3000kcal

Cześć. Ostatnio liczyłem dietę na budowanie masy mięśniowej, trochę zasypywałem was pytaniami i wyszło mi 3000kcal, ale nabrałem wątpliwości czytając różne tematy i fora ludzie piszą max o 2500-2700. Dane to 16 lat, 175cm, 56 kg. Zastanawiam się, czy faktycznie nie przesadziłem z 3000 bo jestem endomorfikiem więc aż tak bardzo nie potrzebuję się [...]

Cześć. Ostatnio liczyłem dietę na budowanie masy mięśniowej, trochę zasypywałem was pytaniami i wyszło mi 3000kcal, ale nabrałem wątpliwości czytając różne tematy i fora ludzie piszą max o 2500-2700. Dane to 16 lat, 175cm, 56 kg. Zastanawiam się, czy faktycznie nie przesadziłem z 3000 bo jestem endomorfikiem więc aż tak bardzo nie potrzebuję się [...]

[...] się za jazde rowerem myśle o przedziałach z początku z 30km a potem dalej tak myśle do 80-100.Więc czy przy dniach z rowerem mam dołożyć kalori czy trzymać się tych stałych 2950-3000? Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 5/16/2017 7:05:05 PM Zostawiłbym, bo jednak 3000kcal to sporo, tym bardziej jeśli nie ważysz 100kg i nie pracujesz fizycznie.

Dobra to pytanie 2 . Mam dopiętą diete na redukcji około 3000kcal, z rana jem płatki owsiane 100g z mlekiem 30 migdałów i 33g odżywki. Chce zacząć coś do smaku (smak odżywki za słaby) dawać żeby nie wliczać w bilans a poprawiło smak i kakao i cynamon odpada , a myślałem o rodzynkach z 10 g albo lyżka 10 g miodu ale redukcja... a nie chce zmieniać [...]

Czy po takim tygodniowym "resecie" dietetycznym dobrym pomysłem będzie zwiekszenie kalorii do 3500kcal i obserwować czy tłuszcz bedzie spadał, jeśli nie to wtedy obetnę? Czy lepiej spiąć tyłek i zostawić 3000kcal bez zmian i cisnąć dalej ?

[...] nic więcej. CPM zgodnie z kalkulatorami wynosi ~2700kcal z tym wydaje się że tutaj granica błędu jest około 300 kcal w górę czyli zakładam, że moje zapotrzebowanie to ~3000kcal. Jeśli chodzi o ryby to raz w tygodniu wchodzi łosoś lub polędwica z dorsza, do tego suplementuję się omega 3. W piątek wstawię zdjęcia - przeraża mnie tylko to, że [...]

[...] w proporcji 40-50g WW przed i 60-90g WW po głównie z ziemniaków.W dni nie treningowe WW tylko w jednym posiłku obiadowym koło 15.Czy nie lepiej w dni nie treningowe dać węgle część rano i część w posiłku obiadowym?? Jeśli tak to w jakich proporcjach?? I czy zmniejszać podaż kalorii w dni nietreningowe trochę np. z 3400kcal na 3000kcal??

[...] olałem sobie ćwiczenia. Wszystko za sprawą tego, że musiałem sobie ogarnąć lekko życie. To tak, przez te 20 dni w nie było ćwiczeń ani diety, myślę, że nie jadłem więcej niż 3000kcal dziennie (nie wiem czy można to zaliczyć jako roztrenowanie?) no, ale zacząłem prace a po niej praktycznie w ogóle nie miałem siły się ruszać. Obecnie jak kończę [...]

[...] nic więcej. CPM zgodnie z kalkulatorami wynosi ~2700kcal z tym wydaje się że tutaj granica błędu jest około 300 kcal w górę czyli zakładam, że moje zapotrzebowanie to ~3000kcal. Jeśli chodzi o ryby to raz w tygodniu wchodzi łosoś lub polędwica z dorsza, do tego suplementuję się omega 3. W piątek wstawię zdjęcia - przeraża mnie tylko to, że [...]

wyszło 3000kcal wiec liczysz z tego bedzie 1500kcal dziennie z węglowodanów itd

[...] Nic w międzyczasie nie podjadałem. Tylko kawa. Przy większości posiłków tak mam. Bardzo długo glikemia wraca w okolicę 100. Mój wydatek energetyczny wg kalkulatora to około 3000kcal. Jem w granicach 2500-2700. Co robię nie tak? P.S. Zapomniałem dodać, że obecnie, na czas DNP odpuściłem orbitrek i ćwiczenia siłowe. Taka była sugestia w kilku [...]

