3000kcal

[...] tygodnia męczę niższe kalorie. Na ten moment wypada to następująco: Dni wysokie: 4200kcal - 250g B, 50g T, 690g W Dni średnie: 3500kcal - 250g B, 70g T, 460g W Dni niskie: 3000kcal - 300g B, 90g T, 250g W I tak rotuję bez względu czy to dzień treningowy czy nie. Aktualnie trenuję w systemie 3 dni treningowe - 1 dzień offw Cardio: 5 x 30 minut [...]

[...] mogłam tam znaleźć! Ale ale żeby było mało - po egzaminie - tak się załamałam (uczyłam się tydzień) że nie pytajcie ile orzechów zjadłam Mój dzisiejszy bilans to chyba z 3000kcal No i na podsumowanie - to tak na marginesie - do dziewczyn - nie kupujcie farby perłowy blond - to nie jest blond! Coś mnie podkusiło zafarbować się samej - i mam za [...]

a z jakiej firmy ta farba? bedzie dobrze nic sie nie mart ja tez dzisiaj 3000kcal mam Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-05 22:35:22

[...] wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: Rece/Barki/Klatka 2800kcal b/t/w 220-50-342 Jak na razie będzie to IF z oknem 6-8h, gdy uznam, że nie ma na tym systemie odżywiania postępów [...]

[...] z cyklu, zredukowalem do minimum slodkie i fastfoody, oprocz tego dieta tez troche niestety ulegla pogorszeniu, w dnt jest troche ponad 2000kcal, w treningowy moze dojdzie do 3000kcal, ewentualnie jak mam dobry dzien to przekrocze. Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-12-14 19:00:24 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-12-14 19:00:56

Nowy Start- Fit przemiana Dane: Pas: 92 Biceps: 42 Udo:62 Klatka: 112 Dieta: IF - Low Fodmap. DT: 3000kcal, DNT:2500kcal Trening: Reg Park 5x5 Faza III. Początek zaniżone ciężary i CO TYDZIEŃ +5kg w najważniejszych bojach. Nie z tygodnia na tydzień. /SFD/Images/2016/3/13/b13bf9e4b5994687be0517d0944cfb03.jpg

Magia. 3000kcal ponad i... jestem dziś na wadze "startowej" sprzed zalania. 3 dni wcześniej niż planowałem. Chyba ten water cut działa, bo przestałem biegać na wc, a woda zeszła. Jak rano wstałem to już wiedziałem, że będzie dobrze. Ale nic pociągnę jeszcze te 3 dni nisko węgle wysoko białka i tłuszcze i jak będzie szło to póki co tak zostane. [...]

[...] mam robic wg planu, poza tym luz, nowy raport mam wyslac w piatek. No moze mi sie taki deload konkretny przyda bo lekko obolala chodze. Albo jakos slabo wygladalam po tych ostatnich tygodniach z ciezarowymi PR-ami, hehe, i mam sie odswiezyc :-D A waga lekko w dol, 74,9 kg. Makro bz. A nawet lekko glodna chodze na tych obecnych ok 3000kcal.

Z kalkulatora na szybkiego wychodzi, że przy Twoich parametrach i aktywności 4 razy w tygodniu powinieneś zjadać ok 3000kcal na utrzymanie. Więc jeśli chcesz redukować można zejść tak jak masz napisane do 2700kcal i obserwować, mierzyć się przede wszystkim i jeśli pojawia się spadek to zostawiasz jeśli nie ma to obcinasz kalorykę albo dokładasz [...]

Dzieki Panowie ;-) Dzis DNT. Rana po zebie goi sie coraz lepiej ;-) Dzis juz weszlo jakies 3000kcal, z dnia na dzien powinno wracac wszystko do normy. Jutro znow trening po nowemu %-) Po jutrze tez %-) Waga 107kg po tym niemalże tygodniowym głodzeniu i odwadnianiu %-) Pas zapina sie coraz wezej, jakies tam zyly na nogach sie pokazuja %-) wiec [...]

Domis, skąd te 2tys kcal? :-) Z tego posiłku co zamieścił wynika lekko 3000kcal, nie licząc warzyw;-) Co w sumie i tak dla Cienkiego jest.... cienko%-) Ale takie założenia, co nie?%-)

ło matko - szaleniec wielkie gratki (ale te spalone 3000kcal to jakoś mało, chyba suonto niedoszacowało) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-03-13 09:00:01

Oki, dodam 150kcal. Wczorajszy dzien to istne szalenstwo, rozjazd. Mysle ze wjechalo 3000kcal z powodu braku czasu. Rano okolo 10 spaghetti z wolowina i mozarella, potem chinczyk na miescie(nie dojedzony, za duza porcja) i na koniec burrito z wolowina. Wydaje mi sie, ze to okolo 3000 z przewaga tluszczy. O 16 sid dowiedzialem, ze gram dwa mecze z [...]

Dzięki wam bardzo. Tylko jak wcisnę 3000kcal nie żrąc słodyczy :) Trzeba będzie pogłówkować :)

[...] carb da Ci wiele gorsze efekty od High Carb. Solidne tłuszcze jak oliwa dobrej jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki rozkład: 150g białka (odliczając masę tłuszczową zostanie z Ciebie z 80kg więc akurat dobra ilość) - 600 kcal 50g tłuszczy - 450 [...]

[...] zaparcia .. no straszne to jest, ale boje sie wyników, ze nie daj Boże coś mi wyjdzie ... Ja widzę, że jestem szkieletem, wiem, że muszę jeśc i jesc, minimum te 3000kcal na dzień, ale psychika ciągle nie pozwala :( Ja wiem, że mi nawet 8 kg fatu nie pogorszy sprawę, nie pogorszy sprawy jedzenie sandwichy wieczorem, jakiegoś ciastka [...]

[...] i wymiarów to nie chodzi o nie, bo na nie potrzeba czasu, tu chodzi o twoją psychikę musisz zrobić to czego się boisz, kto nie ryzykuje ten nic nie ma ułóż sobie dietę na 3000kcal i się jej trzymaj (taka wypiska bardzo pomaga w dyscyplinie, wiesz ile musisz zjeść i nie powinieneś mieć wyrzutów), może ktoś się ze mną co do diety nie zgadzać, [...]

[...] ty jesz i podliczasz ile zjadłeś, a to ty musisz wiedzieć ile zjeść, i zjeść jak najbliżej tej ilości jedzenia, mówiłem, jadłbyś coraz więcej aż byś w końcu doszedł do tych 3000kcal naprawdę mówię ci, ułóż sobie dietę na 2600kcal i staraj się ją trzymać, po jakimś czasie będziesz w stanie jeść wszystko z wypiski, a wyrzutów sumienia nie będzie, [...]

Mało tłuszczy? Mam białka dużo bo mam dojść do 3000kcal i tyle wynika z mojego zapotrzebowania - waże 66 kilo. A tłuszcz i węgle liczę proporcjonalnie zgodnie z rozkładem w odpowiednim dniu. W dniu śrenim tłuszcz do węgli ma proporcje 1,23 i na tej podstawie liczę sobie gramaturkę. Ja tez tego nie ogarniam, ale czuję że tak jest chyba dobrze :) [...]

[...] FAŁD: 115/99 - -16mmno tragedii nie ma ************DIETETA********************************** Dieta dla mnie kat. Jeszce rok temu sie głodziłam a teraz jadłam powyżej 3000kcal. W przeciwieństwie do reszty cierpiałam na permanentne przejedzenie. W glębi serca czekam na redukcję i burczenie w brzuchu... [...]