3000kcal

Panie kolego ale jak masz zapotrzebowanie 3000kcal to nie możesz mieć nadwyżki 1000kcal bo Cię zaleje jak prosię. Skorzystaj z tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wrzuć wynik.

Hmm dieta, diety jako takiej nie mam staram sie jesc ponad te 3000kcal. Samego bialka z odzywki dziennie biore okolo 75g+mleko A wegli 100g z carbo plus oczywiscie 4-5 normalnych posilkow

a liczyłeś wzoru czy wg kalkulatora? poicz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html 2100 to głodowe kcal, śmiało lekko kolo 3000kcal powinno być

[...] Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 100 Obwód uda: 60 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 2 lata Dieta : bialko170, wegle350, tluszcze70 , 3000kcal WCZESNIEJSZY PLAN TRENINGOWY: split 4x, partia 2xtyg Cel cyklu: sucha masa miesniowa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Polonista ,robisz mase wiec mozesz spozywac okolo 3000kcal.Jedzenie przed i po treningu ok.Na noc twarog zjedz z miodem lub wrzuc orzeczy włoskie.w 2 posilku bym wyrzucil jogurt naturalny (ew.mozna go dodac na kolacje)

zbyt doświadczony nie jestem w dietetyce , ale moim skromnym zdaniem każdy ma indywidualne potrzeby i mówienie , że potrzeba 3000kcal w górę, zeby przybrac na masie , tyle a tyle B/W/T trzeba przyjąć nie musi sie sprawdzić . Oczywiście trzeba sie trzymać pewnych granic , ale najważniejsze to poznać swój organizm i jechać na takiej diecie , która [...]

podpowiem Ci coś jeśli chcesz redukcję zacznij od 3000kcal jeśli masę koło 3800 jednak skłaniam sie ku redyukcji

ok 3000kcal białko 2,5g wegle 3,5g tłuszcz 1g enan od trzeciego zeby zdazył sie rozkrecic zanim skoncze metke.

poczytaj posty podwieszone w każdym dziale - tam są odpowiedzi na Twoje pytania 49kg i 3000kcal plus 500 ? w sumie 3500 kcal na 49 kg wagi? jak to wyliczyłeś? Zmieniony przez - komar.bzzz w dniu 2007-11-06 18:05:09

[...] już lepiej? Czy dodanie mutant massa do diety to błąd? (zależy mi na nim, bo nie mam duzo czasu na robienie posiłków, a to jest bomba kaloryczna, która pomaga mi dobić do 3000kcal). Co zatem z tymi kupnymi sokami, wymienic je na wodę? (nie mam kasy na kupowanie soków świeżo wyciskanych;p) Jesli chodzi o warzywa owoce to co powinienem dodać do [...]

[...] siłownia Odżywianie : wyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Głównie chodzi o to ze bez smieciowego jedzenia nie dam rady wrzucić w siebie 3000kcal , aktywność po za siłownia jest zerowa wiec zapotrzebowanie myślę że jest delikatnie niższe. Zmieniony przez - Mrsec w dniu 2017-01-24 23:19:10

[...] 81/82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat z paroma miesiecznymi przerwami i roznymi innymi treningami 6. DIETA: ok 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak jeden cykl na epi w lipcu tylko 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: beztluszczowa masa 11. POZIOM BF%: nie [...]

liczy się bilans dnia , jak masz zapotrzebowanie dzienne 3000kcal to możesz dać 6 posiłków po 500kcal w godzinach od 6 do 18 i wtedy wcale to takie głupie nie jest

Co z tego że jesz 6g węgli na kg, skoro twoja 'dieta' dziennie wynosi zaledwie 3000kcal ? Są jeszcze białko i tłuszcze które są tak samo ważne. Pokaż swoją diete Zmieniony przez - warzy w dniu 2013-01-04 22:31:04

[...] tylko teoria - ale teori + wyniki badana je popierajace ,a na dodatek wyniki i spostrzezenia osob stosujace ten radzaj diety daja duzo do myslenia. Sam osobiscie od tygodniaw bijam sie w ta diete. Ciezko zejsc do ponizej 8h spozywania poislkow - ciezko zmiescic 3000kcal w tyak krotkim czasie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-26 16:06:27

[...] czasu do smaku raczej nie zaszkodzi no ale mogę się nie znać. W dni bez ryby używam kwasów Omega-3 w suplementacji. Zapotrzebowanie tak jak napisałem w powyżej w okolicach 3000kcal. Czyli bułkę można zamienić na chleb razowy? To jakie inne orzechyw takim razie bo orzechy włoskie odpadają. Czyli chudy nabiał lepiej zamienić na 2-3% zamiast 0 ? [...]

[...] + mieso), 18.00 pieczywo, (czasami ryż po treningu) + odżywka, 21.00 pieczywo + odżwyka, przed snem; płatki owsiane. Preferuje ww na noc. Razem 3000kcal trening raczej odpowiedni, same wolne ciężary, dużo ćwiczeń wielostawowych, obecny plan: http://www.sfd.pl/Korekta_planu-t618314.html Zmieniony przez - Gerf w dniu [...]

hmm 3g na 1kg to jest dziennie 300g tego gowna czyli 1200kcal a gdzie jedzienie to wogole wyjdzie mi ponad 3000kcal i gdzie tu ma sadlo nie rosnac :/

"hmm 3g na 1kg to jest dziennie 300g tego gowna czyli 1200kcal a gdzie jedzienie to wogole wyjdzie mi ponad 3000kcal i gdzie tu ma sadlo nie rosnac :/" Żeby spalić białko trzeba znacznie więcej energii w tym procesie więc białko jest na plus jeśli chodzi o odchudzanie

[...] 4300kcal, obcinalem juz dwa razy kalorie, wchodząc w redukcje pierwsze mialem stałe 3800kcal później zmieniłem na 3300 w dni cardio a 3700 w dni siłowe, teraz aktualnie 3000kcal w dni gdzie robie tylko 50min rowerka (praktycznie w każdy dzień nie siłowy chyba ze czuje mega zmęczenie to robie sobie luźny dzień) trzymając HR w wysokości [...]