3000kcal

[...] Siedząc i nic nie robiąc przez cały dzień efekty będą proporcjonalne do włożonej pracy. Nawet odżywiając się dobrze, nie będzie to tak wyglądało patrząc na sylwetkę. Sugeruję wprowadzić trening siłowy i uwzględnić tę aktywność w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Na pewno nie będzie ono niższe niż 3000kcal przy Twojej masie ciała.

wiem ze niema zbytnio z czego ale trzeba zrobić... bo musze no . wiem ze malo ale ile trzeba okolo?. ogólne zapotrzebowanie to 3000kcal okolo:)

Jogurt, SNICKERS, banan - wylatują. Zamiast nich daj cos z bialkiem zeby bylo 2,2g/kg. Ogólnie 3000kcal na 62kg to całkiem sporo wiec uwazaj zeby sie nie zalać. Jesli zauwazysz ze sie otluszczasz zbytnio to odejmij troche kcal z węgli.

[...] z wagi 60kg, byłem kilka miesięcy po wyjściu z hematologii ze szpitala. Waga tam spadła z 75 do 49, wyniszczenie organizmu, nie chcę o tym mówić. Dieta aktualnie czysta 3000kcal, od 3 tyg, mam przerwe od treningów, ponieważ doznałem kontuzji, przed kontuzją 3500kcal, powoli wracam na kalorie. Teraz wracam do treningów, ale z tego co [...]

poniżej 20% białka? ---------------------------------- najpierw sie układa diete potem ew łata braki, 3000kcal to nie jest duzo zebyś nie zmieścił w ciągu całego dnia a z tego gainera to ile zjesz 200-300?

te ponad 3000kcal masz na weglowodanowej diecie? ja bym pokombinował z obecną dietą - hst z dietą na bilansie zero lub ujemnym jest b.dobrym rozwiazaniem na redukcje tluszczu podskornego

[...] BŁONNIKA LUB TROCHĘ MIODU Kolacja: 150g ryżu, 30g ostrowi + 200ml mleka 0,5% /MLEKO BYM OGRANICZYŁ Przed snem: 200g twarogu chudego, 10g oliwy Ogolnie bedzie to jakies 3000kcal lub ciutke wiecej Wychodzi mniej wiecej (w duzym przyblizeniu): weglowodany ~5g/kg bialko ~2g/kg tluszcze ~1g/kg Pozdr. /JEŚLI MA BYC TO DIETA NA MASĘ, TO [...]

mleka nie liczy sie jako woda . A Ty zamiast liczyc wode policz jeszcze raz te kalorie, cos musi byc nie tak. Ja waże 83 kg i mam diete 3000kcal i napewno nie chudne

[...] warzywa, są niezbędne do tego abyś mógł ładnie przyswoić wszystkie wartości odżywcze. Sugeruję żebyś zaczął z dużo niższym pułapem kalorycznym, na początku może coś koło 3000kcal i obserwuj swoje ciało. Jeżeli zauważysz ze waga rośnie to pozostań przy 3kkcal, jeżeli waga będzie stała w miejscu to dodaj około 200. Jak zaczniesz od 4kkcal, to [...]

[...] g kotlet schabowy 250 g ziemniaki 150 g surówka warzywna 100 g sok pomarańczowy 250 g Podwieczorek : banan 150 g ciasto drożdżowe 100 g Kolacja : 2 bułki kajzerki 80 g masło 20 g jajecznica 100 g dżem truskawkowy 50 g Ogółem około 3000kcal a dla dopelnienia dorzucam carbo , wpc i kazeine przed snem ;) zacznij od diety

Najwazniejsze to ustalenie ilosc skladnikow odzywczych. Ilosc kcal juz dokladnie dopasujesz jak poznasz lepiej swoj organizm. Mozesz smialo dac na slepo ok 3000kcal.

nie zawsze jest łatwo określić typ budowy,zacznij od mniejszej kcal np.3000kcal i ew.dodawaj

[...] lub ryba, ryż lub kasza, ziemniaki, w dni bez treningu nie ma gainera i w weekendy wypadają 4 posiłki + gainer, gdyż później wstaję) : P.S. Jestem na masówce - moje TDEE o. 3000kcal, wiek 33 lata, wzrost 187cm, waga 93,5kg. Dodałem ten olej bo waga stanęła w miejscu. Dzień (2016-04-21) Posiłek I godz. 06:40 (113.7 kcal) Białko K** Premium WPC 80 [...]

[...] być "szyta na miarę", czyli dopasowana do każdej osoby, nie ma czegoś takiego jak uniwersalna dieta. Po drugie - mało zróżnicowane produkty, jak sam zauważyłeś - mało tłuszczy. Po trzecie - ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Jeśli wynosi 3000kcal, to 2000kcal na diecie to trochę mało. Zmieniony przez - TeeGee w dniu 2006-03-12 03:55:13

[...] 178 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 205 -węglowodany: 270 (aktualnie redukcja 3000kcal) -tłuszcz: 103 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Koniecznie musisz zacząć się lepiej odżywiać, bo skończysz z cukrzycą. W takim wieku taka otyłość jest niebezpieczna. W podstawach układania diety masz wszystko napisane, linka masz pod moim postem. Jak przeczytasz i coś ułożysz, to wrzuć mi do sprawdzenia. I to nie ma być żadna głodówka. Masz jeść przynajmniej te 3000kcal.

Wiem ze gainer to g***o, ale po sobie wiem, że bardzo ciężko jest mi dobić do tych 3000kcal, do tego podbijając kalorie np orzechami ziemnymi to chyba nie jest też za dobry sposób. W diecie mam już orzechy laskowe/włoskie/rodzynki, jednak jeżeli chodzi o orzechy to są one drogie, i na jedzenie ich 100gr dziennie mnie nie stać. Sorry że temat [...]

A załóżmy taką sytuację: Trzymam dietę,(zapotrzebowanie 3000kcal) akurat trafił mi się dzień, że zjadłem 2-3 mniejsze posiłki powiedzmy razem 1500kcal, wracam wieczorem do domu i jem coś słodkiego same węgle proste ew. frytki ;D tak z 1300kcal i ide po jedzeniu spać. Bilans jest ujemny czyli nie łapie się tłuszczu?

Dieta 3000kcal, makro specjalnie nie liczę. Cel wzrost masy mięśniowej. Na pierwszym cyklu przytyłem 7 kg więc jestem zadowolony z efektu. Klatka największa słabość. Zawsze miałem z nią problem. Ogólnie problemu z libido nie mam. Może delikatnie odczucia. Bardziej jestem osłabiony i brak chęci do wszystkiego na ten moment, mocno senny. Na estro [...]

[...] NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ławka , drazek, poręcze, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: ~3000kcal PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3g ****PYTANIA [...]