4 dniowy trening

Siemka. Prosze was o rade ćwicze już ok 2 miesięcy na siłowni trening 3 dniowy. Do tej pory nie brałem zadnych supli, a efekty są bardzo mało jedynie co mi urosło to bicek i tric, klatka troszeczke lepsza , a plecy totalne zero, jedna rzecz która mi sie zabardzo nie podoba to to ze schudłem . Nie wiem czy ta masa co mam wystarczy, odrazu mówie [...]

Witam, jako ze swieta Wielkanocne sa tylko raz w roku,a ja jestem na Low carb od miesiąca to pomyslalem ze zrobie sobie cheat day taki 3 dniowy. Jem dziennie 2200-2300kcal. z czego: białko 175g tłuszcze 127g węglowodany 100g pon/sr/pt - trening FBW wt/czw/so - hiit 30s truchtu/10s sprintu x 12 + codzienna praca 8h waga 72 wzrost 168 jak myslicie [...]

Witajcie! Ułożyłem a bardziej znalazłem plan FBW 3 - dniowy. Proszęo korektę i sprawdzenie... PN - CZW - SOB 1. Przysiad 4serie 12-10 2. Wyciskanie klaty na prostej 4 serie 12-10 3. martwy ciąg 4 serie 12-10 4. Military press 4 serie 12-10 5. Ugianie łamanej na bica 4 serie 12-10 Do tego pytanie : Co trening dodawać ciężar małymi kroczkami czy co [...]

[...] na palce 3 s po 15 powt czw góra wyc skos 3 s 6-8 porecze 3 s po 12 drazek nachwytem 3 s 6-8 wioslo polsztanga 3 s po 12 wyciskanie hantli 4 s po 10 francuz lezac 3 s 8-12 uginanie ze sztanga 3 s 8-12 sob fbw przysiady 5x5-3 wl 5 x 5-3 mc 5x 5-3 wyc żoł 5 x 5-3 trening oparty na zasadach phul jednak 3 dniowy .

Witam Wzrost 177 cm, waga 63 kg, wiek 16, trening siłowy 3 dniowy, dieta, siłownia full wypas.Jestem uczulony na białko, NIGDY NIE STOSOWAŁEM ŻADNYCH SUPLI !!!, staż na siłce : w wieku 14 lat 6 miesięcy, rok temu przez całą zimę i teraz już 2 i pół miecha. Jaką polecacie kreatynę z mono lub jabłczanu ? i co dodać do takiej kreatyny ?

[...] cwicze juz 3 tydzien treningiem domatora. moj sprzet: 2 hantle z obciazeniem od 3 do 15 kilo laweczkia domowej roboty sztanga domowej roboty 2,5 metra z obciazeniem od 5 do 30 kilo. Prosze takze o pomoc w wyboreze treningu: wybrac 2/2/2/21 czyli cwiczyc w poniedzialek wtorek piatek sobote czy tez trening 3 dniowy w poniedzialek srode i piatek

Witam, niedługo biorę się za redukcje i potrzebuje pomocy co do rozpisania planu treningu. Postanowiłem że postawie na 4-dniowy split i jak waszym zdaniem najlepiej podzielić sobie partie mięśniowe w takim układzie? Trening będę robił w poniedziałek, środę, piątek i sobote.

[...] Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na siłowni : niecały rok z przerwami Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki/ławka Potrzebował bym trening na rzeźbe 4 dniowy i diete zeby zrzucic pare kg prosił bym takze o jakas porade w sprawie suplementow diety. Planowałem kupic kreatyne, ale nie wiem czy ja kupic lub byście doradzili [...]

Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.

Cześć, mam do sprawdzenia trening 4 dniowy FBW. Plan układałem sam wzorowałem się na najlepszych ćwiczeniach na każdą partię, dodam że jestem początkującym. Do dyspozycji mam sztangę łamaną, 2 hantle oraz drążek. Obciążenia to 2x-1,25kg 4x2,5kg 2x5kg. Mój wiek to 14 lat, waga 54 kg a wzrost około 170cm. Chciałbym trochę przybrać na masie, więc [...]

