4 dniowy trening

33 lata 81 kg 180 cm 6 miesięcy Split 3 dniowy + weekend 7km bieganie i Niedzielny FBW , w przypadku braku czasu zostaje 3 dniowy split . ( budowa masy mięśniowej bez łapania tłuszczu oraz złapanie lepszej kondycji ) Dieta dni bez treningowe 3120 kalorii Białka 202g tłuszcze 153g węglowodany 197g Po treningu gainer 65g+glutamina 5g + [...]

[...] zrobiony ;-D, piękna dziś była pompa pomimo braku energii i małej ilości kalorii zjedzonych wczoraj. Trening zrobiony na mojej starej siłowni, bo w tej co ćwiczę, jest 5 dniowy remont podłogi w strefie wolnych ciężarów i maszyn. 1,5 roku nie było mnie na starej siłowni i całkowicie odzwyczaiłem się od tego sprzętu, ale bodziec w postaci [...]

[...] : sztanga , lawka (wszystkie skosy) , hantle , drazek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Dieta jest. Ale mam kilka pytan [...]

[...] 2 / push 1 5) Pull2 / push 1 / pull 1 6) Push 2 / pull1 / push 1 7) Pull1 / push 2 / pull 2 8) Push 1 / pull 2 / push 2 Łącznie daje to 8 tygodni treningu. I potem Split 3 dniowy na 8 tygodni Na razie ćwiczeń nie będę dobierał, tylko połącze partie i proszę, powiedzcie mi, czy dobrze. Poniedziałek: klatka + triceps + barki Środa: plecy + [...]

Mam okazje ćwiczyć 4 dni w tygodniu i chce to wykorzystac. Poza tym nalezy zaskakiwac miesnie i zmieniac trening raz na jakis czas. Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. MC - nie robiłem wcześniej Przysiady - mimo, że je wykonywałem max niesprawdzony Klata - 80kg Skoro daje to w [...]

[...] rozłożyć te ćwiczenia przynajmniej na 3 dni w tym problem że nie mam na tyle czasu a chce być raz w tygodniu na basenie i moją prośba do was napiszcie czy taki trening dwu dniowy jest ok. czy coś zmienić, zależy mi na tym żeby trening był na dwa dni w tygodniu jeśli to jest nie zalecane to piszcie. Poszukuje gotowej tabelki do wydrukowania do [...]

No więc: 1. Może i jesteś starszy, ale ja nie jestem dzieckiem. 2. Nie 7 dniowy tylko 6 dniowy cykl treningowy. 3. Sama idea kyokushin mówi o doskonaleniu samego siebie, a ty ją ewidentnie podważasz. 4. Cel dla którego trenuję to moja prywatna sprawa. 5. A "kawałek blaszki" za 7 zł, nie ma mieć wartości materialnej, tylko sentymentalną. [...]

[...] kalorii 2.wczesniej nie stosowalem cyklicznosci treningow 3.tak jak napisalem przez 6miesiecy ciezko trenowalem 4 razy w tygodniu a od 4 tygodni przeszlem na ten plan 3 dniowy 4.no wiec ostotni miesiac trenuje planem trzydniowym ktory chyba ty okladales,a wczesniejsze dwa wygladaly tak:(wiem ze byl to łagodnie mowiac zly trening) pon. klata: [...]

[...] jakimi będą zwiększanie masy i siły. Ćwiczenia będę dobierał raczej intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość treningu (delikatnie za pomocą serii i powt., również dzięki odpowiedniemu połączeniu grup mięśniowych): A klata wyc. na ławce pł. - [...]

Przykład treningu możesz go pod siebie dostosować Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Triceps - Wyciąg 3s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s Środa: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s [...]

[...] progresje na miesiac, powinno dojsc 7,5kg w back i front squacie, plus oczywiscie w cwiczeniach dodatkowych cos. W okresie listopad/grudzien chce zrobic minicut 28-dniowy dla poprawy insulinoodpornosci i oczywiscie lekkiej redukcji tluszczu. Kalorie dosyc nisko i raczej ciezar tylko na utrzymanie. Chociaz kto wie, moze uda sie cos [...]

[...] 2 razy tydzien? w jednym z postów napisales cos takiego: "Ale jak naprawde masz perspektywe wolnych 4 tygodniu przynajmniej, to nie baw sie w drobne tylko sieknij 4-5 dniowy podwojnie dzielony. Przy dobrym podowjnie dzielonym, kazdy pojedynczy to marnowanie czasu." w innym: "And1Player - przemyslany trening podwojnie dzielony [...]

14-16 października 2014 W związku z kolanowym problemem zrobiłam sobie taki 3 dniowy off. Kolano niestety ciągle daje sie we znaki, nie chcę się więc forsować. Myślę, że jutro zrobię trening samej góry, a potem może stopniowo będę wprowadzać jakieś lekkie ćwiczenia na dół np przysiad z ciężarem ciała. Niestety na USG i wizytę u fizjo będę musiała [...]

PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]

[...] ramion ze sztanga stojac Pierw tydzień zrobie na rozruch a juz na nastepny tydzien zrobie maxy na 15,10,5-tki i zobaczymy po wyliczeniu ciezaru czy bedzie mozna normalnie PROGRESOWAĆ . :) Jeśli nie będzie problemu to sie przerzuce na stary plan 3 dniowy tylko, ze wtedy szkoda karnetu. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-10-22 23:06:48

Wtedy mogło dochodzić do przetrenowania i ewentualnie 5 dniowy grafik to tylko na bombie, czyli sterydach. Pzdr.. Prosze cie... A do autora tematu, uloz sobie powazny trening, bo twoj do nich nie nalezy. Polecam klasyk, hss lub ht. Jesli chcesz klasyk - cwicz 4-5 dni w tygodniu, na 6 to jeszcze stabilny staz za maly. Klasyk ma kontrukcja jak [...]

Anotoś w pewnym sensie masz rację nie jest to trening tak meczacy jak wczesniejszy ktory robilem , a robilem trening 2-dniowy co drugi dzien taki : A). klatka, barki, triceps -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3x12,10,8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce do góry [...]

[...] od wstawania 8-) we wtorek jak siadalem 205 *3 ATG wybicie mialem mocne ale pod koniec mnie juz zginalo. przerwa byla spowodowana kilkudniowa impreza zakladowa. 3 dniowy balet wymagal regeneracji wiec w sumie wyszlo 5 dni bez treningu. po powrocie stwierdzam ze musze zrobic zmiany w planie - przysiady tylne teraz juz zwykle ATG - [...]

[...] regulaminu powinienem cię zbanować jednakże odnosząc sie do twojego planu czy pomyslu uważam, ze nie jest on do konca przemyslany, można wprawdzie zastosowac trening 4-ro dniowy jesli nie chcesz kontynuowac FBW, jednakże tak aby każda grupa wypadała 2 x w tygodniu lecz z relatywnie mala ilościa serii. rozklad dla przykladu- i raczej [...]

Masz taki trening 3 dniowy: Z tymi priorytetami nie szalej bo nie masz za bardzo co szczegónie powiekszać najpierw troszke masy by sie zdało Więc zaczynamy klasyczne połączenie PONIEDZIAŁEK Klatka 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8 4)przenoszenie hantla za [...]