[...] spalanych na treningach liczonych dowolną metodą (intuicyjną, komputerową, na kartce, przez satelitę itp.). Ponawiam pytanie: 1. Załóżmy, że mój organizm potrzebuje około 3000kcal dziennie - zużycie uwarunkowane stylem życia (wiek, płeć, aktywność, praca, itd.) 2. Zaplanowałem sobie trening, który pochłonie około 1500 kcal. (liczonych dowolnym [...]
Przyszła powiadomka "Viki", to już myślałem, że zapytasz "gdzie kółko?" A kółko w planie na jutro. Biegasz, skaczesz i sama pisałaś, że i na 3000kcal nie utyjesz... Ja się prawie nie ruszam. Już nawet nie ma u mnie czegoś takiego jak posiłek przedtreningowy, czy potreningowy (taki, żebym specjalnie przygotowywał) Te dwa dni, to takie przykładne, [...]
[...] zacznie lecieć fat.. Gdyby wchodziły mi 2 posty tygodniowo, to pewnie po 2-4tyg już by jakiś efekt był. Zakłądając że jeden post to 1500kcal mniej, to wychodzi razem -3000kcal - czyli niemal 500kcal mniej dziennie na przestrzeni tygodnia. Ale nie licze kcal, to do końca nie wiem.. Czasem jem więcej, a czasem mniej. Jak wejdzie post, to [...]
[...] (jem śniadanie, a pomijam lunch/obiad/kolację, jem śniadanie następnego dnia; pomijam też podjadanie w dniu postu!!) Niech to będą posiłki po 500kcal.. 2x w tyg da to 3000kcal mniej. Przy założeniu że potrzebuję 2500kcal dziennie (17,5tys. tyg), mam 17,5-3=14,5tys kcal; a to podzielone na 7- daje ciut ponad 2000kcal dziennie. Czyli 2 posty [...]
[...] jeszcze kilka rozpraszaczy ;-) i poważniej zacząłem w lutym. Kolejnym krokiem było rozpoczęcie zliczania tego co zjadam. Mam zamiar to kontynuować, bo jak widzę okolice 3000kcal na koniec dnia, to dobrze mi to robi na psychikę. Tutaj ciągle ewoluuję mimo, że nie jem pod tabelki (co było na swój sposób wygodne, ale w pewnym stopniu męczące [...]
Średnia wyszła mi 200gWW, a jem tak, że przykładowo: 150 200 140 230 350 - dzień 3000kcal... akurat tutaj pieczywo weszło - sporo! 120 170 itd.. Średnio 200g. Gdyby było 120-180 i średnia 150, to by było spoko. I tak okrężną drogą doszedłbym do zaproponowanych kiedyś wytycznych z potreningu.pl: 130-150gWW 80-90gT 130-140gB Nie planuję każdego [...]
średnia 1650kcal przy Twojej aktywności to nie za mało? :-( Dodo, jak bym mogła to bym chętnie 3000kcal jadła :-) zauważ, że schudłam 1kg w ciągu 1,5 miesiąca przy tej kaloryczności.
średnia 1650kcal przy Twojej aktywności to nie za mało? :-( Dodo, jak bym mogła to bym chętnie 3000kcal jadła :-) zauważ, że schudłam 1kg w ciągu 1,5 miesiąca przy tej kaloryczności. Waga akurat nie jest najlepszym wskaźnikiem, ważniejsze są obwody czy pomiary fałd, szczególnie że u Ciebie z wagi to nie bardzo ma co lecieć ;-) A jaka jest [...]
Za mało kcal. Przy wadze 103kg to głodówka. Podnieść to do 3000kcal i patrz na art jak to wszystko jest rozłożone. Pod moim postem masz też coś o treningach redukcyjnych. Przeczytaj.
