3000kcal

[...] nowym. Chciałbym tylko potwierdzić, czy to co zaplanowałem ma sens, czy też może popełniłem jakiś błąd nowicjusza z racji kompletnego braku doświadczenia: bilans kaloryczny 3000kcal, dieta oparta w znacznym stopniu na zdrowych produktach(poproszę o opinię, gdy już ją ułożę), trening co drugi dzień, plan treningowy FBW, żadnych dodatkowych [...]

[...] redukcji i dociąc ile się da aby myślec o masie i nadwyżce kcal jednak te kalorie masz głodowe bo jako facet duży ( waga ) + aktywność to pewnie twoje zero ma sporo ponad 3000kcal a ty już na początku redukcji dałeś 2200 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? MASZ GŁODOWE KCAL bliskie granicy BMR . Wylicz jeszcze raz ale poprawnie i od zera [...]

No na pewno bylo to więcej niż teraz..nie objadalem sie nie wiadomo jak ale roznice odczuwam. Moglem zaczac pewnie z 2900-3000kcal. Zobaczymy jak bede sie czul do konca tyg jak wciaz bedzie tak to podbije troche kcal z bialka i tluszczy.

Zapotrzebowanie wyszło cos ponad 3000kcal ile tych jajek :)

vadim by sie przydal na tym forum, mi sie nie chce dyskutowac z mitomanami ;) 3000 kcal to 3000kcal kazus, prawo zachowania energii cos Ci mowi? :D

Zapotrzebowanie wynosi 3500 więc ułóż dietę chociaż pod te 3000kcal bo za dużo odjąłeś

3000kcal. 190B 300W 120T Tyle muszę dziennie spożywać, tak? +Czy w Cardio mogę wykorzystywać bieg na świeżym powietrzu 10 min + jazda na rowerze ok. 30-40 min dziennie? Przepraszam za pytania jestem zielony w tych sprawach ;) Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2014-08-19 12:29:48

A co z tym 2700 nie tak? Aktualnie 0 kaloryczne mam kolo 3000kcal to niby na jakim poziomie kcal mam redu robić?

Bez t3 i ssa jest ok ale tez myślałem czy jak zacznę cykl nie dobić do jakiś 3000kcal czyli do 0 kalorycznego mniej więcej, zobaczę jak będzie leciało w jakim tempie jak za szybko to dorzucę po tygodniu do tych 3000. Szacun poleciał dzięki za odpowiedz.

Ze wczoraj Dzien;2 14.05.2013 Dieta:80% ( nie bylo mnie dlugi czas w domu, i ciezko bylo;/, ale ponad 3000kcal zjadlem) Czas wolny od silowni Ale mialem trening Pilki Noznej Czas: 80minut(0 zmeczenia) pozniej wypiska bedzie z dzisiejszego dnia:)

to ja wazac 10kg mniej jem wiecej kcal od Ciebie daj 3000kcal na poczatek i patrz, bo kazdy ma inna genetyke.

[...] podaż wiąże się z wieloma negatywnymi konsekwencjami, m.in niedoborami wityamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Tak niska kaloryczność doprowadzi do spowolnienia metabolizmu i strat w tkance mięsniowej. Aktualnie prowadzę kilenta, który mierzy Tyle co Ty, jest kilka kg cięższy i skutecznie redukuje na niemal 3000kcal, a Ty chcesz jeść polowę tego?

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Skorzystałem z tego kalkulatora i wyskoczyło mi, że powinienem jeść ok. 3000kcal dziennie, a jęzeli chce tyć 1kg na tydzień to powinienem jeśc 4000kcal :O

zamien gainer o 14:30 na węgle typu tyz, makaron, kasza itp, tunczyka nie za często z kaloriami zacznij od ok 3000kcal, bialko obniz - ok 150g wystarczy, ok 300-350g węgli, reszta tuszcz

[...] nie chcę za bardzo ścinać węglowodanów ani tłuszczy, planuję jedynie zwiększyć ilość białka i ściąć 300kcal, wyglądać miało by to tak: Kalorie: 2700kcal / Zapotrzebowanie: 3000kcal Białko: 180g / Zapotrzebowanie: 126g Węglowodany: 300g / Zapotrzebowanie: 430g Tłuszcz: 50g / Zapotrzebowanie: 100g 2) Trening: Zacznę może od tego, że moja [...]

organizm broni się przed wyniszczeniem. To że nie czujesz głodu, wcale nie oznacza, że dostarczasz odpowiednią ilość pożywienia do organizmu. Tak jak koledzy piszą, 3000kcal to może byc wartość wyjściowa dla Ciebie i ku Twojemu zaskoczeniu może się okazać, że większa ilość kalorii przełoży się na spadek masy ciała (i obwodów oczywiście). Nie [...]

[...] może jednak więcej skoro utyłem przez tydzień? Obwód brzucha też większy, różnica 0,5cm ok. I ciąć z węgli, prawda? Ogólne wrażenia z podwyższenia 2200- 2300kcal --> 2900-3000kcal są takie, że raczej jestem mocno najedzony (jeśli nie nawet przejedzony) ale mam też więcej energii na siłowni i nawet trochę progresu zrobiłem, no ale to ma być [...]

[...] obwody. Tak jak pisałem, obwód brzucha gdzieś ok. 0,5cm w górę, a już na pewno nic w dół, różnica w wyglądzie - bez szału, wydaje mi sie, ze w moim przypadku spożywanie 3000kcal dziennie nie da mi redukcji (przynajmniej przy takiej aktywności jaką mam aktualne, a raczej ciężko mi będzie ją jeszcze podwyższyć) myślę, że chyba jednak trzeba [...]

Minimum 1-2 miesiące na 3000kcal i badania hormonalne.

No wiem wiem :D A tak wogole to co do diety to po obliczeniach wyszlo mi ze mi trzeba 3000kcal ja mialem wczesniej diete masowa co bylo 2600kcal i mnie bardzo szybko tluszczem zalewalo wiec postanowilem zjechac w dol z kaloriami i sporo obnizylem poziom wegli i tluszczyk zaczal schodzic to dodalem aerobu 3 razy w tyg po 40 min . Mam lekka [...]