3000kcal

[...] 4 piers kurczaka 150g + 75 ryz/makaron/kasza + 200g brokuła 5 piers kurczaka 150g + 200g brokuła 6 puszka tuńczyka 7kostka białego sera chudego Wszystko wynosi ponizej 3000kcal(moje zapotrzebowanie ok3400) Musisz wyliczyc jakie jest twoje zapotrzebowanie dzienne Tak z grubsza mówiąc chcesz przytyć= Twoje zapotzrebowanie + 300 do 500kcal [...]

[...] z plecami, póki co ok Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : c+ba Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: aktualnie 3000kcal: 190B/80T/Reszta WW Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: zależy od miesiąca Cel/problem/opis: wsyzscy wiemy o co chodzi. Forma na lato musi być. Czemu [...]

[...] myślę, że w pół roku zauważyłbyś już pewną różnicę. Przy sw ciężko budowac masę szczególnie taką jaką cieszą się kulturyści. Musisz dopiąc porządnie miskę i nie może być to 3000kcal tylko dużo dużo więcej :) A to,że oni są tacy i tacy wynika pewnie z ich trybu życia i genów..niećwiczące osoby potrzebują dużo mniej kcal by "masować". swoją droga [...]

[...] carbo to byś sobie jakiś owoc po treningu zapodał wydaje mi sie lepiej i trochę białka razem z tym by się również przydało... Zmieniony przez - Natan33 w dniu 14/04/2018 13:12:27 Jednak jest waznym ilosc kcal przeciez na jednym treningu lekko spali 3000kcal wiadomo ze podaz bialka w tym przypadku nie moze byc wysoka ale wegli jak najbardziej

[...] Wybrałem taką dietę ponieważ mój organizm świetnie znosi niski poziom węglowodanów na korzyść tłuszczy i białek. Nie odczuwam żadnego dyskomfortu, spadku siły czy złego samopoczucia a wręcz przeciwnie. Z doświadczenia wiem, że moja waga stoi przy spożywaniu ok. 3000kcal Zatłuszczony to jestem i to sporo oscyluje to w granicach 27% Pozdrawiam.

zacznij od 3000kcal - 2-2,5g białka, 0,5g tłuszczy i reszta węgle I NIE BÓJ SIE JEŚĆ NA NOC! , do tego trening siłowy np. FBW/PPL 3xweek i na początek 30min aero po treningu Hr 60-70% HRmax. Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2013-01-24 12:38:01

[...] moze cyklicznosc? 2) mam 23 lata, 180cm, 75kg, poziom tkanki tluszczowej: 12,4% 3) do tej pory trening pol roku, potem pol roku przerwy (choroby, praca, szkoła) 4)czy dieta 3000kcal (5,5g ww/kg, 2,3g b/kg, 1g t/kg) bedzie odpowiednia na mase czy powinienem czegos dodac? 5) z tego co wiem jestem ektomorfikiem, niestety waskie ramiona, raczej [...]

Chłopie, zapotrzebowanie dzienne masz gdzieś na poziomie 2800-3000kcal w dni z biegiem i WFem a spożywanie 2000kcal to najlepsza droga do przestawienia organizmu w tryb "oszczędny". Na początku wystartuj z bilansem -10% i zapodaj jakiś naturalny wspomagacz spalania tkanki tłuszczowej, jak kofeina czy zielona herbata. Nie bój się wrzucić [...]

ustaw na początek mniejszą kaloryczność,żeby się przyzwyczaić do jedzenia.Myślę,że te ~3000kcal to i tak będzie dla Ciebie sporo Zmniejsz też białko do ok.120g Rozdziel te 200g piersi z posiłku przedtreningowego np.na 2x100g,żeby po treningu również dostarczyć pełnowartościowe białko Również ryż biały z przedtreningowego-->makaron [...]

