3000kcal

facet,20 lat, 70kg,182cm, cel: sucha masa, staz rok z przerwami,inne sporty: nie, Full osprzet,Dieta:3000kcal, suple: wpc i bcaa. Priorytet stawiam na zabudowanie klatki i powiekszenie lydek (dysproporcje co do reszty ciala)

mam 4chłopaków o podobnych parametrach pod swoimi skrzydłami, redukuję z dużym powodzeniem na ok 3000kcal, waga leci stale powoli, tu nawet zaryzykowałbym nieco mniej - 2600-2800kcal.

Używałem przelicznika z fabryki siły na utrzymanie wagi co o tym myślisz dodać białka? Żeby wyszło jakoś 3000kcal Kcal 2736 Białka kcal411=103g Węglowodany kcal1550=377 Tłuszcze kcal821=92

Faktycznie - trochę pomieszałem. Już wrzucam takie 3 przykładowe zestawy. Zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal - więc będę manewrował tak, żeby były te 3000kcal (- coś dorzucę, czegoś dam mniej) /SFD/2016/10/22/2ee2eab599f2451faf949d2266c4db80.jpg /SFD/2016/10/22/6dfd8fcea82746ee9873dfe9645734bb.jpg /SFD/2016/10/22/82b1416183a14de08c9bd513b0e52196.jpg [...]

Czyli jakbym miał te 3000kcal dziennego spożycia byłoby wystarczająco? Nie chciałbym schodzić niżej bo to byłoby mniej niż mam wymagane. I zgodzę się z Tobą, że moje odżywianie było do tej pory mierne. Jadłem kiedy chciałem i co chciałem nie zwracając uwagi na to, że potrafiłem nic nie jeść przez dobrych kilka godzin z tego względu, że mi się po [...]

Według mnie przy 85kg i takim wysiłku jaki planujesz twoje zapotrzebowanie będzie wynosiło około 3000kcal, spróbuj trochę podnieść kaloryczność i postaraj się urozmaicić trochę te posiłki. Spożywasz bardzo dużo twarogu, nie możesz przyjąć innych źródeł białka? Nie wiem czy jesz warzywa, jeśli nie to koniecznie je wprowadź, są bardzo istotne. Ile w [...]

Koniu do ile proponujesz podnieść kcal? I jak rozłożyć B T i WW ?? Opisałem dośc dokładnie jak mi waga sie zmienia przy tych warunkach i kcal... Masie zawsze jechałem 3000kcal i waga bardzo powoli ale rosła. ps. to moje drugie konto lololole

no wlasnie ! w tym problem że nie uzyskuje 3000kcal, a bede "nażarty" przez cały dzien. Co moge dodać jeszcze, hmm

hmm, jesli moje calkowite zapotrzebowanie to 3000kcal, to czy redukcja do 2800 przy zalozeniach 1,5g bialka, 5g ww, 1,3t oraz stosowaniu kretki i hmb to dobry plan?

[...] Dokładasz kcal, chcesz nabrać mięsa (o ile rzeczywiście chcesz) dokładasz te 200kcal ale jednocześnie chcesz dokładać bieganie.. idąc dalej tym tropem jak dojdziesz do 3000kcal to pewnie dołożysz bieganie 3h dziennie? albo 2x3h dziennie? czym wywołasz taki sam albo i większy deficyt jak obecnie. A przecież chcesz zwiększać wagę a nie [...]

jak dodasz warzywa, zdrowe tluszcze i dobijesz 3000kcal to reszta juz bedzie ok

zależy od intensywności dnia i treningów, ale jeżeli nie masz za dużo aktywności w ciągu dnia, treningi będa średnioaktywne to zapotrzebowani może być w okolicach 3000kcal więc 2700 na redu ok

zastanawiam sie czy autor posta sie nie wyglupia i nie robi prowo.. masz te zapotrzebowanie ok 3000kcal, to odejmujesz maksymalnie 500kcal na pierwsza redukcje a nie ponad tysiac! Z czego pozniej bedziesz wycinal? Chcesz diete 1000kcal jak anorektyczki?

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1g/kg, reszta węglowodany, daj 3000kcal na początek

Ekstremalnie mało kcal jak na taką wagę. Widziałbym tutaj z 3000kcal, napędzanie organizmu aerobami i siłką obserwacja i ucinanie dopiero jak będzie zastój. W 1 posiłku więcej jajek, ze 4 daj. Jako 5 posiłek ten twaróg+oliwa+warzywa np. Dorzucaj orzechy do posiłków oprócz przed i po treningowego albo oliwę/lniany/pestki dyni itp, bo zdrowe [...]

[...] treningiem niepotrzebne. Odnosnie bilansu BTW, to zredukuj bialko podwyzszajac troche wegle i tluszcz. Jezeli nie trzymales sie wczesniej diety to zacznij od poziomu jakis 3000kcal i stopniowo zwiekszaj zeby ten poziom 3500 osiagnac. Dieta niestety bardzo slaba sproboj ulozyc jeszcze raz. Godziny posilkow, odstepy itd moga byc, ale popracuj nad [...]

[...] czy ma być to dieta wysokobiałkowa (co w moim odczuciu jest bzdurą), czy może wysokotłuszczowa (w tą stronę raczej szedłbym). 1) Jakim cudem Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal przy wadze 105kg ? 2) Za mało kcal w diecie - zacząłbym ewentualnie od -200 kcal 3) Za mało tłuszczy, za dużo węgli i białka 4) Wywal wszelkie cukry (np. żurawina, [...]

Jeżeli masz zapotrzebowanie 3000kcal a dasz 2700kcal to dalej jest do deficyt

[...] - wszystko zalezy od tego jaka ilosc skladnikow odzywczych a co za tym idzie - kalorii - dostarczasz poprzez diete Jesli dostarczasz powiedzmy przykladowo - dieta - ok. 3000kcal a zapotrzebowanie Twoje wynosi np 2900 to jestes na plusie - ale nie zauwazasz (powiedzmy) rezultatow w postaci wzrostu wagi i wzrostu miesni (zakladam ze trening [...]

[...] ryby (dorsz, makrela) itp. poza tym jak chcesz budowac masę, skoro zjaadasz mniej niz wynosi Twoje zapotrebowanie, powinines jesc jakies 500-600kcal wiecej czyli blisko 3000kcal jakjuz pisalem, nie ten dział załóz temat ,ze swoja 'dieta' w dziale odzywianiie em - ze wszystkimi (prawie) byly mam dobre kontakty poza tym ta akurat rowniez [...]