3000kcal

Waga: 82kg Wzrost: 180cm Trening: siłownia 3/tyg (HST) po 30min aerobów, 3/tyg SW Zapotrzebowanie: hmmm +/-3000kcal budowa: endomorfik cel: redukcja fatu (lipo)przed masowym cyklem od maja (chce później zdobywac suchą mase, pewnie na LW) Suplementy: białko IHS, witaminy, zeń szeń, po 2 tyg na przemian clen/spalacz z johą jak masz zapotrzebowanie [...]

rozumiem, rozdzieliłem makroskładniki i przy diecie 3000kcal wysdzło mi 150 gram białka, 98 gram tłuszczy oraz 380 gram węgli, od tego zacznę budować dietę, dzięki za porady ;)

Zgadza sie Rothen. Basen + silownia to dosyc intensywne zycie. I tak jak napisales ok 2600kcal. Nie napisalem zeby jadl 3000kcal tylko zeby zwiekszal o 100kcal i obserwowal, wiec on sam musi wyznaczyc granice.

[...] Jem jak najwięcej ale sylwetka ciągle stoi w miejscu :/ Co to znaczy jem jak najwięcej? Ile mniej więcej białka i kalorii w diecie? jem tak, że dziennie na pewno jest >3000kcal i białka powyżej 70g i tak od 2 lat codziennie mam banana+jogurt w diecie no i jem ogólnie tak dużo, że niekiedy wymiotowałem był okres, że przez miesiąc dzień w [...]

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Skoro 3000kcal to zbyt mało, to dodaj 300 i obserwuj obwody.

Tylko skąd pewność że jesteś ektomorfikiem? Zmniejsz kalorie do 3000kcal i obserwuj wage i lustro, jak masa będzie stała w miejscu to dodaj 100kcal i tak dopóki nie zacznie leciec, optymalny przyrost masy to 0,3-0,5kg na tydzień jak leci więcej to obcinanie kaloriie jak mniej to dodawaj.

Raf nie takie dołki formy się miało i nieraz się chorowało więc coś wiem o tym, siła leci najwięcej ale też wróci więc się nie martw, możesz nawet zapodawać te 3000kcal choć ostrożności nigdy za wiele ale jak pisałem ze zwiększoną przynajmniej narazie ilością dobrej jakości białka tak około 3g. na kg. mc, a węgle ze żródeł które zawierają je [...]

jak cel to masa to proponuje 3000kcal z ta waga sam mam podobna

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dieta zbilansowana, białka: 114g, węglowodanów: 440g, Tłuszczu: 100g Kaloryczność: 3000kcal 11)przewidziane finanse na cykl 300zł 12) uwagi i sugestie: Zdobycie suchej masy mięśniowej, nie chcę żeby mnie zalało, trening dobrze dobrany, micha trzymana [...]

Majac 3000kcal na mini cut dałem 2400 wedlug tego co wyszlo wyzej. Czyli podnieść neat o 200 ? Wtedy 3200 i 20% z tego to wyjdzie 2550?

siemka, dzieki za poprawki, sogi lecą jesli wejdą. zapotrzebowanie 3000kcal.

Nie dziwię się że waga nie spada skoro masz kalorie jak moja żona któa ma wagę 55kg i 159 cm :) ty jesteś wielki facet i twoje zero pewnie wynosi ponad 3000kcal wiec redukcje zazwyczaj takie osobniki zaczynają od około 2900 kcal ale to tzreba wyliczyc ze wzoru który masz podany wyżej . Wylicz poprawie uwzględniajac całą aktywnosć a nastepnie [...]

Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1-1.3g/kg, reszta węgle, zacznij od 3000kcal np.

Nie rozumiem tego że trening taki jak na masę. Tzn że mam robić pod masę czy jak. A co do diety wyliczyłem sobie że potrzebuje 3000kcal dziennie więc założyłem że będę spożywał 2500kcal, w tym 150g-625 kcal białka, 70g-625 kcal tłuszcze i 312g-1250 kcal węglowodany.a w weekend będę próbował zrobić jakiś jadłospis.

No tak ale pisał że ostatni tydzień stara się jeść 3000kcal to raczej oczywiste że powinien co tydzień ew. dwa obcinać o 100 :D

Dieta jest 200g białka, 95g tłuszczów i 340g węglowodanów. Ogólnie 3000kcal. Cel to budowa masy mięśniowej. To co odrzucic wino i leciec masteron ? Kiedy go dorzucic do propa i jak dlugo leciec?

[...] itp) ODŻYWKI - CAŁY "ZESTAW" (100g carbo, 100g sp80 z mlekiem, kreatyna, zma, lecytyna, witaminy, omega-3) SUMA: 150,8/150b 85,7/90t 381,6/405w 2847/3000kcal (nie wliczalem tutaj btw i kcal z posilku potreningowego bo nie wiem czy bedzie kurak czy ryba a wiec wszystkie normy zostana troche przekroczone)

na szybcika wrzuciłem Twoje dane do kalkulatora kalorii i zapotrzebowanie wynosi niemal rowne 3000kcal , zeby urosnąć zapewne wiesz, że potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego, w swojej diecie masz okolo 6g wegli /kg masy ciala wiec proste rozwiazanie - dodaj tluszczu, wrzuc oliwe do posiłków o 10:35 , 16 i 19:10 , po 15-20g kazdy i masz [...]

Wampirate, ale moje pytanie jest czy mam uzupełniać do poziomu 3000kcal+2400czy nie? Z uzupełnieniem to nie problem ;)

korzystałem z kilku kalkulatorów BRM i wg mnie wychodzi na to, że jesli chcę zacząć chudnąc pownienem jeść jakieś 3000kcal dziennie średnio ufam takim kalkulatorom, wiem też, że nawet jesli chcę schudnąc to nie mogę głodzić organizmu, a mimo to wygląda na to, że popełniłem dosyć podstawowy błąd