Cos takiego wyczarowałem, kalori wyszło mi duzo wjecej niż to było na początku, ale poczaruje sobie z proporcjami by na poczatku wyszlo kolo 3000kcal, a to co wyszlo teraz to juz bedzie podklad pod diete na mase jak utrzymam juz tą z mniejsza kalorycznoscią. Co o tym myslicie ?: /SFD/2016/11/23/d24089ef7a974a74bf4706ec04b774db.jpg

Odejmowałeś 1000kcal dziennie? Jak to możliwe, skoro np. zaczynałeś z 3000kcal, to na następny dzień zjadałeś 2000kcal, a potem 1000kcal? oO Niech zacznie np. z 2700kcal i co tydzień odejmuje 50-100kcal lub dokłada aero jeśli waga będzie stała w miejscu, co do tego spalania tłuszczu to przeciętnie uznaję się że na spalenia 1kg tłuszczu musimy [...]

Podlacze sie. Ja mam 3209 zapotrzebowanie. Ciezko czasami tyle zjesc, bo caly dzien mordą ruszam i ledwo 3400 ki sie udaje wyciagnac. To znaczy ze jak bede zjadal 3000kcal to masa miesniowa nie skoczy do gory? Czy skoczy ale po prostu wolniej?

[...] ze 60? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): - kalorie: potrzebuje około 2600kcal, wcinam w granicach 3000kcal. - węgle: potrzebuje około 400g, jem około 450g - białko: potrzebuje około 130g, jem około 160g. - tłuszcze: potrzebuje około 100g, jem 110-120g. Wartości podane po [...]

[...] biegam 4km interwałem, do tego we wtorki czwartki i soboty robie jeszcze ABS II. Musze biegać, gdyż potrzebne mi to będzie do szkoły na jaką chcę się wybrać. Teraz mam 2 pytania, czy nie przeładowałem zbytnio z tymi treningami i czy dieta 3000kcal dziennie pokryje z nadwyżką moje zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 59,5kg i wzroście 180cm?

No okej, 3000kcal, ale jakie suplementy żeby osiągnąć to o czym wspomniałem w pierwszym poście? I oczywiście plan dobry treningowy.

[...] chodzi, to zapotrzbowanie kaloryczne, a jak wiadomo taki ektomorfik ma je większe i przykładowo: Ektomorfik ma zapotrzebowanie 4500kcal i doje te 7000kcal, Mezomorfik ma zapotrzbowanie 3000kcal i doje te 7000kcal, Endomorfik ma . . . .itp,itd. I czy ta nadwyżka w postaci tych 7000kcal faktycznie zamieni się w tkankę tłuszczową? Czyli 1kg?

[...] powiem ci inaczej, najlepszym kalkulatorem jesteś ty SAM...SAM musisz wiedzieć ile twój organizm potrzebuje...to jest klucz do sukcesu...ale jako wzór proponuje skorzystać z tego wylicznika waga x 24h x aktywność ...jak napisałeś wyszło 2400kcal + 500kcal na mase czyli około 3000kcal powinieneś spożywać i tego się trzymaj na początku

Spożywam średnio pomiędzy 2500-3000kcal. Wiem, że to mało dlatego spróbuje podbić to najpierw białkiem wpc i jak to będzie mało to będę ratował się węglami. Możecie polecić jakieś białko i kreatyne? Czy brać pierwszą z brzegu nie ma to znaczenia?

tak ok 3000kcal pomylilem sie :) ale obliczylem od nowa i taka ulozylem :) Ilosc bialka na kg masy 2,1g Ilosc ww na kg masy 5g Ilosc tluszczu na kg masy 1,1g Zapotrzebowanie Bialko 168g ww 400g tl 88 g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3064 kcal I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g [...]

nawet bym proponował zacząć od tych ~3000kcal Mało masz magnezu w diecie-warto wzbogacić ją w kaszę gryczaną,pestki dyni,orzechy włoskie,ryż brązowy/parboiled