3000kcal

[...] jest okey W sumie to pierwsza ułorzona przeze mnie dieta więc wole zapytać o zdanie specjalistów Mam 186cm wzrostu 85kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800-3000kcal łącznie z energią na aktywność ruchową,dieta jest na ~2500kcal odrzuciłem więc jakieś 300-500kcal 10:00 Aeroby (w dzień bez treningu) I 11:00 śniadanie [...]

[...] zrobić jeszcze 6kg masy mieśniowej i zobacze co dalej. Moja Dieta na czas cyklu: "II obiad" to danie ruchome. Czasem jest schab, innym razem kura itp. Generalnie to od 2900-3000kcal i 2g b/kg zaczynam rosnąć, więc myślę, że ta dieta sprawdzi się przy SAA. Dobór środka Zastanawiam się nad 1-6 Meta 20mg ed lub 1-6 prop (nie wiem jaka dawka) [...]

[...] dzień przerwy i tak dalej(2,1,1,1) Mam 26 lat waga około 86kg, obwody: biceps 41 klatka 114 brzuch 93 talia 90 udo 63 łydka 40 Zapotrzebowanie kaloryczne na starcie około 3000kcal Mam problem z rozłożeniem węgli, poniżej zamieszczam dietę: śniadanie 7,30 g kcal białko tł ww Płatki owsiane 20g 73 2 1 13 Rodzynki [...]

Cześć. Ankietę dołączyłem, mam nadzieję, że ją widać. Plan jest taki żeby zgubić parę kg w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po [...]

[...] Postanowiłem spożywać węglowodany w godzinach wieczornych. Po treningowo. Treningi różnie, w godzinach 17 - 20. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi około 2900 - 3000kcal. Redukcja na poziomie 2500kcal. Przez ten okres wskazany powyżej, udąło mi się zgubić 4cm w pasie. Wagi początkowej niestety nie znam, [...]

[...] ograniczyłem go do 2x tydzień. Rower z kolei to moja pasja, nie mógł bym bez niego żyć, taki mój sposób na podniesienie adrenaliny. Dieta z nadwyżką kaloryczną ok. 500kcal (3000kcal/dzień), białka staram się trzymać 2g/kg masy ciała, natomiast węgli ok. 5g/kg masy ciała. Nie stosuję żadnych suplementów. Do tej pory rozkład tygodnia wyglądał tak: [...]

[...] 2727 (wyliczone z samą siłownią) +~650 z aerobów czyli sumując 3380 Jakieś sugestie? Najbardziej mnie interesuje w jaki sposób zwiekszać ilość kalorii do poziomu powiedzmy 3000kcal jakie mam zamiar stosować "na masie" Pozdrawiam Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-17 15:08:11 Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-17 15:09:18

[...] Wtorek/Sobota Bieganie(jak pogoda pozwoli) lub Skakanka (troszkę kondycji się przyda ). DIETA Nie mam ścisłej diety jednak wyliczyłem, swoje zapotrzebowanie na około 3000kcal. Tak to mniej więcej będzie wyglądać: Śniadanie: Jajecznica chleb razowy z polędwicą pomidor herbata W szkole: kanapki z chleba razowego z polędwicą owoc woda Obiad: [...]

[...] odstawiłem piwo i fastfoody. Spożywam 100 g białka, 30g tłuszczu, 15g węglowodanów. Łącznie ca. 700 kcal na dobę. Z tego co wyliczylem dobowy deficyt kaloryczny przekracza 3000kcal. Białko jak i tłuszcz z różnych rodzajów mięsa + tran. Węglowodany jedynie z warzyw. Wszystko w jednym posiłku, po porannym treningu. Waga startowa 01.09.2013 to [...]

[...] niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): --- Dodam iz jestem ektomorfikiem, ciezko mi przybrac na wadze przy 3000kcal na dzien, do tego dochodzi dosyc ciezka praca na kopalni ( intensywny kilkugodzinny wysilek fizyczny ). Wiec pomyslalem ze 4000kcal bedzie odpowiednie. Dieta: I [...]

