J/W Ponadto sprawdz ile tutaj tobie wyjdzie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I podaj wage oraz wzrost... Ja przy wadze 80kg i 186cm mam na 3000kcal
[...] sobie, że zdobycie masy przez Ciebie wymaga 2000kcal na dzień (wartość totalnie oderwana od rzeczywistości, wylicz swoje zapotrzebowanie inną metodą) a ustalasz dietkę na 3000kcal +/-. Czyli coś nie tak. P.S. Twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal będzie wynosić około 2500kcal (tak, jestem jasnowidzem). Do tej wartości dorzuć jakieś kcal jeśli [...]
[...] z oliwek 20g 4. Ser twarogowy chudy 150g Śmietana 18% tłuszczu 40g Orzechy włoskie 20g Wychodzi jakieś 2900 kcal ale nieraz jakieś tłustsze mięcho pójdzie na pewno więc do 3000kcal dobije. B/T/W - 163/188/131. W dni treningowe węgle pójdą w okolice treningu To teraz pare fotek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eabd2c820cf24a3ca44ef32fa48ee2ad.jpg [...]
[...] Nie ma czegoś takiego jak pałka. Udko + podudzie to ćwiartka, czyli wybierając mięso z udka bądź podudzia kaloryczność powinna być taka sama jak przy całej ćwiartce, a ja właśnie szukam kaloryczność dla ćwiartki. Jednak z poprzednich obliczeń różnica jest ogromna bo od 1000kcal do 3000kcal, ciężko na oko tak wliczać.
"Waze 78 kg mam 177 wzrosu .Dzienne zapotrzebowanie to 3000 kalori" Główna kwestia: 3000kcal to już po dodaniu kcal na masę? Jeśli tak, to może być to Twoim problemem, bo dzienne 2500kcal to raczej dla chłopczyka, który siedzi cały czas w domciu i nic nie robi. Jeśli nie poznasz bardzo dokładnie swojego dziennego zapotrzebowania na kcal [...]
[...] takiej opcji tak jak pisalem gainer sie przyda, jednak przy tej masie ciala, dostarczenie np 2500 kcal aby masa juz wzrastala (a powinna) nie jest problemem Myśle, że dziennie dostarczam ok 3000kcal, a z dużą niedowagą mam styczność od małego. Pare razy robiłem szczegółowe badania, bo myślałem że jestem na coś chory, ale wyniki nic nie wykazały.
Wtorek 20-09-2016 kneeling wrist pushup 5s x 5pow long hollow knuckle walk 5s x5pow kneeling wrist rock walk 5s x5pow kneeling fingertip walk 5s x5pow wall handstand 5s x30sec poziomka 5s x10sec W treningu zmiana, stanie na rękach wskoczyłem na wyższy level. odległość dłoni od ściany to maks 10-15 cm. Czucie i kontrola ciała coraz lepsza, [...]
[...] nóżki na siłowni. Od początku października planuje wrócić do jakiś większych ciężarów. Najprawdopodobnie 2 razy w tyg będe robił przysiady i martwy. Na początku w konwencji 5x5, później jak już zaczną się schody to zacznę kombinować z periodyzacją falową lub schodkową. Obie zawsze się u mnie sprawdzały. Miska czysto i ładnie ok 3000kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a jeśli stosowałeś taką dietę jeszcze ważąc 69kg to było to dopasowane do mega wysiłku typu codzienne intensywne treningi. Jeśli się „oszczędzałeś” to stąd przyrost sadła. 3000kcal to dalej dieta dla ćwiczących, co prawda umiarkowanie typu 2 x tygodniowo, ale przyzwoitych ćwiczeń a niestety ciężar typu 28kg na klatkę uważam za relaks… Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wodzu – musisz się zdecydować jak to w końcu jest, bo raz piszesz, że „wciągasz” 3000kcal i na tej podstawie ci odpisuję a za chwilę podajesz, że to jest max 2300kcal; jak by ci to powiedzieć- różnica jest zasadnicza. Konkretne ilości aktywności w minutach… no proszę ciebie nie żartuj sobie. Ogólnie mi jednorazowy porządny trening zajmuje ok. [...]
[...] o rodzaje posiłków, które dostarczają kalorii, można zaspokoić dzienną dawkę jednym produktem, ale wtedy wartość kalorii będzie uboga - złe kalorie, więc tą samą sumę (3000kcal) lepiej spożywać dostarczyć organizmowi z jak największej palety produktów - o to chodzi w złych i dobrych kaloriach ? 2- ułożyłem sobie pseudo dietę, podobierałem [...]
No wyszło mi że mam sporzywać 3000kcal, dzielone na 6 posiłków to wychodz 500kcal Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów. Chcesz mi pomóc Kliknij: [...]
[...] chudy. Ogólnie nie jem nic niezdrowego, alkohol w "normalnych" porcjach raz na dwa tygodnie - najczęściej. Przeważnie raz na 3-4tyg. W dzień odpoczynku (dwa obiady): 2800-3000kcal, przy proporcjach: 30% b, 60% w, 10% t W dzień treningowy: 3100kcal, przy proporcjach: 32% b, 59% w, 9% t Jak zmieszczę jeszcze gainer koło 16 między obiadami, [...]
1. dodaj jaja 2. ok 3. do zmiany 4. dodaj zdrowe tluszcze i warzywa 5. ok, kura moze byc przed lub po, jesli jesz przed to po moze byc ryba lub chuda wołowina 6. dodaj warzyw obniz białko do tych 150, tluszcz mozesz ustalic na ok 70-80g, reszta ww, mozesz zacząc od 3000kcal