[...] = 589.87gram Białko 15%% 643.49kcal = 160.87gram Tluszcz 30% 1286.98kcal = 321.75gram Jak rozumiem proporcje są złe, ale liczba kalorii w porządku? Wystarczy jak będe przyjmował powiedzmy 2500kcal - 3000kcal? Kreatyne przyjmuję po to aby wraz ze spalaniem tłuszczu przybierać na masie mięśniowej. Zmieniony przez - mkor w dniu 2011-12-30 18:06:07
Zbyt duże odjęcie kalorii od zapotrzebowania. Daj 3000kcal na początek. Masło orzechowe, słonecznik i wędliny nie są produktami które powinny występować stale w diecie.
[...] pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, drazek, hantle, okolo 140kg obciazenia, gryf prosty i lamany Dieta : okolo 3000kcal, 2g bialka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, moze w przyszlosci bialkowa Ostatnio przerabiany plan: nic systematycznego i [...]
U mnie jest z tym problem, że ja wgl nie mam ruchu tylko biuro-samochód i tak od 7 lat, a uwierz mi że 2700kcal to jest sporo dla mnie, ciężko mam to zjeść. z obliczeń wyszło 3000kcal, więc myśle ze 2700 powinno być okey i zobaczyć jak organizm reaguje + węgle z warzyw których nie wliczam. Zmieniony przez - 135kg w dniu 2019-02-21 09:25:50 [...]
[...] podobno zalecaja 12-18 serii na duze partie i 9 -12 na male tygodniowo) w jeden dzien treningowy?? taki trening by mi zajal 2h minimum :P plus jeszcze aeroby po :P Dieta jest, aktualnie mam 3000kcal ( b 2,5g t 1,3g ww 3g)wychoidz mi to na zero mniej weicej, albo lekki minus. Jak bede sie masowal to troszke wegli i tluszczy dodam. Pozdrawiam.
Aktualnie robie przerwe od diety & treningu ok ~1 tygodnia lub 2. Kolarycznosc u mnie wynosi ~3000kcal i nie wiem czy po przerwie dolozyc 200kcal czyli te jakies 50g WW czy jescze pozostac przez 2tyg. przy 6g WW i pozniej zwiekszyc. Co do treningu to mam go ulozonego przez instruktora i chyba nie jest to problem, ze nie moge zrobic masy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak zwiększę w jednym z posiłków porcję mięsa do 200g i porcję sera na noc do 250g, to wyjdzie ok 250g białka. Tak będzie lepiej? Tylko z kalorycznością wrócę do 3000kcal. Może obciąć z węgli śniadaniowych?
Dobra wszystko policzone z dziennikiem. Ogólnie przez naświetlenie tego wychodzi moja tragedia. Co prawda dziennik wyliczył mi ok. 3000kcal, ale wiem ze na masówce trzeba dodać kcal. Dowiedziałem się także, że jestem endomorfikiem. Dlatego zawsze uważałem na to, żeby nie zrobiła się duża opona na brzuchu. Według programu Vitalmaxa przy obecnej [...]
jak zapotrzebowanie wyszło Ci ~3000kcal to poleć na początek 2800-2700kcal. Dietę układasz do swojej wagi ciała odejmując wagę tłuszczu, bo jego odżywiać nie musisz...
ojoj a gdzie oliwa ?? gdzie 3000kcal ??musisz zaczac z wiekszego pulpau zebys mial z czego ciac, lecz nawet 3000 kcla to nie tak duzo jak na twoje parametry, tluszcz z oliwy z oliwek, z orzechow ale wloskich sa najlepsze za przystepna cene, i tluszcz z ryb w zupelnosci wystarcza nie trzeba szukac jakis innych rodzajow tluszczy te sa bardzo dobre i [...]
ok czyli zostanę coś w okolicach 30g tak jak wcześniej napisałeś. A i czy pozostać przy 3000kcal dziennie? Zmieniony przez - carlos9 w dniu 2015-12-02 23:24:08
s.m.p.a Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem na podstawie tematu podwieszonego i w owym temacie przykladowa waga to 60kg gdzie zapotrzebowanie wynosi okolo 3000kcal. Natomiast przy podanych przez Ciebie proporcjach wychodzi bialko- 2g*63=126 126*4=564kcal ww-5g*63=315 315*4=1260kcal t-1g*63=63 63*9=252 Łacznie 564+1260+252=2076kcal Nie za malo? [...]
[...] z tego co udało mi się do tej pory przeczytać wynika, że na KMC przypada zazwyczaj około 2 - 2,2g białka... Często różnią się natomiast wartości W i T. Różnica między 3000kcal, 4700kcal jest ogromna - więc w którą stronę mam się skłaniać przy układaniu diety? No i moje drugie pytanie - lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu przez 45min czy [...]
A normy? Ok to wklej gramowo i co zjadles danego dnia bo te duzo jem i nie idzie duzo juz widzialem Albo inaczej bo teraz policzylem i masz 3000kcal na tym chcesz rosnac??? Dodaj z 1gr tl na kmc i moze masa ruszy...liczyles swoje zapotrzebowanie? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-03 15:42:44
[...] miesiąc takiego sumiennego treningu (w miarę, wiadomo, ale te 3 razy w tygodniu chodziłem) Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt, siłownia Dieta: zbilansowana na 3000kcal, czyli tak jak mi poradziliście Przeciwwskazania: brak Suplementy: brak, chociaż zastanawiam się nad kreatyną (co o tym myślicie?) Ostatnio przerabiany plan: prosty [...]
[...] 2700kcal 150gB 300gW 85gT 17.09 DT ok 3050kcal 190gB 325gW 85gT dzis juz jest lepiej (2500 na obecna chwile) ale to wciąż duzo za mało z kalkulatora wynika ze potrzebuje ok 3000kcal aby utrzymać wagę otóż nie jestem w stanie zjeść wiecej :((( 100g ryzu 150gram piersi i jakies warzywa to jest dla mnie horror jem to po 30min albo i dluzej :( ile [...]