Jaki rodzaj treningu wybrać?

Witam, mam spory problem, a mianowicie przy wadze 66kg i wzroście 175cm jestem dość chudy, jednak ostatnimi czasy nieregularne, niezdrowe jedzenie doprowadziło do powstania oponki na brzuchu.
Mógłby mi ktoś doradzić za jaki trening mam się zabrać? Jeśli wezmę się za masę to nadwyżka kcal tylko pogorszy sytuację z brzuchem, z kolei redukcja sprawi, że będę wyglądał jak szczur, bo przecież nie mam co rzeźbić :p Prosze o podpowiedzi

Masa, tylko zwiększaj podaż kalorii powoli i obserwuj obwody i wagę. Jesteś początkujący, więc efekty powinny być fajne.

Wypełnij ankietę.

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 56

Wzrost :175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami


Uprawiane inne sporty : bieganie czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : będzie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : monohydrat

Ostatnio przerabiany plan: split


Nie można nazwac mnie początkującym, bo już od dawna zabieram się za treningi, jednak za każdym razem po 3 miesiąsach regularnych treningów kończy się (wakacje, sesja itd)...
Od jakiej nadwyżki kcal mam zacząć? +300kcal? Mam czasami problem w podbijaniu kcal w diecie oraz z realizacją posiłków w niektóre dni, dlatego zaopatrzyłem się w gainera. Myślałem, że każda nadwyżka kalorii prędzej czy później da efekt uboczny w postaci opony na brzuchu, więc może jakieś bieganie co 2gi dzień coś da ?


Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2014-02-09 13:10:52

Błędne założenie. Możesz zacząć od 200-300, stopniowo zwiększając kaloryczność. Gainer to jedna z gorszych jakościowo odżywek/same cukry proste/śladowe ilości białka, nie warto. Staraj się uzupełniać braki w żywności, w dodatku przy Twoich warunkach nie powinno być żadnego problemu.

Sprawy z odżywianiem, nie ten dział.

Wiem ze gainer to g***o, ale po sobie wiem, że bardzo ciężko jest mi dobić do tych 3000kcal, do tego podbijając kalorie np orzechami ziemnymi to chyba nie jest też za dobry sposób. W diecie mam już orzechy laskowe/włoskie/rodzynki, jednak jeżeli chodzi o orzechy to są one drogie, i na jedzenie ich 100gr dziennie mnie nie stać. Sorry że temat schodzi na odżywianie, ale nie chcę już tego samego tematu zakładać na innym dziale, bo widzę że tu też sa ludzie ogarnięcie jeśli chodzi o to

Możesz sobie kupić gainera albo białko jak Ci bardzo trudno wyrobić kalorie. Zwróć uwagę też na to, aby wybierać bardziej kaloryczne produkty zamiast odtłuszczonych. Przykładowo udko z kurczaka jest prawie dwa razy bardziej kaloryczne od piersi, a do tego o połowę tańsze.