PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

Przeczytałem dużo artów o redukcji i ułożyłem własną. Morales_37 zerknąłbyś czy dobrze to wykombinowalem? https://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcja._A_właściewie_wycinka_%_-t568703.html 

pzdr

wliczac bcaa?? czy pomijac w diecie i normalnie stosowac???

Nie ma potrzeby, dj666 dobrze sobie radzi, więc nie muszę po nim poprawiać, możesz mu zaufać.

Obliczyłem kalorie swojej diety i wyszło mi 2500. Wszelakie kalkulatory do obliczania zapotrzebowania wyrzucają mi 3500-4000, a nawet 4800 się zdarzyło. Nie wiem czy uda mi się upchnąć tyle kalorii więcej do diety ale myślę, że te 3000kcal da rade. Nie będzie nadal za mało? Więcej chyba po prostu nie zjem.
Wzrost: 190cm
Waga: 100kg
Wiek: 18
Treningi 3xFBW tygodniowo + 1-2 razy po 3-4h na rowerze w skateparku. Dodatkowo jakieś tam lekkie aeroby.
Chciałbym zrzucić 10-15kg w przeciągu hmmm 6-8tyg.? I potem skromna budowa mięśni.

MOglby mi ktos przedstawic zarys diety dla osoby ktora duzo plywa ( 4x w tygodniu) Jak powinna wygladac taka dieta... Nie chodzi mi tu o odchudzanie tylko gdyz mam 188cm i waze 79 kg... Moim celem jest nabranie kondychy i jesli to mozliwe zwiekszeniu masy. Oczywiscie nie zamierzam tylko plywac od wiosny zaczynam trenowac muay thai i moze do tego silka:D Zobaczymy...Chociaz mysle ze jeszcze za wczesnie na silke jak na 16 lat.

AHa moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok. 3000...

Bart705, ja mam 176cm/87kg i redukuję na 2800 kcal. Więc u Ciebie nie powinno być mniej niż 3500. I tempo redukcji zarzuciłeś sobie za duże. Nie da się tak szybko wagi zrzucić w zdrowy sposób.
Vitae, poczytaj. Nikt tu diet nie układa. A zarys masz na pierwszej stronie.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-14 17:15:12

Przeczytałem Twój artykuł i bardzo mi pomógł z dieta. Mam jedno pytanie. Robię FBW+Areoby i na razie pije carbo. Czy można połączyć Carbo z tranem? Pisze żeby nie mieszać a przed spożyciem skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą :)

A do czego Ci carbo na redukcji?

Myślałem nad uzupełnieniem witamin a podobno carbo to sa jakieś witaminy :)