[...] spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak suplementacji 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 5 miesięcy 10) informacje na temat diety: 3000kcal 160Białka, 420 Węglowodanów, 110 Tłuszczy + 2,5-3 Litrów wody. Dostarczone wszystko z jedzenia rozpisane mam wszytko + do tego suplementacja która ma działać jako [...]

[...] rondelku). Wiek: 24 Waga: 86 (założenie o redukcji do około 80kg w dwa miesiące, główny cel to usunięcie oponki na brzuchu) Wzrost: 191cm ---- Obliczone zapotrzebowanie: ok. 3000kcal (redukcja do 2600kcal) W tym (po redukcji): - białko: 200-240g. - tłuszcze: 75-90g. - węglowodany: 300-360g. Dane do posiłków to w kolejności: ilość w g, kcal, b, t, [...]

[...] g T - 88,7 g W - 215,5 g 0,3 g Bł - 12,7 g 0,6 g 2154 kcal Trochę mało z tego kalkulatora mi wyszło, a jedzenia w sumie dużo chyba? Z tego co wyczytałem to musiałbym mieć ~3000kcal, 190g białka, 90g tłuszczy i 300-350g węgli? Nigdy nie miałem zbyt restrykcyjnej diety, pilnowałem się w miarę zdrowego jedzenia i tyle. Czy takie posiłki mogą być? [...]

[...] to co dzieje się na forum, ale dopiero teraz postanowił się zarejestrować. A teraz do rzeczy, potrzebna mi pomoc przy ocenie diety. Poprzednia dieta była ułożona na 2800-3000kcal, jak dla mnie to stanowczo za dużo, nie byłem w stanie przepalić takiej nadwyżki kcal. W poprzedniej węgli było jakieś 200g więcej. Czyli ok. 4,5g na kg masy ciała. [...]

[...] krytykę. No to zaczynam. 1 Kilka informacji o mnie -wzrost:177 -waga:72 -wiek:22 -ćwiczę od 3 tygodni -pracuje fizycznie od 6:00do 14:00( przerwy w pracy co 2h) -moja dieta: 3000kcal w tym 20% białka, 55% węglowodany, 25 % tłuszcze - ogólnie jestem szczupły ale sporo mam tłuszczu na brzuchu i na bokach -trenuje co 2 dzień mój trening to FBW - mój [...]

[...] dlatego ominąłem tę partie) P.S. w internacie dostaje sniadanie, obiad i kolacje ktore dostarczaja mi jakies 1800kcal dziennie wiec od siebie powinienem dorzucic jeszcze 3000kcal nie prosze o rozpisanie mi jakie posilki mam jesc, chialbym sie tylko dowiedziec kiedy jesc wiecej bialka, wegli i tluszczy (tutaj rozklad dnia) 7:00 pobudka i [...]

[...] indywidualnej diety. Wiek 17 lat, wzrost 173cm, waga 66 kg. Moim głównym celem jest przybranie na masie bez zbędnego 'zalewania się' Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. 2,3g biała \ kg --- > 150g ogólnie ---> 600 kcal 1,3g tłuszcz \kg ---> 83g ogólnie ---> 747 kcal 6,5g węglowodany \ kg ---> 429g ogólnie ---> 1716 kcal 1 [...]

[...] od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: nie wiem mysle ze 30-35 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie (endomorfik) Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: 2500-3000kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): 170

[...] łydki: 38 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,5-3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: do 150g/doba Ilość spożywanych tłuszczów: do uzupełnienia bilansu (3000kcal/doba) Opis przebytych cykli sterydowych: żadne Trening: fbw dzielony na 2 dni Cel cyklu: estetyczna masa, a co:) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kreatynę [...]

[...] tłuszczu) po prostu koszulka która wcześniej była delikatnie ciasna już aż taka nie jest, ale to wszystko a to już 6 albo 7 tydzień "redukcji" Wychodzi,że jem około 3000kcal w dni treningowe rozkłada się to jakoś na 200g białka, 300 węgli i około 70T Ważę w tej chwili 100kg na czczo, zaczynałem od około 105-107kg i mam 182cm wzrostu [...]