3000kcal

nie musze bo rzezbe mam ale chce wiekszej, trening bede robil na gestosc miesni czy moze mam to dolozyc do robienia masy ale czy jest sens: Masa bedzie tak: hi tec Whey Mass Builder 4500kg x2 Creatine powder 500g bcaa xplode to na uzupelnienie dieta okolo 3000kcal i od kwietnia chcialem rzezbic

Widocznie zepsułeś planowanie ciężaru. Ja przy wadze 96kg na ok. 6000-7000kcal robiłem maxa na ciąg 220. aktualnie przy wadze 80kg i 2700-3000kcal wciągne pewnie 190kg. Co do deficytu masz spory według mnie. Też tak zrobiłem sobie krzywdę, że nie liczyłem kcal na redu a ucinałem objetościowo posiłki od konćówki masy aż zjechałem do 83kg. Potem [...]

j/w Ja redukcję zaczynałem od ok 3000kcal

Zamień ten słonecznik na pestki z dyni, 17zl/kg to nie jest aż tak dużo. Słonecznik jest niewiele tańszy. OK 3000kcal moze byc. Zobaczymy po pary tyg obserwacji organizmu.

znalazłem coś do mojej wagi i wzrostu. mniej więcej wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal dziennie i jest to około 2700-3000kcal Pytanie-czy jeśli zjem np. 4500 dziennie to poprawi efekty czy nie będzie różnicy? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g (ew. 3jajka + chleb razowy 2kromki) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - [...]

[...] ekto Stan zdrowia: nery i stawy dokuczają Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: gęste włosy - ps. Wszedzie PPM (podstawowa przemiana materii): ~ duża. Min 3000kcal dziennie Wyniki siłowe: na ławce 100kg kiedyś. Czyli zero osiągów Pytanie mogę iść normalnie spać czy mam się martwic? Ghrp2 dostałem kiedyś w gratisie i latało z [...]

to co z tego ze jak dodasz 500 kalorii to bedziesz mial 3000kcal moze tyle potrzebujesz sprawdz czy se nie otluszczasz przy tylu kcal albo dodaj z200 kcal na poczatek

na logikę, jeżeli będziesz jadł więcej niż potrzebujesz to jak może ubywać? skoro jesteś pewien na 100% że jadłeś 3000kcal a chudłeś to Twoje zapotrzebowanie musi być większe

[...] :) Jasne gainer ma dużo kalorii ale musisz wziąć pod uwagę ,że część energii zużyłeś podczas treningu.Podam ci prosty przykład: Ktoś ma bilans kaloryczny na poziomie 3000kcal (dla utrzymania wagi) i spożytkował na treningu 400 z nich.Jeśli uzupełni je gainerem to jego bilans kaloryczny wyniesie 0.Musisz mieć obliczone zapotrzebowanie żeby [...]

[...] bo pominąłeś kluczowe pozycje plus wrzuc wyniki badań aktualne Znowu nie mogę edytować. Wymiary: nie mierzyłem się nigdy BF%: nieznany, większy niż 10 Typ budowy: mezomorfik Stan zdrowia: bdobry, na nic się nie skarżę Skłonność do łysienia: brak PPM: 3000kcal Wyniki siłowe: klatka ~70, martwy ciąg ~100, przysiad ~85 Wyniki badań: nie badałem się

dieta dobra, prawie 3000kcal ;]

[...] By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regenerację, potrzeba surowców: węglowodanów, białek i tłuszczów, zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000kcal dziennie do 4500)przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując jednocześnie przytycia (lub tylko nieznacznie). Chodzi o to, by ograniczyć zwiększoną podaż [...]

ja trenujes HST 3x w tygodniu calymi wiekszosc dnia siedze przed kompem jem 3000kcal i waga nie rosnie dlatego nie roznie to bywa Najlepiej jak bedzie obserwowal reakcje swojego organizmu o czym wspominalem juz wyzej

84 kg jestem pogubiony ponieważ z tamtych obliczen z podwieszonych tematów wyszlo 3000kcal i myslalem ze jeszcze musze dołożyc a Ty piszesz ze spokojnie mniej Mogłbym Cie prosić o wyliczenie mi zapotrzebowania? albo chociaż sprawdzenie mojego?

Szukaj w piekarniach z wyżej wymienionym składem. Zacznij od 3000kcal i obserwuj organizm.

[...] i nie ma dużo zachodu) obecnie mam okno 8h (nie raz i 10h) i tak mi jest ok. większość tu ludzi trzyma okno 8h +/- 1h bo jak by nie było okno 4h i skonsumowanie powiedzmy 3000kcal to już jest męczenie się. Hmmm i tak sobie myślę masz 200cm wzrostu i 97kg wagi i dalej redukujesz. Jak ja bym przy 170cm wzrostu ważył 65kg to na pewno nie był bym [...]

te cwiczenia daja za maly bodziec na miesnie zeby rosly. trudno pomoc komus kto po pierewsze jest agresywnie nastawiony, po drugie nie daje zadnych informacji o nawykach zywieniowych. nie wiem jaki wiek i ile wazysz/wzrost, ale jak robisz tylko te cwiczenia to dieta 3000kcal moze byc za duza. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-12 18:50:36

No to po co 1700kcal? Ja mając 182 i ważąc 80 redukowałem na 3000kcal i to w bardzo dobrym tempie ~0,5kg na tydzień.

ok, dzieki dieta jest myśle odpowioednia bo ponad 3000kcal dziennie i odpowiednie ilośći białka/węgli

takie wychodzi mi zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1683.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.14 Węglowodany 55% 1597.28kcal = 399.32gram Białko 15%% 435.62kcal = 108.91gram czyli ponad ~3000kcal musialbym zjadać. to juz cos wiemy :) teraz od czego zaczac rozpisywanie diety? Zmieniony przez - kwas226 w dniu 2013-03-08 22:27:28