dobrać ćwiczenia na klatę, [...]
co myslicie o tym planie ??? Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. modlitewnik wąski chwyt : 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w [...]
Hej od stycznia chcę zacząć masować. Od czerwca zrzuciłem 15 kg trzymając dietę na początku około 2300 potem ucinałem sobie stopniowo. Obecnie chciałbym zacząć robić masę bo troszkę biednie wyglądam. W lewej ręce mam mniej o 1 cm dlatego chce się skupić na hantlach oraz chcę rozbudować górę klatki piersiowej Taki plan sobie wymyśliłem. Proszę o [...]
Proszę o sprawdzenie i poprawę planu treningowego na masę, ewentualnie jaki wy zastosowaliście by plan na moim miejscu. Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