[...] 17lat (za miesiąc) waga:83-5 waha sie wzrost 184-6 staz 14 miesiecy chce zacząć trening siłowy ale kompletnie nie moge ulożyć planu , może ktoś dać mi jakiegos linka albo coś żeby wiedzieć ile robić powt itd ? nigdy nie robiłem siłowego treningu , byłem ekto i leciałem na masie tylko , i moze ktos z was pomoże mi ułożyć plan 3 dniowy ;D dzięki

[...] na cp + tcm i gainer fo tego ale nierosnie mi wogle waga gainera pije mozna powiedzec caly czas odkad cwicze a waga stoi w miejscu i nieche rosnac ! dlaczego ?moze cos poradzicie ?gianera mozna powiedzec ze pije okad chodze na silownie aha i diete mam trening 3 dniowy ,(dodam ze ciwcze BJJ ale to niepownna byc duza przeszkoda w zdobyciu wagi)

[...] :) cwicze dopiero 4 miesiace ale zrobilem ladne postepy 32.5 - 35.5 w bicu z wycisku 40 kg xD do 65 kg mam 16 lat a waga z 83 do 85 podsskoczyla ale denerwuje mnie fat na brzuchu i udach i zmusze sie do redukcji ale nie wiem jak cwiczyc na silce oprocz aerobow czy zwykly 3 dniowy plan masowy jak teraz czy jakis trening silowy ? pomozcie

[...] box (pon.sr.pt)i martwie sie ze moj organizm nie nadazy z regeneracjia i caly wysilek na silowni bedzie mizerny lub bedzie brak efektow.Da sie to jakos pogodzic?Mam plan treningowy na silowni rowniez trzy dniowy,jak najlepiej rozlozyc treningi,chodzic na silownie i na trening w ten sam dzien??Prosilbym o pomoc. z gory srdecznie DZIEKUJE :)

[...] i nie wiem który lepszy Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi zalezy mi na tym zeby trening był 4 dniowy, który według was będzie lepszy rozkład ewentualnie podajcie jakieś przykłady bo naczytałem się juz tego dzisiaj ze sam juz nie wiem jak dobrze łączyć ? i gdzie mozna [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + barki Wtorek: Nogi+Brzuch+Przedramie Środa: WOlNE Czwartek:Plecy+ biceps Piątek:klata + triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Zależy mi na dwóch treningach klatki piersiowej w tygodniu. Jeden trening Cięższy, drugi lżejszy. Jest odstęp 3 dniowy między tymi treningami. Zmieniony przez - Kane001 w dniu 2013-06-20 12:29:24

[...] splitem,ale dotarło do mnie że to bez sensu dla początkującego i chce przerzucić sie na fbw.Znalazłem taki plan **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-masę Czy ktoś doświadczony w temacie mógłby to ocenic?Nie dam rady sie podciągać za bardzo i nie chce robić martwego wiec jakimi ćwiczeniami to [...]

witam wszystkich forumowiczow, ulozylem trening na mase 4 dniowy chcial bym aby jakis specjalista sie wypowiedzial na ten temat ew poprawil bledy poniedzialek : klatka tric + brzuch wtorek braki bic + brzuch sroda wolne czwartek plecy + brzuch piatek : nogi brzuch czy takie polaczenie da mi dobra regeneracie itp, mam dosc dlugi staz i stoję w [...]

Cześć, po 4 miesiącach trenowaniem planem treningowym FBW 3 razy w tygodniu, postanowiłem że czas zmienić plan na 4 dniowy. Czy Plan Push/Pull/Legs + Push/Pull (naprzemiennie) będzie dobrym rozwiązaniem? Poniżej załączam chwilowy zamysł planu. Trening w pon (Push), śr (Pull), pt (Legs), sobota (Push/Pull). Od miesiąca prawie brak progresu w [...]

Witam ,od jakiegos czasu chodze na treningi k1 , wczesniej chodzilem tylko na silownie z 3 dniowym treningiem na mase z dobrymi wynikami wagowymi (masa rosla zadowalajaco) teraz chcialbym prosic osoby ktore trenuja jakies sporty walki i chodzo na silownie co robic by masa nadal szla w gore jaki trening na silowni zastosowac i ilo dniowy (K1 [...]