[...] kalkulatory do obliczania zapotrzebowania wyrzucają mi 3500-4000, a nawet 4800 się zdarzyło. Nie wiem czy uda mi się upchnąć tyle kalorii więcej do diety ale myślę, że te 3000kcal da rade. Nie będzie nadal za mało? Więcej chyba po prostu nie zjem. Wzrost: 190cm Waga: 100kg Wiek: 18 Treningi 3xFBW tygodniowo + 1-2 razy po 3-4h na rowerze w [...]
średnia 1650kcal przy Twojej aktywności to nie za mało? :-( Dodo, jak bym mogła to bym chętnie 3000kcal jadła :-) zauważ, że schudłam 1kg w ciągu 1,5 miesiąca przy tej kaloryczności. Waga akurat nie jest najlepszym wskaźnikiem, ważniejsze są obwody czy pomiary fałd, szczególnie że u Ciebie z wagi to nie bardzo ma co lecieć ;-) A jaka jest [...]
Witam, szykuje sie do 1 redukcji, mam pytanie czy jak moj bilans kalorii na 0 to 3000kcal to na redukcji odejmuje kalorie co tydzien, np robie cykl hst to zaczynam od 2700kcal co ile musze mniejszac kalorie, czy jak waga spada to zostaje przy takiej samej ilosci kalorii.
WItam, może pytanie w złym temacie ale nie chcę znów czekać wieczności :D Zasadniczo: jeśli chcę robić redukcję tkanki tłuszczowej, a moje zapotrzebowanie wynosi nieco prawie 3000kcal to czy obcięcie liczby kalorii do np 2000 może spowodować nieporządany efekt? i jak to się ma do niedużej liczby ww o niskim IG, czy w ogóle mogę sobie na nie [...]
w3go: Przy takim wzroście i wadze masz wyższe zapotrzebowanie. Ja bym ustawił na jakieś 2800-3000kcal. 9.00 Posiłek nr 1 -Jajka 4 na twardo / jajecznica -Porcja brokuł/kalafioru -2 bułki grahamki -Garść orzechów włoskich //OK 12.00 Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka ok. 100 g -Ryż brązowy /paraboiled/kasza ok. 100g -Fasola/brokuły/kalafior [...]
Nie wiecej niz -500 kcal. Wazne zebys obserwowal organizm i w przypadku zbyt szybkiego spadku wagi ustabilizowac poziom kcal, lub odwrotnie. 3000kcal to sporo jak na zapotrzebowanie. Musisz miec duza wage lub chcesz postawic na wysoka aktywnosc fizyczna, co moze byc dobrym pomyslem.
[...] okresie czasu na przykład tygodniowo. Przy czym jak do wszystkiego trzeba podejść z pewnym rozsądkiem i dozą ostrożności. Jeśli przykładowo naszą dietę ustawiliśmy na 3000kcal to jak w 4 dni treningowe zjemy 2800kcal, a przez 3 dni zjemy 3300kg to jak przeliczymy to w skali tygodnia to mamy kalorykę ok 3000kcal i to działa jak należy. Masz [...]
[...] mi sie ze roznorodnosc pojdzie tu na plus. 2. Dieta... tez nad tym pracuje. Teraz ida swieta wiec ciezko bedzie o kontrole ale generalnie plan na teraz to wejsc na jakies 3000kcal zeby dojsc w miare mozliwosci do homeostazy(zawsze te 3000 lepiej niz 2300 nawet jesli jest za malo). Chwile posiedziec na takim bilansie, obserwowac wage i po 2-3 [...]
[...] (PUSH/PULL) w tygodniu. Dodam, iż taka stała konsekwentna praca to dla mnie nowość po 3,5 miesiącach przerwy. Mam nadzieję iż w końcu wpadłem na odpowiednie tory... DIETA: 3000kcal w DNT (200/50/220) 2500kcal w DNT (200/50/170) Oprócz dnia 06.12.2014 (dzień nr 13 testu - sobota) - miałem imprezę rodzinną więc wpadł mały kawałek tortu, no i po [...]