4 dniowy trening

[...] -uginanie nog na maszynie do dwuglowych nog- 4 serie po 20powt -wspiecia na palce siedzac 4 serie po 20powt -wspiecia na palce stojac 4 serie po 20powt To jest program 4 dniowy- wlasciwie idealny dla pan.W pierwszy i 3 dzien dodajesz jeszcze brzuch.Jesli jestes calkiem poczatkujaca to zredukuj o 1 serie kazde cwiczenie i usun na 2 miesiace [...]

Rozumiem co masz na myśli. Oddziele nogi od barków. Po za tym 3-dniowy trening to za mało dla mnie. Rozbije go według rady na 4 dni. Mam tylko prośbę > Możesz mi podać jakąś fajną kombinacje super serii na barki i oddzielną na kolejny dzień na nogi? Nogi rozplanowałem sobie tak: seria pojedyńcza: Przysiady ze sztangą 4/10-6 super seria: 1. [...]

[...] roślinnych; jeżeli nie planujesz redukcji, to łatwo będzie nimi podbić kcal. Trening strasznie źle wizualnie rozpisany, bo trzeba 5 minut, żeby zorientować się jak ćwiczysz. Czemu co 2 tygodnie masz zmianę z planu 3 dniowego, na 4 dniowy? Czemu w dniu trzecim tak mocno obciążasz barki, a tak słabo klatkę? W wiośle masz więcej kg, niż w siadzie?

[...] ;) Na siłowni ćwiczę około roku czasu. Od połowy maja prowadzi mnie Tobiasz Rusek. Konsultujemy się online. Układa mi trening, dietę oraz suplementację.Trening to 4 dniowy split + aeroby. Dieta trzymana na 100%. Niżej dodam zdjęcie z mojej przemiany po naszej współpracy. Wszystko co robię staram się robić na 100%. Teraz startuję z [...]

albo może zastosować trening z priorytetem na biceps i klatkę tak jak pisał filar53 ;) tylko że on opisywał 4 dniowy ale jakoś by sie ułożyło w 3 dni ;).. ok, narazie spadam na trening wpadnę tu pod wieczór i mam nadzieje że znajdę tu kilka propozycji:)) pozdro - co nikt nie pomoże? :( Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-04-20 22:51:06

[...] co do planu treningowego, po zmianie siłowni w grudniu zacząłem od FBW i przeglądając na ścianie ogłoszeń wśród przykładowych planów treningowych zainteresował mnie plan 4 dniowy, który nie przewidywał treningu środowego - dorzuciłem go sobie sam. :) mimo, iż wychodzi w tygodniu 5 treningów, czuje się na razie w tym planie bardzo dobrze, [...]

[...] , jednak jako zevzaczyna się szkoła raczej nie będę miał czasu na 4 dni treningu i raczej przejdę na push pull legs . I may pytanie : czy w tym tygdinut dokończyć trening 4 dniowy czy już nic nie ćwiczyć , czy noże istnieje szansa iż robiąc trening 4 dni a później 3 będą mniejsze efekty bo ciało się przyzwyczai? A jakimi dniami treningowymi [...]

moze ktos jeszcze cos doradzi? a trening 4 dniowy? ile serii w takim razie mam robic?

3 ćw z barków to oczywiście z 3 dnia bo tam jest masakra - 14 serii. Jak masz spory staż to może być 9 serii na tric. Polecał bym ci trening 4 dniowy. W rzeźbie trening zchodzi na drugi plan, przede wszystkim aeroby i dieta

[...] nie przytyje za duzo mimo ze duzo jem ale tez nie chce na poczatek brac jakies odrzywki. jaki jest dobry na poczatek na mase jakis plan treningowy ? znalazlem taki plan 3 dniowy: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]

W gre by wchodziło tylko push pull. Lecz na jednej sesji musialbys bys zrobic ze 2-3 ćwiczenia na jedna partie. Dość ciężkie do zrobienia. Mozna byc push pull 4 dniowy zamienić na 2 dniowy lecz efekty byly by male. Jesli dieta by byla dopieta ostro to trening by cos dawal fakt ze dluzej bybto trwalo ale jednak .

[...] na nogi - a dlaczego? Nogi to podstawa - dlaczego warto je ćwiczyć? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Przechodząc do rzeczy przygotowałem trening 4 dniowy w Pon,Śr,Pt,Sob. Poniedziałek - Plecy/Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie / 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi w opadzie stojąc 3 serie / [...]

[...] i wywal te suple .Ułoż dobrą diete i na niej bazuj.Czym bedziesz pobudzał mięsnie za 3 lata jak teraz juz biierzesz suple pozdro No to juz wiemy dlaczego nie masz postępów trening masz słaby mało ćwiczeń serii i wogóle ułóz porządny trening 3 lub 4 dniowy wrzuć go tutaj i zobaczymy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-12 20:37:04

[...] o układaniu treningów) i jestem bardzo zadowolony z efektów. Zmieniając trening - "4 serie na tydzien" to sądzę, że bym się cofał, a nie robił postępy... Co do 3 dniowego treningu. Nie dysponuje na tyle czasem, żeby dziennie robić po 2 partie. Ewentualnie przedramiona i nogi mogę dorzucić do klaty w piątek i sie zrobi 4 dniowy plan.

Jeśli już bym się zdecydował na 4 dniowy system to może jakiś split? A wcześniejszy trening jest ok Twoim zdaniem? Nie ma zbyt dużo błędów?

Na początku chciałem bardzo podziękować za wybranie mnie do testu, dzięki czemu mam możliwość przetestowania tego spalacza. Mój trening to klasyczny 4-dniowy split (każda partia ćwiczona raz w tygodniu) + 6 razy w tygodniu aeroby po 40 minut, utrzymując puls większy niż 140 uderzeń na minutę (rower stacjonarny/czasami bieżnia jak na publiczną [...]

Witam, plan 4 dniowy do oceny. Piorytet klatka. Staz 5miesięcy .Co jeszcze zmienic,poprawic? Poniedziałek: KLATKA: progresja 4 x 12-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej BICEPS:4x 12-6 progresja Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Podzial 4 dniowy Pon.Barki bic Wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Plan: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie zwykle 12x3pompki na poreczach(wersja na klatke)3s 10, progresja ciężaru co serie Wyciskanie pod skosem 12x34s rozpiętki 12x3 Sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 [...]

Split 3 dniowy to wg. mnie strata czasu. Oresl priorytet i uloz trening chociar 4 dniowy z priorytetem ( Chodz ja polecam 5 dni w tygodniu i wiekszosc partii x2 na tydzien )

w 2 ostatnich cyklach (6-tygodniowych) miałem podział 4-dniowy, najpierw: klatka+triceps nogi plecy+biceps barki aktualnie: klatka+biceps nogi plecy+tył barków barki+biceps Teraz zapisałem się na K1 i treningi mam we wtorek oraz czwartek (po nich robię brzuch). Zastanawia mnie, czy taki podział będzie ok: Pon. Barki+lekki trening nóg Wt. K1 Śr. [...]