Chcialem sie poradzic bardziej obcykanych o to co powinienem wywalic a co dodac do mojej diety. Kiedys trenowalem i bylem wytrenowany ale potem przez wiele lat mialem przerwe i sie upaslem dlatego biore sie za siebie bo waze 132kg a chce zjechac do 120 i mam 33lata. Cwicze cztery razy w tygodniu 30min na silowni i 30min na rowerku. Za dwa-trzy tygodnie chce zwiekszyc cwiczenia do 45 min i 45 min na rowerku.Teraz chce zamowic kreatyne, beta alanine, kofeine i zma wszystko ze sklepu sfd.
Sniadanie 8 30
3jajka na mieko
35g bulki razowej
50g papryki czerwonej
Drugie sniadanie 11
100g sera mozarella
35g bulki razowej
50g papryki czerwonej
Do treningu 12 30
bialko wpc pure z sfd 40g
Po treningu 13 30
30g kaszy kus kus
130g schabu
100g brokulow
7g oliwy z oliwek
Kolejny posilek 16
to sam co w po treningu
Piaty posilek 18 30
30g makaronu razowego
130g pstraga
100g surowki
7g oliwy z oliwek
Kolacja 21
200g twarozku ze smietana
20g bialka wpc
Okolo 2737 kcal
Bialko 213
Tluszcze 152
Weglowodany 133
Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-07-27 19:34:33
Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-07-27 19:58:39