4 dniowy trening

[...] dalszego skoku wagi zapewne wynika przede wszystkim z braku regeneracji, co staram się poprawiać, ale chciałbym też zmienić zarówno trening jak i ćwiczenia. Celuje w 4-5 dniowy split, z naciskiem na nogi i barki, chociaż do poprawy jest wszystko. Moje zastrzeżenia, to takie że na pewno odpada ćwiczenia klatki sztangą - to nie dla mnie, oraz [...]

[...] tłuszcze: oliwa z oliwek/jaja/mleko/olej slonecznikowy diete bd starał sie codziennie opisywać wiec bd do wglądu http://fotoo.pl//out.php?i=545913_tre.jpg trening to split 3 dniowy plus jeden trening lekki obwodowy i jakies aero / interwaly w reszte dni. trening siłowy zawiera jedno cwiczenie glowne na poczatku . Progresja/regresja ma na celu [...]

[...] łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Trening FBW – 2 dniowy plan treningowy (Trening B) 1. Mięśnie nóg Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 3. [...]

[...] Wyciąg pionowy do klatki 4 x 10 Sobota Wyciskanie zza karku na maxa pozostałe ćwiczenia lekko lub średnio Ogólne zasady Dwa razy dziennie po 10-15 tabletek aminokwasów 6-dniowy cykl w tygodniu ważny dla postępów w rozwoju siły i masy Unikać dłuższych przerw w treningu Kontrolować dynamikę powtórzeń (szybkość) Przerwy wypoczynkowe 5-6 minut [...]

[...] przypadku klaty raczej liczyła się szybkość i wytrzymałość, a nie siła. Jednak mimo braku siły mięśnie klatki piersiowej mam dość dobrze rozwinięte. Od niedawna trenuje z 6 dniowym cyklem treningowym - i jak na razie pozwala mi budować beztłuszczową masę mięśniową - masa ciała rośnie mi powoli (od początku moja waga wzrosła z 71kg do 72,5kg) i [...]

Witam, ułożyłem sobie trening na masę. Ponieważ na razie mam czas na jedynie 2 wyjscia na siłownie w tygodniu , rozpisałem go sobie jako trening 2-dniowy. Zdaje sobie sprawe że lepszy byłby trening nieco częstszy. Ponieważ jednak w domu mam troche sztangiełek o różnych masach zastanawiam się czy w soboty nie powtarzać sobie niektórych tych ćwiczeń [...]

[...] czasopisma ale jej autor z tego co wiem jest cenionym trenerem zza oceanu. W ksiazce o tytule takim sam jak tytul tego tematu podaje kilka opcji, to jedna z nich. 4 dniowy push/pull Dodam ze pola z cwiczeniami byly puste. Zawarty jest tam zbior roznych cwiczen ktore nalezy dopasowac w podana przez niego kolejnosc. Ja wybralem losowo [...]

[...] TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:40 miesięcy 6.DIETA BIALKO:nie obliczłem WEGLOWDANY:nie obliczałem TLUSZCZ:nie obliczałem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:4 dniowy 9.CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 16 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC [...]

Witam, od września rozpoczne plan 2 dniowy, myslicie, że można co nieco się rozbudować przy takim planie podobnie jak przy np 3dniowym? A więc to był mój dotychczasowy trening( pisze go ponieważ nie chce powielać wszystkich ćw. gł na bic i tric bo cały czas robie te ćwiczenia i chciałbym je zmienić. Oto plan: PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze [...]

[...] Wyciskanie leżąc, Unoszenie bokiem). Dzień III: Brzuch Dzień IV: Grzbiet: Jak wyżej. Biceps: Jak wyżej. Dzień V: Wolne W skrócie: 1) Cykl treningowy zmienia się z 7- na 5-dniowy, 2) Zwiększa się częstotliwość treningu klatki, grzbietu i barków (wcześniej dzieliło je 6 dni, teraz 4 dni), przy czym spada intensywność jednostki treningowej (z 3 [...]

