...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jeśli masz zamiar redukować to wrzuć na początek 3000kcal.
Rozłóż sobie mniej więcej tak
190B
300W
120T
Co do treningu to 3x siłowy + 3x15-20min. Cardio i obserwuj czy waga spada ;)
Rozłóż sobie mniej więcej tak
190B
300W
120T
Co do treningu to 3x siłowy + 3x15-20min. Cardio i obserwuj czy waga spada ;)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
SnicK
3000kcal.
190B
300W
120T
Tyle muszę dziennie spożywać, tak?
+Czy w Cardio mogę wykorzystywać bieg na świeżym powietrzu 10 min + jazda na rowerze ok. 30-40 min dziennie?
Przepraszam za pytania jestem zielony w tych sprawach ;)
Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2014-08-19 12:29:48
...
Napisał(a)
Jeśli wyliczyłeś zapotrzebowanie ok. 3400kcal, to bym zaczął od tych 3000
Nie ma co przesadzać z tym cardio póki co, 3x20min. na start będzie ok. Możesz biegać jak również jeździć na rowerze, ale jeśli rower to 3x30min możesz zrobić.
Nie ma co przesadzać z tym cardio póki co, 3x20min. na start będzie ok. Możesz biegać jak również jeździć na rowerze, ale jeśli rower to 3x30min możesz zrobić.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
szprot w pomidorach wyrzuć
mało warzyw
brakuje źródłem omega-3 : orzechy włoskie, ryby tłuste, olej lniany
mało warzyw
brakuje źródłem omega-3 : orzechy włoskie, ryby tłuste, olej lniany
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ok teraz dużo lepiej śledź świeży nie jest tani, ale to bardzo dobra ryba
...
Napisał(a)
100g białka w prochu w jednym posiłku?
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
SnicK100g białka w prochu w jednym posiłku?
Domyślam się, że chodzi Ci o Olimp ProVIt?
Chyba to odstawię i zacznę brać po redukcji, ale nie mam pomysłu czym to zastąpić :)
popuri, jak nie śledź to łosoś lub jakaś inna tłusta ;)
...
Napisał(a)
Możesz wrzucić porcję(30g) po treningu, ale nie 100g. Zamień na pierś z kurczaka/indyka ;)
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-19 22:04:06
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-19 22:04:06
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Poprzedni temat
Potrzebna pomoc w ulozeniu planu i kilka porad co do diety
Następny temat
Dieta z brakami = uzupełnienie.
Polecane artykuły