Czy będzie widać jakieś postępy?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sztanga16

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 80 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1023

Takie coś ułożyłem ;)
Jednak do pełnego zapotrzebowania trochę mi brakuje, lecz nie mam pomysłów.

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 4322 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 171818

Jeśli masz zamiar redukować to wrzuć na początek 3000kcal.
Rozłóż sobie mniej więcej tak
190B
300W
120T
Co do treningu to 3x siłowy + 3x15-20min. Cardio i obserwuj czy waga spada ;)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

sztanga16

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 80 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1023

SnicK

3000kcal.
190B
300W
120T

Tyle muszę dziennie spożywać, tak?

+Czy w Cardio mogę wykorzystywać bieg na świeżym powietrzu 10 min + jazda na rowerze ok. 30-40 min dziennie?

Przepraszam za pytania jestem zielony w tych sprawach ;)

Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2014-08-19 12:29:48

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 4322 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 171818

Jeśli wyliczyłeś zapotrzebowanie ok. 3400kcal, to bym zaczął od tych 3000

Nie ma co przesadzać z tym cardio póki co, 3x20min. na start będzie ok. Możesz biegać jak również jeździć na rowerze, ale jeśli rower to 3x30min możesz zrobić.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

szprot w pomidorach wyrzuć
mało warzyw
brakuje źródłem omega-3 : orzechy włoskie, ryby tłuste, olej lniany

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

sztanga16

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 80 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1023

Wprowadziłem małe przeróbki, co wy na to?

Do tego:
Bieganie, jazda na rowerze i siłka.

Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2014-08-19 21:45:25

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

ok teraz dużo lepiej

śledź świeży nie jest tani, ale to bardzo dobra ryba

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 4322 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 171818

100g białka w prochu w jednym posiłku?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

sztanga16

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 80 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1023

SnicK
100g białka w prochu w jednym posiłku?

Domyślam się, że chodzi Ci o Olimp ProVIt?
Chyba to odstawię i zacznę brać po redukcji, ale nie mam pomysłu czym to zastąpić :)

popuri, jak nie śledź to łosoś lub jakaś inna tłusta ;)

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 4322 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 171818

Możesz wrzucić porcję(30g) po treningu, ale nie 100g. Zamień na pierś z kurczaka/indyka ;)

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-19 22:04:06

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat