4 dniowy trening

[...] ćwiczenia z gumą.) Tutaj podoba mi się, że plecy są z tricepsem, klatka z bicepsem, a barki z brzuchem - tak jeszcze nie robiłam (no dobra... nie ma też zwykłego przysiadu %-)). Tylko jest 4-dniowy i dlatego chciałam zapytać, czy nadaje się, żeby go robić 3 razy w tygodniu czy to za mało? Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-03-15 14:48:46

Acha czyli juz wiemy na czym stoimy. ,,Bardzo mi zalezy na tym zeby trening byl 5 dniowy bo nie lubie robic jednego dnia wiecej parti miesni bo czuje wtedy ze ani jednej nie zrobilem dobrze ani drugiej. '' Tez miałem kiedys takie odczucia bo trening robiłęm za długo ( ok 1,5godziny ) a to jest za duzo . Teraz Robie wszystko w godzinke z minutami [...]

[...] urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 dniowym. To [...]

Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z [...]

Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z [...]

[...] Martwy ciąg: 140 Przysiad:140 Mam pytanie odnośnie kwestii zwiększania siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze nie wiem jaki trening zastosować. Czy tuningowany 4 dniowy Split( poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe [...]

Nic pora dać wam przykładowy treningo domatora będzie to mój trening do dyspozycji początku miałem tylko 2 hantle dopiero po pół roku dokupiłem drążek a po roku sztangę Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

[...] przy dwóch dniach trzeba się sporo nagłowić i napocić żeby COKOLWIEK było. Masz czas i chęci- minimum 3 dni a najlepiej 4. Obecny podział przy takim naładowaniu wyklucza 2-dniowy trening. Albo więcej ćwiczeń i więcej dni, albo dwa dni, ale mała objętość pojedyńczego treningu ( oczywiście zakładam, że intensywność dość wysoka). Tak czy inaczej [...]

staż trochę mały jak na trening 5-dniowy.I nie myśl w ten sposób, że jak są wakacje to trening5xtydzień da lepsze rezulaty, bo nie da! Ja nawet mając 3 letni staż uważam , że jest to mało a trening 4 dniowy to dla mnie max. A dietę (jeśli myślisz o typowej masówce) to taki (szybki zarys) 1.Muesli (a nie płatki kukurydziane!), białka jaj/odżywka [...]

[...] się w mięśniach dzieje %-) ). Plan pociągnę do urlopu (przełom lipca/sierpnia), a więc wyjdzie ok. 14-15 tygodni. Potem 2 tygodnie przerwy, a następnie jakiś cięższy plan 4 dniowy typu push pull. 07.05.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x [...]

[...] Up Protein spożyta, za 2 tygodnie będzie trzeba zacząć nowy rozdział. Przygotowania do wakacji 2012 kończą się w tym miejscu. Jutro wypiska podsumowująca Trening Dzień 30- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 powtórzeń 2) 5 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Mogę powiedzieć, że nauczyłem [...]

[...] bo coś bym urozmaicił.. Jakoś tak to widzę: 1. Klata + brzuch 2. Plecy + przedramiona 3. Barki + brzuch 4. Nogi 5. Łapy + brzuch Ewentualnie przesunął bym łapy do barków, to by mi 4 dniowy wyszedł. Co o tym myślicie ? Ewentualnie jakiś fajny trening jak macie do podrzucenia to też chętnie się przyjrzę :-D Dzis chce zacząć już nowym treningiem..

[...] skończył z dobrą formą, miał być reverse... a tutaj się poyebało wszystko... Ale trudno. lecimy w dół max 7 tygodni (do świąt) i później reverse. Trening narazie split 4-dniowy. Cały poprzedni rok był Push Pull / Push Pull Legs / lub Góra Dół, stwierdziłem że zmienię na chwilę :) Pn: Klatka Triceps Brzuch Cardio Wt: Plecy, kaptury, Cardio [...]

[...] Ćwiczyłam dawniej na siłowni, lecz było to po prostu typowe chodzenie na nią, bez jakiegoś konkretnego planu i diety. Dopiero od pół roku ćwiczę konkretnym planem (FBW 4 dniowy) i staram się jesc zdrowo. Mam skłonność do nabierania tkanki tłuszczowej niestety, stąd też przyjęło się,że dużo poświecam czasu na aeroby (o ile go wgl mam). [...]

No nie przeszkadza mi to że ćwiczę 5 dni w tygodniu. Dla mnie to itak sama przyjemność. Wgl odpowiadał mi 4-dniowy split to 5-dniowy w niczym mi nie przeszkodzi. To tylko jeden dzień:) W sumie w poprzednim planie i tak ten trening piątkowy(czyli naramienne+przedramię) był za długi , to teraz w środę robię barki + przedramię a w piątek biceps z [...]

[...] w czasie treningu (10g prochu), w DNT rano. Beta Alanina zostaje w dawce takiej jak była (4g). - Omega3, witaminki, magnez i potas - bez zmian. TRENING: Zostaje split 4 dniowy wg poprzedniego schematu, dodaję aero w DNT w ilości ok. 45 minut. Nie wiem czy wychodzi z tego stricte MASA, czy nie bliżej tu do jakiegoś recompu, ale cel na [...]

Zrob push pull 4 dniowy po tym fbw. Na splicie nie zgubisz tylu kg. tzn takie ćwiczenia jak tu ? https://****************/trening/trening-na-mase/trening-push-pull-4-dniowy-mase.html

A propo treningu, miałem włąśnie zasugerowac trening 3 dniowy FBW stosowany obecnie przez saiba w dziale TESTY <ten co podałem wyżej ma prawie takie same założenia tylko opcja jest na 4 dni> - Trening 4 dniowy aeroby <lub HIIT> robił bym we srody i i ewentualnie soboty zalezy od czasu - Trening 3 dniowy HIIT lub aero w dni pomiedzy [...]

[...] już na wymioty, bardzo ciężko, ale postaram się zwiększyć na następnym treningu. żurawie - 2 serie to dość mało, dołożyłbym jeszcze z 2 serie, ale brak czasu. Będzie plan 4-dniowy, to napewno wszystko uwzględnie. łydy - dla mnie już konkretny ciężar, naprawdę mocno mnie spompowało. biceps - jest ok, trzymam się techniki. Dodałem jeszcze 2 [...]

AAAAAA!!! Adin88 co to jest?? Po pierwsze to on prosił o trening 4 dniowy a Twoj jest 5 dniowy, o ile to mozna nazwac treningiem. A po drogie, rzeciez tym planem zakatuje sie miesnie w ciagu paru dni, i to ma byc trening dl apoczatkujacego?! Zero regeneracji bicepsy klatka barki kilka razy w tygodniu? Jesli masz tak radzic to nie radz bo to jest [...]