3000kcal

[...] spozywac 5 (ilosc bialka, ww, tluszczy i kalori jest identyczna jak spozywalem przy 6 posilkach) odstęp pomiędzy posilkami ok 3 - 3,5h 24 * 85kg * 1,4 + 200kcal = ok 3000kcal Posiłek I Makaron 110g Wpc 30g Mleko 100ml Oliwa z oliwek Posiłek II Makaron 100g Jajka 240g lub Makaron 100g Ser twarogowy 150g Mleko 100ml Oliwa z oliwek Posiłek [...]

jak w temacie dieta na mase, 3000kcal, 17 lat 1 posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 10g 533kcal 2.posilek 10.30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 50g warzywa orzechy wloskie 10g 531kcal 3 posilek przed treningowy 14.30 ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g 401kcal trening 16.30 po treningu 50g hard massa [...]

[...] oraz ogólnej sprawności fizycznej. Zawsze po treningu rozciągam się. Nie prowadzę specjalnej diety, staram się po prostu dostarczyć dużo kcal (będę celować codziennie w 3000kcal) aby trochę zwiększyć masę gdyż jestem szczupły. Trochę o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 184 Waga: 65kg Fotki wstawię z czasem, pozdrawiam i liczę że dziennik będzie się [...]

[...] Wiek: 23 lata Białko: 2,5g/kg Tłuszcze: 0,8g/kg Węgle: Rotacja 3g/kg w DNT ; 5,5g/kg w DT Zapotrzebowanie: 98x24x1,3=3058kcal+500kcal nadwyżka = 3558 kcal. W DNT mam ok. 3000kcal x 4 dni= 12000 kcal W DT mam ok. 4000 kcal x 3 dni = 12000 kcal ------------------------------------------ 24000 kcal : 7 = 3428 kcal Trenuję 3x w tygodniu po 90min [...]

[...] bedą to tluszcze nasycone. Jak z jedzeniem codziennie na druge sniadanie serka wiejskiego? Bo z rana jajka. W miesie zwierzecym rowniez tluszcze nasycone. Pozdrawiam Zjadam 3000kcal dziennie na 5-6 posiłkow, 1gB/kh masy ciala. Waze 67 kg, trenuje wytrzymalosciowo i dynamicznie (cros, biegi, plywanie, judo) - pracuje nad rzeźbą. Zobacz całość: [...]

Witam, trenuję już długi czas siłowo i obecnie jestem na rekompozycji. Mam bilans kaloryczny zerowy (jem ok. 2900-3000kcal), wcześniej byłem na masie (3500kcal) i przybrałem jakieś 5kg w 2 miesiące. Stosuję monohydrat kreatyny, trening push-pull 3x w tygodniu. Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu 5km trucht. Mam problem z moim brzuchem, bardzo [...]

[...] chudy 100g 6.Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Białko 160g tł 77g ww 358g 2789kcal Mam nadzieje ze wreszcie urosne po tym, chciałem dać więcej kcal tak do 3000kcal, ale wtedy bedzie calkiem za duzo ww lub tłuszczy i nie ma czym zastąpić, chyba ze wiecie czym? Raczej w tych produktach wole sie obracac, bo kasy nie mam na inne [...]

[...] stoi), a 3-4 miesiące temu wprowadziłem sobie dietę. Dieta w makro: 2600kcal, 105B 425W, 60T. Waga wciąż stała (wygląd powoli wciąż się chyba poprawiał). Teraz zacząłem >3000kcal 125B 495W 70T. Uważacie, że dodawanie regularnie (np. co 1,5-2 miesiące) tych kilku gramów białka, węglowodanów i tłuszczu (proporcje 1x4x ) aż zaczną pojawiać się [...]

[...] Military press Pompki na poręczach/Wyciskanie na skosie dodatnim (zamiennie co tydzień) Przysiady RDL Wiosłowanie Teraz o diecie: Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Białko: 175g Tłuszcze: 105g Węglowodany: 330g Dieta wygląda następująco: DNI TRENINGOWE http://i47.tinypic.com/20pybte.png Do kolacji dochodzą jeszcze warzywa, [...]

[...] i powypadkowo posiadam chude nóżki do tej pory obwody poleciały 1cm z lapy i 3cm uda tragedii nie ma ale obawiam się ze później może być lipa, redukcje zacząłem od 3000kcal, aktualnie 2400kcal 220g B, 50g T i reszta w WW, trening siłowy 3/4 w tyg, kardio x3 po treningu 30min. I moje pytanie brzmi czy cisnąć mimo wszystko do tych 15bf [...]

