Dieta poczatkujacego do poprawy

Witam
Chcialem sie poradzic bardziej obcykanych o to co powinienem wywalic a co dodac do mojej diety. Kiedys trenowalem i bylem wytrenowany ale potem przez wiele lat mialem przerwe i sie upaslem dlatego biore sie za siebie bo waze 132kg a chce zjechac do 120 i mam 33lata. Cwicze cztery razy w tygodniu 30min na silowni i 30min na rowerku. Za dwa-trzy tygodnie chce zwiekszyc cwiczenia do 45 min i 45 min na rowerku.Teraz chce zamowic kreatyne, beta alanine, kofeine i zma wszystko ze sklepu sfd.

Sniadanie 8 30
3jajka na mieko
35g bulki razowej
50g papryki czerwonej

Drugie sniadanie 11
100g sera mozarella
35g bulki razowej
50g papryki czerwonej

Do treningu 12 30
bialko wpc pure z sfd 40g

Po treningu 13 30
30g kaszy kus kus
130g schabu
100g brokulow
7g oliwy z oliwek

Kolejny posilek 16
to sam co w po treningu

Piaty posilek 18 30
30g makaronu razowego
130g pstraga
100g surowki
7g oliwy z oliwek

Kolacja 21
200g twarozku ze smietana
20g bialka wpc

Okolo 2737 kcal
Bialko 213
Tluszcze 152
Weglowodany 133





Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-07-27 19:34:33

Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-07-27 19:58:39

Jak bilans Ci się zgada to jest ok, produkty dobre. Rozumiem że dieta low carb

Nic o Tobie nie wiemy wypełnij ankietę działu proszę


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-27 20:11:39

Wiek : 33
Płeć : mężczyzna
Waga : 132
Wzrost : 196
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia i rowerek
Odżywianie : od kilku tygodni jestem na diecie
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower a w przyszlosci do tego bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, kofeina, mutant mass, azot,beta alanina itp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : beda za okolo tydzien
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, keto
Obwód klatki : 131
Obwód ramienia : 46
Obwód talii : ponizej brzucha 114 a w brzuchu i boczkach 130 :(
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 49











Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-07-27 22:48:42

Wydaje mi się że za małe kalorie przyjąłeś 2700kcal na start przy 130kg coś mi się to nie widzi jak na te parametry, jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?

W takim razie podbije 100kcal dodam 100g banana po treningu i 200g ogorka kiszonego do pierwszych dwoch posilkow. Diete mam od ponad 3 tygodni wynosila ona okolo 3000kcal i schudlem w tym czasie ponad 2.2kg a teraz ja zmodyfikowalem zeby chudnac 1kg tygodniowo. Czy to za duzo? Wczesniej jadlem co popadnie i nie liczylem kcal.


Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-07-28 11:37:42

Protektorian87

W takim razie podbije 100kcal dodam 100g banana po treningu i 200g ogorka kiszonego do pierwszych dwoch posilkow. Diete mam od ponad 3 tygodni wynosila ona okolo 3000kcal i schudlem w tym czasie ponad 2.2kg a teraz ja zmodyfikowalem zeby chudnac 1kg tygodniowo. Czy to za duzo? Wczesniej jadlem co popadnie i nie liczylem kcal.



Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-07-28 11:37:42

Na początku zawsze szybko idzie woda glikogen schodzi niekoniecznie tłuszcz. No ale skoro tak zacząłeś no to okej i tutaj nie śpiesz się z odejmowaniem kalorii zbyt pochopnie lepiej stopniowo i wolniej ucinać kalorie lepiej zwiększać aktywność fizyczną niż ucinać kalore bo kiedyś w końcu faktycznie możesz się zatrzymać z wagą obwodami.. a wtedy nie będziesz miał już z czego uciąć kcal bo będzie ich mało.. a nie możesz jeść przykładowo 1000 kcal dziennie (jak to często chcą ludzie tak robić czesto nadal spotykane niestety..) bo się wywrócisz i wykończysz organizm. Druga sprawa jest taka że wykonuj pomiary! waga ma nieraz okres skokowy.. nie zawsze spada równomiernie liniowo nie będzie tak że będziesz równomiernie z tygodnia na tydzień spadał -1kg zbyt wiele czynników na to wpływa.. zjadłbyś więcej soli, zarwałbyś noc, stres .. i by waga już skoczyła itp wiele czynników na to wpływa, także przedewszystkim wykonuj obwody co tydzień/dwa rano na czczo! po porannej toalecie.

Wkradly sie bledy do diety i po poprawce wyszlo mi 2767kcal B-240, W-160, T-131 to chyba jakos nie wplywa na caloksztalt ale jest warte odnotowania. Dzieki za wypowiedzi panowie. Niech moc bedzie z wami xD