3000kcal

[...] dobic inaczej to gainer zda egzamin. Poszukaj sobie rankingow gainerow i wez cos polecanego ta pasza ma nabijac kcal wiec warto isc zasada jakosc ponad cene. Ale to jest 3000kcal to nie jest jakaś ogromna ilość jedzenie żeby trzeba było ładować gainera. Po prostu trzeba stopniowo zwiększać ilość jedzenie i 3k będzie wchodzić bez większego [...]

Policzylem zgodnie z waszymi wytycznymi Wyslo mi : 3000kcal 174g bialka 131g tluszczu 283g wegli Jest OK ?? Mam nadzieje ze nie wywali mi od tego zbytnio brzuszka :)

Witam, ostatnio mało czasu ale dieta ciągle trzymana na poziomie ok. 3000kcal. Dużo nauki, praca i inne sprawy troche wytrącają mnie z rytmu ale staram się trzymać przede wszystkim michy. Niedługo wskakuję na splita: 1. Plecy + tył barków + biceps 2. Klatka + barki przód/bok + triceps 3. Nogi 1. MC rampa 6 Podciąganie szerokim nachwytem rampa [...]

[...] Cię ratuje. Dałeś tego testa to go leć pn i cz po te 100mg. Anty katabolicznie i ta poprawę humoru. Nadawaga jest ogromna i redukcja będzie leciała łatwo. Zrób sobie 3000kcal. Dla mnie najłatwiej jest ugotować ogromny posiłek w woku i (np 2600kcal) podzielić jak mi pasuje w ciągu dnia. Zostaje te 400 kalorii na coś innego. Inna opcja to [...]

mała poprawka ryż oczywiscie nie ma 80kalorii tylko 344. A więc wychodzi 3000Kcal ogólem. Ponawiam prośbę o sprawdzenie/skorygowanie diety :>

to zrób sobie 3000kcal, jeśli masz wątpliwości. I dlaczego tak bardzo boisz się tłuszczy? Chcesz być na LC z niską ilością tłuszczy? Czym chcesz dobić do pełnego zapotrzebowania jak nie tłuszczami właśnie?

[...] warzyw etc. Wiem, że nie mam idealnej sylwetki aby przejść na dietę na masę, ale taka moja decyzja. Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne w trzech źródłach wychodzi ok. 2800-3000kcal. Pod to ułożyłem następującą dietę, zmieniłem pracę i nie jestem w stanie w godzinach do 16 zjeść nic na ciepło, więc: Posiłek 1 (7:00): 100g płatków owsianych, [...]

pytanie czy przy 56kg będzie w stanie zjeść 3000kcal, lepiej zacząc od mniejszej ilosci i stopniowo zwiekszac niz porywac się na duze ilosci i na siłe kcal upychac gainerami

T0mAsh1 zezeli jestes na masie i jestes EKTO to twoje zapotrzebowanie bedzie oscylowac w granicach 3000kcal co do wzorow one sa tylko wyznacznikiem bo nigdy nie wcelujesz w zapotzrebowanie trzeba poprostu od czegos zaczac obserwowac i dodawac ujmowac kcal

Białko daj do 140g, tłuszcze 75g a resztę dobij węglami, przy takiej wadze zacznij sobie z niższych kalorii, np. 2800-3000kcal...

Zapotrzebowanie przy marnym wysiłku tak jak dotychczas wynosi około 3000kcal. Na makro nie zwracałem uwagi. Szczerze mówiąc jadłem jak byłem głodny czyli mniej więcej starając się zachować 4-5 posiłków dziennie. Myślałem także nad zwiększeniem ilości spożywanych płynów - wody. Zmieniony przez - Xanshara w dniu 2019-05-22 13:36:49

a stosowales wczesniej jaks diete? zapotrzebowanie wyszlo 3000kcal wiec zacznij od tej ilosci kalorii. Daj 2 gramy bialka na kg masy ciaga tluszcz zacznij od 1g i reszta wegli, z czasem bedziesz zwiekszal, nie mozesz od razu przyjac nadmiary 1000kcal bo naet tego nie zmiescisz. Niestety dieta do zmiany calkowitej, wiec nie bede tutaj opisywal co [...]

bialko tylko zwierzece? musialbym jesc ok 700g piersi w ciagu dnia. Mysle ze nie jestem w stanie zjesc takiej ilosci. musze spożywac ok 3400-3500 kcal zeby rosnąć tak? a co w dni w ktorych nie trenuje? obciąć do 3000kcal? Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-08-21 18:21:31

[...] TROCHE MONOTONNA....OGÓLNIE DAJ WIECEJ WARZYW I KONTROLUJ MASE...POWODZENIA Cwicze 4razy w tyg 24*78*1.3=ok 2433+"niesmiertelne" 500kcal to daje ok 2964~3000kcal Razem B 160g*4=640 W 430g*4=1720 T 100g*9=900 Ogólem= 3260g wyszło nawet troche ponad.Ocenie diete co zmienic co dodac.Aha co do koktajli to je zostawiam bo ładnie [...]

blue_hope dzięki za pomoc, powiedz mi czy dobrze zrozumiałem - jeśli mój bilans kcal na zero wynosi 3000kcal to mam odjąć od tego 10-15% . Czyli moja dieta powinna oscylować na poziomie 2700 - 2550? Z wagą to masz rację, w sumie nie zależy mi aby leciała w dół bo nadal chce budować suchą masę, więc zakładam że będzie jednocześnie leciał fat i [...]

[...] jak wchłonę z niego 1000kcal dodatkowo to chyba musze z czegoś odjąć, żeby na redukcji mieć ujemny bilans kaloryczny. Teraz rozumiesz? domer, ale będąc na redukcji powiedzmy 2000kcal i wypijając 4 piwa mam bilans w tym dniu 3000kcal... Nic nie odejmować? Alkohol przejdzie przeze mnie i tyle? Dzieki za zainteresowanie i czekam na wytłumaczenie.

domer, ale będąc na redukcji powiedzmy 2000kcal i wypijając 4 piwa mam bilans w tym dniu 3000kcal... Nic nie odejmować? Alkohol przejdzie przeze mnie i tyle? Kwestia tego jak często pijesz. Jeżeli dość często, to wliczaj z węgli. Druga możliwość to potraktowanie tego jako oszukany posiłek.

Na mase nie, bo tu jest za mało kalorii, Tobie potrzeba około 3000kcal. Więc musiał byś dołożyć, około 500kcal+.

[...] mnie przy dużo masz zajęć jak na jeden dzień spróbuj jakoś to rozłożyć w tygodniu- jeżeli to możliwe? Według tabel przy dużej aktywności fizycznej powinnaś spożywać ok. 3000kcal. (nie dwoiarków zapraszam do KiF nr. 5). CO do Clenbuterolu to bardzo dobry środek wiele osób sobie go chwali, czy schudniesz tłuszczu?- napewno troche zleci w [...]

[...] treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga łamana sztanga i hantle Dieta : 3000kcal na dobe BTW: B:2+g na kg masy T:1+g/kg W:5-6g Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]