3000kcal

[...] wagi obwód pasa był około 90cm, i było sporo tłuszczu w okolicach brzucha. Teraz obwód pasa 80cm. Zarys "kaloryfera" więc można zaczynać masowanie. Rozpisałem taką dietę na 3000kcal. Dodam, że nie lubię stać w garach, dlatego ułożyłem dietę, która pozwala mi przygotować każdy posiłek w około 5 minut :) Posiłek 1: Płatki owsiane-70g Żurawina [...]

[...] -przed treningowy posiłek: białko+węgle -po treningowy posiłek: białko + węgle -popołudniowy/wieczorny posiłek: bardziej tłusty -przed spaniem: białko Zapotrzebowanie na 3000kcal, czyli dodałem sobie 300kcal. Stosunek procentowy WW/B/T taki jak wyżej i według powyższych zasad. Czy taki przykładowy "jadłospis" będzie ok? Posiłek 1 6:00 Banan [...]

[...] ciała) Uprawiane inne sporty : teraz brak, wcześniej 4 lata MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 21%B 33%T 46%W, 3000kcal, jestem na masie obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: na początku robiłem 5x5 FBW 3 dniowy, gdzie [...]

[...] Deca 600mg ew 11-22 Bold 750mg ew Teraz planuję zrobić redukcję ok 4 miesięcy , chce zacząć wraz z rozpoczęciem Marca do Lipca/Sierpnia Dieta zbilansowana na start ok 2800-3000kcal zastanawiam się nad środkami, bardzo dobrze wspominam połączenie prop tren T3, ale nie chciałbym też od razu zaatakować z grubej rury tylko na spokojnie to rozbić [...]

[...] ani centymetra, a w lustrze ciężko zauważyć różnicę bo oglądam się po sto razy dziennie. Wzrost: 176cm Waga: 76kg BF:12% Zdecydowałem się na Low Carb. Zapotrzebowanie ok.3000kcal, początkowo ustaliłem dietę na ok. 2500kcal jednak nie widząc rezultatów najpierw zacząłem od zwiększania liczby aerobów, kiedy to nie zdawało egzaminu zaczęło się [...]

[...] -kakao stosuje dla poprawy smaku jogurtu naturalnego -musli jem dlatego bo nie przejdą mi przez gardło płatki owsiane, nie nawidze ich... -zapotrzebowanie wyszło mi ok 3000kcal w dni treningowe jem troche więcej a w wolne jem mniej (tak jak było napisane w podstawach układania diety carb cycling) -olej lniany stosuje tylko po to aby polać [...]

[...] Długi Cykl na jedną rękę z kulą 24kg oraz (opcjonalnie) wyciskanie w pochyleniu Wtorek, Czwartek, Sobota: bieganie, Pistolety oraz statyka Niedziela: wolne. Miska: 3000kcal BWT : 2,2 || 0,9 || 2,4 : 193 || 80 || 211 Ewentualne obcięcie na początku czerwca w zależności od tego czy plan zadziała, bo oprócz nie dogranych elementów jeszcze [...]

[...] i wcześniej preparaty : aktualnie: Witamin Multiple Sport, DAA, ZMA, Omega Gold Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 3000kcal Trochę o mnie: trenuje od 2004 roku z przerwami większymi lub mniejszymi w tej chwili powracam po 4 letniej przerwie i trenuje systematycznie od sierpnia ubiegłego [...]

[...] : 5tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW A i B ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta ****PYTANIA [...]

[...] 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie, teraz bez przerwy rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w trakcie pierwszego cyklu, który leci już 23 tydzień 8. TRENING: 3-5x w tygodniu [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tł. 250 9 5 12 Pomidor 50 0 0 1 Ogółem 356kcal( B-28, T-20, WW-17) i teraz podsumowujac wszystko wyszlo: ŁĄCZNA ILOŚĆ B-154, T-63, WW-328, ogolna liczba kcal=2511 Zapotrzebowanie wyliczylem na okolo 3000kcal. Z góry dziękuję za wskazówki, na pewno "poczęstuję" sogami za przydatne informacje :) Pozdrawiam.

[...] potreningowy 150g Ryżu białego 300g Jogurtu 80g Gainer VI - Przed snem Twaróg półtłusty 150g Oliwa z oliwek 10g Jakiś owoc Mniej więcej po wyliczeniu wychodzi nieco ponad 3000kcal dziennie B - 2.2g/kg W - 4.5g/kg T - 1.5g/kg Wiem, że dieta pozostawia sobie wiele do życzenia, lecz po prostu czasem brakuje pieniędzy, aby ją dopracować na [...]

[...] Dla ciekawskich jadłem 3600kcal na masie, teraz jem 2500 bo zrobiłem sobie przerwe i lekką redukcje, i waga spada więc prawdopdobnie na masie wystarczy jakbym jadł max 3000kcal. WINĄ MYŚLĘ ŻE BYŁY MAŁO INTENSYWNE TRENINGI. Przeszedłem na redukcje bo tak mi doradzono, z 80,5kg w tydzien spadło do 78,7kg. Jem teraz 2500kcal, 2-2,5g białka, [...]

[...] nie byli łysi jednak do owłosienia napewno tak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dieta na ok 3500kcal i rosne na takiej czyli sądzę że ok 3000kcal klata : 110 zawsze miałem słabą klatkę martwy ciag : 170 x 3 bez pasków , 185 x 4 paski przysiad : 200 połprzysiady (do ok 100stopni) Wiem że słabo wyglądam [...]

[...] małym stopniu waga jeszcze spada jednak zastanawiam się czy iść tą droga nadal czy może całkowicie odpuścić cardio? Wakacje raczej chciałbym przetrwać w okolicach tych 2800-3000kcal + cardio tak jak teraz robię żeby nie odmawiać sobie zbyt wielu rzeczy - dobre podejście? ale co dalej? Moja forma nie jest jeszcze satysfakcjonująca, myślę że [...]

[...] -kakao stosuje dla poprawy smaku jogurtu naturalnego -musli jem dlatego bo nie przejdą mi przez gardło płatki owsiane, nie nawidze ich... -zapotrzebowanie wyszło mi ok 3000kcal w dni treningowe jem troche więcej a w wolne jem mniej (tak jak było napisane w podstawach układania diety carb cycling) -olej lniany stosuje tylko po to aby polać [...]

[...] Aerobów na razie nie robie. Nie nawidzę ich więc jak nie będzie trzeba to nie będę robił. Postaram się jak najczęsciej pisać i dziękuję za wszelkie uwagi. Zaczynałem od 3000kcal. 300W 150B reszta tłuszcze. Na tą chwile 150B 100W 70T. W każdą niedzielę cheat day. Białka to głownie mieso i nabiał. Oraz po treningu WPC. Tłuszczy mało tyle co z [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat z przerwami 6. DIETA: około 3000kcal -białko: 280 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (2) meta 1-6 tyg 30mg ed daawno temu, oxa 1-8 tyg 8. TRENING: split 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: Poprawa [...]

[...] 72-73 kg Wzrost: 182 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, poręcze, stojak pod przysiad, gryfy, 2 sztangielki i 200kg Dieta: jest 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: będą

[...] nie więcej jak 4 posiłki dziennie 7:00,11:00,15:00,17:00. Przejrzałem kilka innych postów z wyliczeniami dziennego zapotrzebowania kcal, wychodzi że mam pochłaniać ponad 3000kcal co wydaje mi się przesadą. Myślałem bardziej o 2000-2500kcal dziennie (w zaleznosci czy treningowy czy nie). JAK RADZICIE? 112kg 26lat 188cm, praca aktywna (ale [...]