A Cayek powiedz mi jezeli wszystko co robisz na dnp kosztuje Cie 30% wiecej energii niz normalnie bez dnp,co wtedu sie dzieje? z zera 3000kcal robi nam się zero 3900kcal. Blase jem bez wegli ale jest rotacja czyli tylko kilka dni całkiem bez ale i tak z warzyw i owoców coś wpada ww. Nie głduje, jak mam być głodny to pyedolić, zkadam następny [...]

[...] od innych skladowych diety, a nie od czynnokw ktore wymienil Kruq im więcej energii tym więcej białka jest wykorzystane do budowy, dlatego na optymalnej na masie starczy 3000kcal gdzie na high carb przy 4500 będziemy chudnąć bo straty energetyczne są na HC dużo większe (przerabiany nadmiar białka na energie, nadmiar węglowodanów w diecie HC [...]

U mnie póki co 3000kcal. I głodny chodzę. Od jutra daje 4200 może już zapcha :-) na tą chwilę uciekło mi z wagi 1,5kg pewnie przez umiecie węgla.

200g fatu Kaczo to już 1800kcal, to nie jest ani trochę vlcd, do tego 200g białka i już masz 2600kcal + 10% na podjadanie i masz prawie 3000kcal. Przy Twojej wadze to na pewno nie jesteś teraz w deficycie :-) Mnie na optymalnej bardzo ładnie redu wyszło tylko ze byłem ok 10kg lżejszy niż teraz przy podobnym %bf. Zmieniony przez - Natan33 w dniu [...]

[...] 40% -przy 3200 kcal ilość zatrzymanego azotu po posiłku wynosi 80% im więcej energii tym więcej białka jest wykorzystane do budowy, dlatego na optymalnej na masie starczy 3000kcal gdzie na high carb przy 4500 będziemy chudnąć bo straty energetyczne są na HC dużo większe (przerabiany nadmiar białka na energie, nadmiar węglowodanów w diecie HC [...]

[...] i 200g tłustego twarogu. Ale to nie daje nawet 1000kcal. No to lecimy z tłuszczami, dajemy np 50g oleju kokosowego, 50g masła i ze 400g śmietanki 30% No to się zrobiło ok 3000kcal. Przynajmniej w moim przypadku nie ma opcji aby mi masa szła w górę na takiej podaży kcal. No to co dalej? Dać po 100g oleju kokosowego i 100g (pół kostki :-) ) [...]

[...] i skurcze budzą w nocy, rano wstaje nie wyspany rozłożę chyba to na 2 porcje. A u CIebie jak to wyglada tsh/ft3/ft4 ? Zmniejsz białko na ten głód ;) No to się zrobiło ok 3000kcal. Przynajmniej w moim przypadku nie ma opcji aby mi masa szła w górę na takiej podaży kcal. No to co dalej? początkowo zwiększ śmiało nawet do proporcji B:T 1:4 tak, [...]

[...] Będąc na normalnej diecie gdzie jest powiedzmy 400g wegli, to sie 100g ledwo co zjada bo po sniadaniu je sie kolacje;-) W tluszczowce przynajmiej jedzac 2 posilki idzie wrzucic te 3000kcal kawy tak jak i coli zero bym unikal przy zgadze dałbym 20g mielonych migdałow do posilku, mi pomagały Zmieniony przez - kulmasBAN w dniu 2016-04-07 12:23:52

Odziwo nie podjadam;-) narazie hehe zero mam ok 3000kcal ale powiem, że schodzi fat jak narazie więc coś tam na minusie musi być;-) chyba, że jakiś dziwny recomp bo waga spadła minimalnie a różnicę w lustrze widać zdam relacje pod koniec jak czegoś znów nie sknoce:-P codziennie obliczam sobie ile zjem i nie przekraczam 2500kcal zawsze z czegoś [...]