3000kcal

Nie wiem no wydaje mi się że to na spokojnie dla zjedzenia, zależy oczywiście dla kogo bo dla jednego 3000kcal to tak jakby przekąska a dla jednego nawet 2000kcal to będzie giganyczna liczba. Dieta nie najgorsza ogólnie. Może sobie rozdziel te jedzenie na więcej posiłków, może być lepiej.

[...] wypij szejk białkowy, lub nawet gainera jak nie masz co zjeść. Nie trenuj nigdy głodny (uczucie głębokiego głodu, czyli braku energii) - to raczej nie dotyczy bo jesz te 3000kcal (ale pewnie i tak za mało). Jeśli ćwiczysz siłowo i SW to by zapewnić możliwość wzrostu mięśniom trzeba jeść naprawdę dużo i naprawdę porządnego żarcia - dobrych [...]

1 trening siłowy to najlepszy sposób na ochronę mięśn i podczas redukcji 2 jeżeli Twoje zero to 3000kcal a zjadasz 1500kcal to podbij co tydizeń o 500 dochodząć do zera, ale porób badania, bo na tym zerze być może dłużej musisz posiedzieć zanim pomyślisz o redukcji 3 10kg można zejść w jednym cyklu 10-12 tygodni, ale to kwestia indywidualna, [...]

Przy obliczaniu zapotrzebowania zastosowałem górne granice dla ektoformika 900kcal,stąd może być za dużo kalori,szczerze to przy 3000kcal dziennie chodzę głodny,Białka z pochodzenia zwierzęcego wychodzi mi 91,6 reszta jest z nabiału i pochodzenia roślinnego,których myślałem aby nie wliczać.Więc powinienem liczyć wszystkie białka i zejść do 2g [...]

o kur..... nie moge ale jego noralne zapotrzebowanie wynosiło ok 3000kcal wiec w dnt miał za mało dlatego miedzy innymi nie było wielkich efektów!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

W takim razie podbije 100kcal dodam 100g banana po treningu i 200g ogorka kiszonego do pierwszych dwoch posilkow. Diete mam od ponad 3 tygodni wynosila ona okolo 3000kcal i schudlem w tym czasie ponad 2.2kg a teraz ja zmodyfikowalem zeby chudnac 1kg tygodniowo. Czy to za duzo? Wczesniej jadlem co popadnie i nie liczylem kcal. Zmieniony przez - [...]

W takim razie podbije 100kcal dodam 100g banana po treningu i 200g ogorka kiszonego do pierwszych dwoch posilkow. Diete mam od ponad 3 tygodni wynosila ona okolo 3000kcal i schudlem w tym czasie ponad 2.2kg a teraz ja zmodyfikowalem zeby chudnac 1kg tygodniowo. Czy to za duzo? Wczesniej jadlem co popadnie i nie liczylem kcal. Zmieniony przez - [...]

[...] i tyle przerwy od czegokolwiek, właściwie sporo prawdy było z tym leżeniem 24 na dobę, ponieważ jedyne moje wyjście z domu to na zakupy raz na kilka dni. Z powodu braku aktywności fizycznej takiej jak praca, czy cokolwiek nie chcę układać diety na 3000kcal, ponieważ nie spalę tyle w domu. Zmieniony przez - Nowy1995x w dniu 2019-01-13 17:03:36

To co możemy wyliczyć ze wzorów to tylko wartość teoretyczna, więc nie sugeruj się tym, że ktoś inny je x czy y kcal, poza tym ok 3000kcal to nie tak dużo, zwłaszcza że lecą mocniejsze zabawki, a w avatarze widać, że Twoje 100kg nie równa się 100kg przeciętnego polskiego Janusza.

no ale narazie masa do zbudowania podbij do 3000kcal i patrz jak bedzie lecialo

tryb siedzący.73kg-3000kcal. ciekawa koncepcja.tak trzymać:)

Ale czy 2kg tłuszczu zrobi różnicę ? Czy na brzuchu mi przybędzie czy coś ? i to prawda, że w tym wieku 3000kcal to takie prawie ze minimum ?

an redukcji mozesz dojac troche wegli i dodac tluszczy,daj dietke na 3000kcal do sprawdzenia

ok 3000kcal - 608 - 486,4 = 1905,6kcal/9 = 211,7g tluszczy

[...] Ci powiedzieć wywal płatki kukurydziane rano zastąp owsianymi dodaj do tego jaja, za mało warzyw, nie wliczaj warzyw w bilans jak już, na noc nie jedz płatków owsianych z mlekiem tylko rano, poczytaj tematy stąd: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html , poza tym 3000kcal to może i utrzymasz wagę ale masy nie nabierzesz;d

ile kcal jadłeś do tej pory? przy tej aktywności i zatłuszczeniu 3000kcal i prawie 400g ww imo to za dużo .

2-3 kawy to tam jeszcze górna granica, zależy jakie to kawy i ile ale raczej nie ma się co martwić. nie ważne ile posiłków dziennie ważne by podać makro i mikroskładników się zgadzała. był tu taki jeden na forum co jadł jeden posiłek dziennie i po 3000kcal+ w nim jadł. osobiście jadam 3 dziennie i dla mnie git, joł

:D:D znalazłem bład zamiast dodac biała i tłuszcze i pozniej odjac od tego dziennie zapotrzebowanie wyjda mi ww , to ja zle obliczyłem , zgadza sie chyba wszystko moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal na dobe , ale jak ktos moze to niech sprawdzi to jeszcze raz

70kg i 3000kcal? z jakiego wzoru korzystałeś?

70kg i 3000kcal? z jakiego wzoru korzystałeś? potreningu.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45776c63472647518058f0b5abc1cca8.jpg @ Panowie przepraszam za double, posta ;) Zmieniony przez - rizy w dniu 2014-03-22 19:05:14