[...] temat aczkolwiek mnie do siebie nie przekonują, mówią też aby trening był zrobiony tak jak właśnie lubisz więc próbuje ułożyc taki który będzi mi się podobał. Ułożylem 5 dniowy plan ale nie wiem czy jest on dobry. 5 dniowy ponieważ 3-4 dniowy absolutnie mi nie pasuje, gdyż nie lubie łączyć nóg z inną partia mięsni oraz czuję że potrzebuje [...]

[...] temat aczkolwiek mnie do siebie nie przekonują, mówią też aby trening był zrobiony tak jak właśnie lubisz więc próbuje ułożyc taki który będzi mi się podobał. Ułożylem 5 dniowy plan ale nie wiem czy jest on dobry. 5 dniowy ponieważ 3-4 dniowy absolutnie mi nie pasuje, gdyż nie lubie łączyć nóg z inną partia mięsni oraz czuję że potrzebuje [...]

[...] szybko schudnąć nie tracąc jednocześnie ani grama z wypracowanych w pocie czoła mięśni - i ma się na to zaledwie miesiąc! Dlatego właśnie opracowałem dwustopniowy, 26-dniowy plan odchudzania i robienia rzeźby na przykładzie odchudzającego się przed zawodami kulturysty stosującego niskotłuszczową dietę zawierającą 350 g węglowodanów i 200 g [...]

[...] z najczęściej popełnianych błędów w czasie redukcji tkanki tłuszczowej jest wybór treningu o charakterze  (...) PRZYKŁADOWE PLANY Przedstawię teraz (według mnie) optymalny 3-dniowy oraz 4-dniowy plan treningowy, który polecam stosować podczas okresu redukcji. W poniższych planach nie ma żadnej przeszkody, aby zamienić niektóre ćwiczenia [...]

[...] 3x6-8 brzuch siłowo 2ćw po 3 serie 2 dzień power clean 4x5 push pres 3x6-8 MC 5x5 progresja brzuch siłowo 2ćw po 3 serie Przychodzą mi na myśl 2 opcje, trening 2 i 3 dniowy. Plan na 2 dni: 1) power clean 4x5 Push Pres 3x6-8 mc 5x5 drazek 4-5xmax porecze 4-5x8-12 unoszenie bokiem w górę 3x12-15 uginanie na biceps młotkowo hantlami 3x12-15 [...]

[...] 175 cm waga: 75 kg od kilku lat mam styczność z siłownią, ale nigdy tak na powaznie sie tym nie zajmowałem. od wrzesnia systematycznie uczeszczam na siłke oraz miałem 4 dniowy plan treningowy. ze wzgledów czasowych chciałbym zmienic swoj trening na 3 dniowy oraz mam nadzieje ze bede miał po nim jakies rezultaty bo nie mozna przeciez cwiczyc [...]

[...] siłowego. Poniedziałek: Góra ciała Wtorek: Dół ciała Środa: Kompleksy metaboliczne Czwartek: Góra ciała Piątek: Dół ciała Sobota: Kompleksy metaboliczne Podział na Split 3 dniowy Poniedziałek: Split Wtorek: kompleks metaboliczny Środa: Split Czwartek: kompleks metaboliczny Piątek: Split Inną metodą wykonywania kompleksów metabolicznych jest [...]

Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]

[...] minimalny. Dietę trzymam zdrową, nie liczę każdego grama, ale jem zdrowo i utrzymuje makro i kaloryczność na wymagającym poziomie. Czy według was warto zmienić ten 6-cio dniowy plan na jakiś na przykład 3 dniowy, jakie ćwiczenia dobrać (mogą być z obciążeniem) żeby nie robić po 150 powtórzeń na każdą partię? Myślałem, żeby robić po 3 serie - [...]

[...] sr pt, i interwały wt czw chciałbym zostawić gdyż odpowiada mi to czasowo Może FBW 15 10 5? Kiedyś już robiłem na masie, było nawet fajnie, ale może lepiej jakiś ciekawy 3 dniowy Split? Nie wiem czy po prostu kolejny FBW tylko na innym zakresie powt i inne ćwiczenia będzie dalej efektywny. Proszę o jakieś porady gdyż sam zauważyłem ze nie [...]