3000kcal

x pulse x nie chodziło mi ze nie mam sił,tylko ze jestem bezsilny,zrezygnowane a jak wytłumaczycie fakt ze wymiary mięsni mam większe a waga spadła,przez ostatni rok jadłem ok 2500kcal dziennie + grałem w noge 3 treningi w tyg a w pozostałe tez ciupałem po 3h z kolegami i wzyłem 61kg a teraz nie gram w noge waze 60kg przy reningach AC i jem [...]

są różne szkoły restartowania metabolizmu np. 2 tyg na diecie isokalorycznej czyli 40% węgle 30% tłuszcze i 30% białko na bilans zero z bardzo ograniczonymi ćweiczeniami też jest sposób nawet dobry sam go stosowałem : masz apotrzebowanie na 3000kcal to na 3 dni zwiększasz o 50% do 4500kcal

[...] tego nazwać nie można. Twoje BMR to będzie ponad 2000kcal jeśli by podejść do tego z obliczeniami, a na utrzymanie swojej wagi przy umiarkowanej aktywności czyli 2 treningi potrzebujesz spokojnie 3000kcal na utrzymanie więc jeśli deficyt to nawet jak być dał 2600-2700kcal to i tak by było ok, a jesz zdecydowanie mniej więc warto to przemyśleć.

[...] na mase diete i cwiczenia to zabardzo sie zatłuszczyłem . ( móje zapotrzebowanie to 2200 kcal a dostarczałem około 2400 / 2600 kcal . przez 2 tyg szedłem nawet na diecie 3000kcal) jezeli chcesz miec miecho bez tłuszczu to . postaraj sie obciac wegle . tłuszcz w diecie jest potrzebny. najlepiej przyswajalny jest ten rybi poniewaz zawiera [...]

[...] trochu zawracam wam dupe soróweczka chce jeszcze jedno zapytać.Swoje zapotrzebowanie na kcal znam z kalkulatorów internetowych(z różnych stron) wynosi ono około 2800-3000kcal.Wage mam 90kg.Nie przegiołem trochu z tymi 3700 czyli +700 do zapotrzebowania ? bo nie chciałbym że by zamiast w mięsnie, mnie zalało wiadomo czym a Endo oto nie [...]

dzięki Stalmir, 3300kcal przy uwzględnionym plusie brzmi już realnie. Ja liczyłem według uproszczonego wzoru: waga x 24 x współcz = 90 x 24 x 1.6 = 3456kcal czyli mógłbym polecieć tak? HC: 3500kcal MC: 3300kcal LC: 3000kcal B: 2,2-2,4 T:1,2 W:reszta

[...] były, może nawet więszke niż "jakieś", teraz jej poprawiłem, tak mi się przynajmniej wydaje. Nie mam zamiaru trzymać się "matematycznie" jakiejś ilości kalorii, bo to nie do utrzymania, wartości przybliżone, błąd wagi itp. Ale po prostu nie wierzę, by dla mnie ta ilość 3000kcal i więcej dała cokolwiek poza wielkim brzuchem...

[...] +8kg 5s x3p Podciąganie podchwytem +10kg 5x3p Trening spoko, aczkolwiek łokcie cały czas o sobie przypominają. Miska: Jako że cel został osiągnięty , 78cm w pasie robię sobię przerwę od redukcji. Aktualnie dorzucone 120g węgli i makro w okolicach 3000kcal. najblizsze 2 tyg będę jechał na takiej ilości, później może się coś jeszcze dorzuci;)

jedz te 3 posiłki ale przy tym wzroście i wadze by nie być anokretykiem powinieneś zacząć od 2500-3000kcal czy to wykonalne dla Ciebie w 3 posiłkacgh? jeśli tak ok posty na temat diety i jej układania masz.... masz napday bo mało jesz proste najpierw psychika

[...] Chudłem 10kg i w ciągu miesiąca-półtora tyłem 12. Teraz staram się jeść z głową,wszamam dziennie 3500kcal i jak na razie 1-1,2kg w mies przybrałem i w pomiarach też poszło kilka cm,więc spokojnie. Jeżeli nie opier**sz się na treningach to spokojnie, na zdrowym jedzonku Cię nie podleje. Myślę że spokojnie możesz zacząć od 3000kcal,ale jak wolisz:)

[...] - myslalem ze nie mozesz zjesc na raz 200g kury itd. Dlatego na razie jesli bedziesz mial z tym trudnosc to wywal szpinak jesli nie to mozesz jeść wiadomo. Mozesz zjadać te 3000kcal ale jak zaczniesz tyć za bardzo czyli wiecje niz te 1.5kg na 2tyg to musisz zmniejszyć na początek o 100 kcal bo to bedzie oznaczalo ze wiecej idzie tluszczu niz [...]

2045 kcal ? z moich uśrednionych obliczeń na szybko wynika iż Twoje zapotrzebowanie to niecałe 3000kcal licz jeszcze raz, chyba, że chcesz zniknąc Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-03-09 10:01:25

5 posiłków około +/- 3000kcal 3 posiłki z węglami wczesniej byłem na low carb i po przejściu na zbilansowaną miałem problemy ze wzdęciami i tak jak mówie efekt placebo, paru tygodniach od odstawienia enzymów problem sam przeszedł Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-10-14 15:01:37

Wiec zwieksze do 3000 ,ale jak zrobic zeby zamiast przbywac mi w pasie szlo to w mase. Wiec ukladajac diete moge zaczac od 3000kcal teraz i zwiekszac stopniowo ? ile posilkow ? 5 ? Przeczytalem gdzies ,ze powinienem stosowac proporcje skladnikow odzywczych Białko - 30% Węglowodany - 50% Tłuszcz - 20% Czy to prawda ?

spróbuj policzyc btw innym sposobem bo powinno Ci wyjść coś ponad 3000kcal ...

Jak masz 3300-3500kcal zapotrzebowania to 2100 to za mało... to głodówka... Zwiększ kaloryczność przynajmniej do 3000kcal.

Powiedzialbym raczej, ze w stronę endomorfika. Łatwo umiem się zalać, z kolei apetyt mam taki, że mógłbym zjeść dużo więcej niz te 3000kcal. Przypomniało mi się jeszcze, że w rozmazie jedynie wyszły podwyższone limfocyty, ale lekarz stwierdził, że panuje sezon na infekcje i to nic dziwnego.

[...] pelnoziarnistego 70 g 50ww 4t 5b 260kcal razem 540kcal dam lyzke ojelu przy brakach w kalorycznosci jak bede jadl lososia 150g nie 200 i tluszczu nie dodam wtedy razem 3000kcal na poczatek, bede dodawal stopniowo po 100kcal na tydzien, ale tez nie za duzo zeby sie nie zatluscic mozecie powiedziec co jest zle? poprawie dziekuje za pomoc btw [...]

[...] Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja dieta: 3000 kcal przy takiej aktywności fizyvznej oraz typie [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej: no shotgun,ba,kreatyna,/ obecnie: cm3, ba, bcaa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na masie +3500kcal, teraz ~3000kcal, obecnie białko: ok. 180g/200g, t i w różnie Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: coś się zawsze znajdzie :D Cel/problem/opis: redukcja tkanki tłuszczowej [...]