siema, oto plan 4 dniowy trening na masę, prosze o ocene ;) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s [...]
[...] 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. CZekam na sugestie, ocenę i poprawki. Jeżeli ktoś zna lepszy 4-dniowy trening na masę to czekam na odpowiedź. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Zwirek36
Proszę o ocenę , to mój pierwszy 4 dniowy p&p , wcześniej był 3 dniowy. Trening A Przysiady Wykroki Martwy ciąg podciąganie wiosło uginanie przedramion na lawce skośnej młotkowo/stojąc sztangą podchwytem Trening B Wyciskanie płaska sztanga Wyciskanie hantli skos góra arnoldki wznosy bokiem francus / [...]
[...] o poprawę treningu i o porady.Mam nadzieje ze trening ułozyłem w miare dobze.Bardzo bym prosił o wypowiedż was wszystki bardzo mi zalezy zęby ułożyc najbardziej optymalny 4 dniowy trening. Poniedziałek: 1.Klatka. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6. rozpietki z hantelkami na ławce skośnej głową do góry.4x10 wyciskanie sztanig [...]
Witam.Chciałbym 21 dniowy trening na szybkość dla napastnika i później 14 dniowy trening techniczny. Wiec Mam świeżo 14 lat , rocznik owo 13. Gram w piłkę od pierwszych kroków ,w klubie 1 rok podajże. Waga 57kg Wzrost 168 cm Jeśli jeszcze coś trzeba dorzucić proszę pisać. Liczę na pomoc , iż już 2tygodnie temu prosiłem tu o coś podobnego i nie [...]
[...] z hantelkami 3 x 10 6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12 7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20 Nie mogę znaleźć mojego treningu FBW, ale to klasyczny 3 dniowy trening, z dwoma wariantami a i b. Czy warto się bawić w split czy udoskonalić plan FBW? Mój cel to masa (diety się trzymam). Mam także mały dylemat co do robienia [...]
Witam! Proszę o ocenę lub jakieś porady dotyczące mojego planu treningowego. Plan jest 3 dniowy ponieważ nie mam czasu na 4 dniowy trening czy jest to wielki problem w budowaniu masy? Wiem też ze nogi + barki to nie najlepsze połączenie lecz nie wiem jak to inaczej rozłożyć na 3 dni. Wtorek Klatka + Triceps + Brzuch Klatka 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]
[...] ... A to trening jaki chce wprowadzic od wrzesnia w celu przejscia z redukcji na mase. Ma ona potrwać okolo 2 miesiace pozniej jak kupie nowy sprzet planuje przejsc na 4 dniowy trening. Poniedziałek Nogi: Przysiad 3x8 Hacki 4x8 Wykroki 4x10 Wspięcia w staniu 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 [...]
[...] na mój temat: waga: 64kg wzrost: 178cm i dodam że jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii). Ćwiczę na siłowni rok z przerwami, od dłuższego czasu wykonywałem plan 4 dniowy na siłę (każda partia 2 razy w tygodniu) ale teraz chcę zmienić na 3 dniowy trening na masę. Miałem zamiar robić klate+biceps, plecy+triceps i nogi+barki ale z tych [...]
[...] przysiady bez ciężarów i inne sporty typowo letnie 2. jak rozpoczynałem ważyłem 69kg przy wzroscie 179, teraz mam 76, podobno całkiem niezle mi szło... stosowałem 4 dniowy trening pon, wto, czwa, pią... rodzaj chyba standardowy pon i czwa: klatka: wyciskanie na pozimej sztangi, wyciskanie na skosnej i rozpietki wszystko 3x10 barki: [...]
[...] 41cm przedramię 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych suplementów . Od stycznia 2011 rozpocząłem 4 dniowy trening na masę który trwał 6 tygodni czyli mniej więcej do dziś , jego priorytetem była klatka . Brałem wtedy shock therapy + storm + gain fast + dieta wysokobiałkowa [...]
1Chodzi mi o to ćwiczę już 8 miesięcy i zmieniam treningi co 3 miesiące ale tylko trening a ciągle ćwiczę 3 razy w tygodniu czy mogę dalej ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy to tez muszę zmienić na np 4 dni 2.Waszym zdanie ilo dniowy trening na mase jest lepszy 3 czy 4 dniowy
TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 2 min. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 8,6,4,2 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8,6,4,2 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 8 Triceps: [...]
Witam Jestem początkującym: wiek 22lata wzrost 180cm waga 73kg(szczupły) Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening [...]
[...] wprowadz zmiany bo chce szczegolny nacisk zrobic za rozbudowanie klatki piersiowej bo mam strasznie slaba ;(. Masa: 120-150 sek 3 dniowy trening dzien pierwszy poniedzialek klatka oraz triceps brzuch dzien trzeci sroda plecy oraz biceps/ przedramiona dzien piaty piatek uda/lydki oraz barki [...]
Witam Jestem początkującym: wiek 22lata wzrost 180cm waga 73kg(szczupły) Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening [...]
[...] przy takich treningach) Moje rezultaty 1000m-3.25min 50m-ok 7sek drążek- 18-20razy technicznie chciałbym to wszystko poprawic. 1 lipec egzaminy! Kolega radzi mi robic 3 dniowy trening HST i 2 dni biegania.Prosze o RADY!!!:( Mój aktualny trening na siłowni to 3dniowy split: Dzień I- Klatka- Biceps- Czworogłowy uda- Brzuch •Wyciskanie sztangi [...]
Witam jestem osobą początkującą i mam kilka pytań. Nie mam żadnego stażu na siłowni . Kolega który trenuje polecił mi 5 dniowy split treningowy np. poniedziałek : Klata 2x20 rozpiętki 4x8 skos góra 3x6 hantle 4x10 dół 3x12 przenoszenie hantla za głowę leżąc. Mam 21 lat 95 kg wagi z czego większość to tłuszcz , 188 wzrostu ,oczywiście dieta , [...]
[...] Zastanawiam się nawet czy nie przesadzam z tym za bardzo. Codziennie z rana się waże, i strasznie się ograniczam z jedzeniem. Chyba lekką traume mam. Jak ktoś poda mi 3/4 dniowy trening będę bardzo wdzięczny. Sam chciałem sobie go ułożyć jednak co poradnik/artykół inaczej to widze. Nie chce ćwiczyć źle przygotownym treningiem po którym [...]
[...] 6 lat temu i od 3 tyg. chodzę ponownie na siłownie, 168 cm, 77 kg suplementy: białko i kreatyna. Postanowiłem ćwiczyć na masę mięśniowa, a oto moje pytanie czy można robić 3 dniowy i 4 dniowy trening na siłowni ? wygląda tak: 1.Tyd. -Poniedziałek - Klata/triceps -Środa - Plecy/biceps -Piątek - Nogi -Niedziela - Barki 2.Tyd. -Wtorek - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
