3000kcal

mateo masz jeszcze jakieś dobre porady tj. oliwa? bo nawet jeśli ją dodam to będzie niecałe 3000kcal a moje zapotrzebowanie bez nadwyżki to 3100 kcal

"warto" ale zależy! jak masz braki w diecie np 5000 kcal to trudno jest dostarczyć z pozywienia tyle białka.... ale np przy mniejszym zapotrzebowaniu ok 3000kcal mozna spokojnie z żarcia dostarczyć, lecz odżywka białkowa to dobre uzupełnienie diety!

magiczne :D. Btw. malutko, bardzo malutko. i jak koledzy: moja dziewczyna je więcej %-). Dodaj jeszcze 1 posiłek złożony z węgli złożonych (ryż, kasza, makaron) i jakiegoś porządnego mięcha... Dobij do 3000kcal chociaż, bo wyglądasz gorzej niż ja (choć ja przegięty w drugą stronę) \-)\-)\-)\-)\-)

masa nie oznacza % bf ... ćwiczenia na mase rozwijają mase mięśniową nie tłuszczową ;) Przez diete zbiera sie tluszcz ale to normalne , gdy sie je 3000kcal+

[...] SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:3000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:>1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] - jak chlopakji pisali - bledy zywieniowe i no to bym stawiał jesli juz nic nie zmieniasz w diecie,a rosles - to wiesz ze Twoje zapotrzebowanie tez wzroslo? jesli miales np. 3000kcal a piszesz ze roslo co miesiac po 2kg to wez pierwszy lepszy wzor i dodaj te +6kg do wagi -> to i zapotrzebowanie wzrosnie proste po trezcie - jesli nie idzie to nie [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3000kcal, wg http://www.sfd.pl/KALKULATOR_KCAL_PROGRAM_-t432041.html Wychodzac z zalozenia ze celem jest masa, przyjalem takie proporcje: ilosc B na kmc 2g Ilość W na kmc 5,5g Ilość T na kmc 1,4g Zapotrzebowanie: Ilość białka 110 Ilość węglowodanów 302,5 Ilość tłuszczu 77 = 2342kcal(?) A [...]

[...] 65kg w miarę czystej masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w miarę czysto 3000kcal, 110g białka, 400g węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (w najbliższym czasie planowany zakup jakiegoś białka)

Odejmij ok 400kcal od tych 3000kcal i powinno byc ok.

Jasne jeszcze wielu rzeczy nie wiem czy chciałbym abyście mnie poprawili. Rodzynki zawsze mocze na noc, moje zapotrzebowanie to 3000kcal, jeszcze nie robię masy, narazie myślałem aby zjadać swoje zapotrzebowanie i za jakiś miesiąc dopiero masa, co dokładnie polecacie zmienić?

[...] się węgle na korzyść tłuszczy,ale myślę że 200-250g węgli będzie dobrym wyjściem (nie wiem jak ma się to do Twoich przeliczeń na makro ale zapotrzebowanie masz pewnie około 3000kcal?). teraz juz jem 200 g schodzi bo schodzi ale za wolno ten tłuszcz na końcówkach właśnie najtrudniej spalic, mozesz mi powiedziec jak te tłuszcze jesc? kieliszek do [...]

Rozumiem, ze potem mam zjezdzac z tych 3000kcal? Przy redukcji nie powinienem odejmowac kcal z bilansu zerowego?

No mi wyszło że dla budowlańca przy masie 78kg prawie 3000kcal a wcale tego jakoś nie widać po ciele bo jem normalnie, tak jak przed rozpoczęciem pracy, brzuch stoi w miejscu albo i urósł a łapy tylko zmalały w obwodzie ale siła sporo na plus.

Czyli, ze jesli twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia wynosi 3000kcal, to wlasnie tyle dostarczasz zdr.

Dobra waga do wzrostu zatem dla mezo, czemu się redukujesz? Nie lepiej ogólnie poprawić sylwetkę? Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek od niego ze 100-200kcal. Przy treningu 3 razy w tygodniu siłowym po 60-90min powinno Ci wyjść jakoś 3000kcal i od tego odejmujesz.

Widzisz na diete pieniądze mam. Średnio jem ok 3000kcal dziennie, może nie jest to drastycznie przestrzegana dieta co 2 godziny posiłek. Jem duże duże 4 posiłki w ciągu dnia i na noc zarzucam albo makrelę albo tuńczyka. Nie licze jeszcze ostrowii którą popijam po treningu i przed nocnym posiłkiem.

2.moze byc tak samo, jaka nadwyzke kaloryczna bedziesz wtedy miał? jest dużo wzorów na obliczenie zapotrzebowania kcal, ale każdy pokazuje inny wynik, a problem w tym ze nie chcę się zalać. Myślę nad zastosowaniem takiego czegoś: na początku dieta na 2200kcal i cotydzien dodawać 200kcal tak do 3000kcal jakieś propozycje sprawdzonych wzorów ;(?

za duża nadwyżka jak na pierwszy raz daj mniej białka i ww zacznij od 3000kcal warzyw wiecej zdecydowanie

Na moje oko to tak 2700-3000kcal. Dokladnie Ci nie powiem bo wszystko zalezy od twojego organizmu, tego jak ciezka bedziesz na tej budowie wykonywal prace, jak ciezkie bedziesz mial treningi/aero oraz jak twoje cialo bedzie sie przystosowywalo. Zacznij powiedzmy ktorejs z tych granic, a jakby waga szla za szybko, badz kompletnie nie drgala to po [...]

[...] mleka i musli - 25g białka V posiłek - pół kostki twarogu z oliwą - 20g białka Razem wychodzi 135g białka. Spróbuje wcisnąć jeszcze gdzieś tuńczyka to przybędzie 30g białka Ale z tego co wiem tyle białka powinno wystarczyć. W trakcie dnia muszę jeść owoce wtedy może wyrobię te 3000kcal Będe wdzięczny za sugestie poprawy mojej nowej formy diety