Witam, po przebrnięciu przez mase artykułów z forum, obliczyłem wszystko i ustaliłem taką dietę. Moja masa 57 kg, wzrost 176 wiek 17 cel: masa!! Zapotrzebowanie: 3000kcal, białko: 100g ww:400g tłuszcze: 120g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 ml 40 g orzechow wloskich 2 sniadanie 2 bulki grahamki 2 plastry szynki z indyka maslo tran [...]

[...] zaczynam moją przygodę z dietami więc proszę o wyrozumiałość. Jest to dieta na lekką budowę masy. Waga: 70 KG Wzrost: 183 cm Typ: Mezo Wiek: 16 lat potrzebne kalorie: 3000kcal 1. śniadanie - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka - 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody - 20ml oliwy z oliwek wszystko zmiksowane. 50g B , 70-75g WW, 30g T, [...]

[...] troszkę podjadłem, dlatego waga którą obecnie mam powinna dość szybko spadać. Informacje o mnie: wiek: 19 waga: 88 pas: 81,5cm wzrost: 190cm Dieta obecnie: DT- 3500kcal DNT- 3000kcal będę codziennie pisał co zjadłem itp, więc zobaczycie co i ile jem :-)) Suple: witaminy leucyna carbo wpc Obecny rozkład tygodnia: poniedziałek- off wtorek- siłownia [...]

[...] Orzechy włoskie Orzechy laskowe Posilek VI: Chleb zwykły Jaja kurze całe Makrela wędzona Serek typu Fromage naturalny skladniki i ilosci sa tak dobrane, ze wychodzi ok 3000kcal dziennie przy dostarczeniu: 2,0 g/kg 1,9 g/kg 4,8 g/kg czasem zamiennie zamiast ryzu makaron.. Macie jakies propozycje ? ewentualne substytuty pewnych produktow ? Z [...]

[...] Zmieniony przez - Angler w dniu 2011-11-16 20:13:07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe50809fece49a7ab531355d5af9423.png Wyliczyłem sobie, że powinnienem zjadać troche ponad 3000kcal/dzien, wiec wychodzi na to, że troche mało spożywam obecnie. @EDIT Dodatkowe pytania: Każdy posiłek powinnien mieć tyle samo kcal/ białka ?? Ile Białka w jednym [...]

[...] sie dopytac o jakies rady , ciezko mi trzymac jakiekolwiek kalorie i wliczac cokolwiek bo jest to dla mnie meczarnia straszna, odrazu z miejsca ludzie mi daja 400g wegli i 3000kcal bo inaczej sie niby glodze, ale jem tyle ile mi potrzeba. Chcialbym zeby ten pas 95cm spadl w koncu choc pare cm do lata, dodam iz wczesniej duzo schudlem ze 108 do [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Klatka plus ławka, sztanga plus obciążenie olimpijskie, gryf łamany, gryf do przysiadów, hantle, bieżnia Dieta : 3000kcal B- 188g T-100g W-338g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 4g, kompleks witamin olimp (pół dawki) witaminy z grupy b, potas, zmb, omega [...]

[...] walenie w siebie kalorii. Widzę tu post chłopaka w moim wieku, mojego wzrostu ale lżejszego ode mnie o dobre 30kg ;D, który ocenia swoje zapotrzebowanie kaloryczne na ~3000kcal (choć jak pisze, nie robi konkretnej masy) - skomentowana jako dobra dieta. Ja na masie, przy treningu aerobowym i siłowym nie przekraczałem nigdy 2700 kcal!!!! Co [...]

[...] naraz. Potem odbija się to na moim nadcisnieniu, bolach glowy i tak dalej. Mam 20 lat, mierze 182cm wzrostu i mam 81.5 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi lekko ponad 3000kcal. Chcę redukcji i to pełnej. 3-4 razy w tygodniu wykonuję aeoroby - 45 minut spokojnego biegu. Chciałbym pokazać Wam moje przykładowy dzien jeśli chodzi o posiłki i [...]

Witam. Prosiłbym o opinie na temat mojego pomysłu na plan redukcyjny. Dotychczas byłem na 0 bilansie ok. 3000kcal. Zalozenia: -5 posiłkow. - B 160g 2 gramy kmc (nie liczę w ogóle kalorii z białka znajdującego się w makaronie czy ryżu itp) - T 65g 0.8g na kmc - W 350 = 2700 kcal Dotychczas na śniadanie jadłem codziennie shake ponad 700kcal płatki, [...]