[...] ZDROWIA: dobry, badania wszystkie w normie. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu owłosienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dt. 3500kcal dnt. 3000kcal jakoś tak mniej/więcej. 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wyciskam maksów. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: ps. czy będzie ok tak : 1-5 metka 30 mg ed 1-10 enan 250 mg e7d [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:190 -przysiad:200 Cel redukcja. Mysle zeby zaczac od 0,5bletki i co 4 dni dorzucać po 0,5 az do 2 tablet i spowrotem [...]
ok to jest tak od nast. tygodnia zaczynam split na mase i diete wyliczylem ze potrzebuje ok.3000kcal (144g bialka) i mam takie pytanie co moge wykorzystac jako zrodlo bialka w sniadaniu i kolacji i czy przez 2 miesiace cos przybedzie? z gory thx
[...] i - najważniejsze - obserwacją swojego organizmu. Żaden kalkulator internetowy nie jest w stanie wyliczyć Twojego zapotrzebowania z dokładnością nawet do 10%, więc śmiało przyjmij około 3000kcal/d i zwiększaj/zmniejszaj o około 200 co tydzień zależnie od celu. Przy okazji poznasz jak reaguje Twój organizm na daną liczbę dostarczanych kcal.
czytałem że białka od 1,5 do 2,2g białka na kg ciała wziąłem 2 potem węglowodany max 20% kalorii i muszą być mniejsze od białek no i tłuszcz to pozostałość tylko nie wiem czy mam odjąć od tych 3000kcal czy tego bmr które wyszło mi 1676kcal
a nie przepraszam źle zobaczyłem tam będzie B 126g T 76g WW 346g według Nugata Teraz według tego mam dobrać sobie posiłki do 3000kcal i z tymi makro co wyżej używając http://www.dzienniki.sfd.pl/ ? Dobra wracam z editem coś ułożyłem 7:00 Platki kukurydziane 100g 3 jaja kurze całe B: 26g W: 78g T: 18g 10:35 Serek wiejski lekki 200g Chleb zytni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie to 3000kcal dodałem do tego 500 wyszło 3500 Trening między 4 a 5 posiłkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ae49747bad4a7392c11c5e5319179f.png
[...] g Obiad : zupa pomidorowa 200 g kotlet schabowy 250 g ziemniaki 150 g surówka warzywna 100 g sok pomarańczowy 250 g Podwieczorek : banan 150 g ciasto drożdżowe 100 g Kolacja : 2 bułki kajzerki 80 g masło 20 g jajecznica 100 g dżem truskawkowy 50 g Ogółem około 3000kcal a dla dopelnienia dorzucam carbo , wpc i kazeine przed snem ;)
ad1. Skoro do utrzymania wagi potrzebujesz ok 3300kcal, to zacznij od 3000kcal i zobaczysz co sie bedzie dziac. W razie czego obetniesz kolejne 300 ad2. Moze byc Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-09-04 19:07:04
[...] to ok 5 miesięcy. Moim celem jest nabiera ie masy mięśniowej. Obecnie zażywać jako dodatek Gainer 50g z mlekiem 250ml + mono w DT 2 x 5g, NT 1 x 5 g. Suma kalorii to ok 3000kcal. Przybralem obecnie z tym planem 4kg w miesiąc więc jest to dobry wynik. Nie jest to brzuch oczywiście. Nie mam dostępu do siłowni, póki co narazie myślę że jeszcze [...]
[...] wolnych od kreatyny nie biore kreatyny, ale bede musial dokupic 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jem 3000kcal w tym momencie, jest to moje zerowe zapotrzebowanie, i ciagne to przez miesiac, a od listopada redukcja na -300 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 12) uwagi i [...]
[...] Ci doradzić ile masz tego zjadać jeżeli nie zna Twojej diety i dziennej podaży kalorii. Załóżmy że dziennie zjadasz 2500kcal a Twoje zapotrzebowanie w diecie na masę to 3000kcal to inna będzie ilość tego mleka w proszku dla niemowląt którą włączysz do diety a inna niż gdy zjadasz dziennie 2000 kcal, albo 2800 kcal. Jeżeli będziesz jadł za [...]