3000kcal

[...] 3. MC na prostych - 40/50/50/50kg 15/10/9/80. 4. uginanie na maszynie - 23/28/30/30kg 12/10/10/8p. 5. przywodziciele - 30/35/40/40kg 15/15/12/10p. Micha - hmm... wczoraj nieliczona, jadłam co mi wpadlo w ręce 02.03.15 DNT Jedzonko policzone, zwazone i zjedzone ~3000kcal Zmieniony przez - clara w dniu 2015-03-02 22:54:15

Dzięki wielkie za odpowiedź. Na razie zszedłem do mojej wyliczonej podstawy czyli 3000kcal i oswajam organizm przed deficytem. Z marcem chcę ruszyć. Wciąż nie wiem jak to będzie z węglami. Czy mam obserwować po sobie czy raczej sztywno trzymać się wyliczeń ? W sensie takim że odczuję bardzo duży głód przy deficycie 200 kcal i zmniejszę go do 100 [...]

No wiem. Ale bf mam niski i taki chcialbym zeby pozostal to bede mial dobra podstawe pozniej. Problem tkwi w tym ze jak nie bede liczyl to bede jadl po 3000kcal. Bo moge zjesc 100g owsu, jaja i mase warzyw i tak sie nie najem. To jest bynajmniej dziwne. Po prostu nie wiem kiedy jestem syty w ogole nie odczuwam takiego czegos

Co jeżeli przy budowaniu mięśni mam zapotrzebowanie 3000kcal, a będę przyjmował 5000kcal?

[...] faktycznie mają wpływ na szybkość nabierania masy ale to nie jest tak, że nie da się tego przeskoczyć. Każdy metabolizm można, tylko właśnie jednemu wystarczy do tego 3000kcal a innemu będzie potrzeba 5, 6 czy 8000. U człowieka mającego słabe pojęcie o odżywianiu sportowym a w szczególności kulturystycznym, to z reguły "wpychanie w siebie [...]

nie rozumiem tak drastycznego obniżenia tłuszczy. Zacząłbym od ok 2800-3000kcal z innym podziałem skł dożywczych. Proszę podać jak było to teraz w przyblizeniu ile było białka ww i tł

Glodowka 8-O Nie daj boze zejsc ponizej 3000kcal

[...] nic nie robienia.Moje pytanie ile powinieniem jesc kalori podczas tej przerwy dodam ze na masie jadlem jakies 4000 kalori? ustaw sobie bilans na "zero" póki co wyliczylem na potreningu.pl ze jesli nic nie robie to powinienem jest jakies 3000kcal czyli o 900 mniej niz na macie a to za duzo wiec doradzicie do ilu powinienem zejsc na poczatku

Na jakim poziomie ustawić kalorie jeżeli nie trenuje w ogóle (przez ok 2 tygodnie) a gdy trenuje to mam 3000kcal w DNT i 4000kcal W DT. Z wyliczenia podstawowej przemiany materii mam 24 x 99 = 2376 kcal ale wydaję mi się to trochę mało bo metabolizm wkońcu jest rozkręcony na masie??

[...] sie różnić? chodzi mi o zapotrzebowanie. Jestem edno, obecnie jestem na masie ale mam tendencje do zalewania w związku z tym u mnie rozkład wygląda tak +/-: zapotrzebowanie 3000kcal (182cm 75kg) DT: 3400 kcal B - 220g T - 70g W - +400g DNT 3000 kcal B - 220g T - 100g W - +/- 250g gramy oczywiście tak +/- chodzi mi o ogólny sens Czy [...]

Chudzina to taki mały protest u mnie w domu w****ia mnie obecna sytuacja w nim. Ale nie o to chodzi bo później jak rusze z tymi ok 3000kcal to odrazu waga zaczyna ruszać będzie progres..

****a jakbym teraz przyjał 3000kcal to byłbym szczęśliwy jak dziecko w Etiopii

[...] obliczał ile cm powinnismy miec w danej partii żeby proporcjonalnie i ładnie w miare wszystko wyglądało (jeśli ktoś pamięta stronkę to będę wdzięczny ;) ). 04.12.2013 Dieta:3000kcal 05.12.2013 Czwartek: Plecy+triceps rozgrzewka - podciąganie 6 6 3 5 1.Ściąganie wyciągu górnego za/przed(zm.co tydz.) głowę 10x47.5kg 10x50kg 10x50kg 2.Ściąganie [...]

[...] (scitec aktualnie) oraz banan (na wegle mnie nie stac mowie od razu,gainera tez nie planuje zakupic) a 1-1,5 posiłek 180g ryżu 200 g kurczaka i jakies warzywka. Czy taki układ jest ok? Trening 4 x tyg, zapotrzebowanie 3000kcal, dieta 3200kcal (nie chce zbyt przesadzac z masa z poza tym po takiej ilosci jestem najedzony na maxa :) ) Pozdro

Witam, pytanie. Czy zamiast trzymać się sztywno rozkładu b/t/w z którego wychodzi nam powiedzmy 3000kcal, można po prostu pilnować białka, a resztą jedzenia dobijać do tej kaloryczności ? Nie mówię tu o śmieciowym żarciu. Czasami po prostu człowiek ma ochotę zjeść powiedzmy więcej jajek a tu nie można bo się przekroczy założoną liczbę tłuszczy %-)

[...] mi waga za szybko spada, więc po tej koszykówce będzie to jeszcze szybciej następowało. Z moich obliczeń by dalej trzymać te optymalne tempo chudnięcia to muszę podbić do 3000kcal. Dla mnie to dobre wyjście, cardio i wszelkie aktywności to czysta przyjemność i dodatkowe kalorie pozytywnie wpłyną na samopoczucie. Trening Aerobowy/Aktywności [...]

[...] az zjechalem na 2500 bo nie moglem dopalic fata na brzuchu, jak mowie nie chce zeby mnie zalalo. Jest to 5 posilkow ladnie zbilansowanych. Wiec ustabilizuje wszystko na 3000kcal i bede kontrolowal wage. Mam w razie czego bialeczko i maslo orzechowe w zanadrzu nie chce wazyc zaraz 83 kg bo nie bede sie mogl ruszac. 78 80kg max wycinka hehe. [...]

Ilość białka 231 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3360-360=3000kcal Wszystko o połowe za mało;/ Teraz jem znacznie mniej niż jak rozpisane mam teraz i czuję się najedzony, to jak ja dam rade zjeść jeszcze o połowe więcej?:D Ale ok, biorę sie do dalejszej roboty i wkleje niedługo;]

[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siłownia Dostęp do sprzętu: siłownia średniej klasy, sztanga i sztangielki (obciążenie 70kg) w domu Dieta: IF z 16h okresem postu, 2800-3000kcal w pierwszym tygodniu, ~150g WW, 2,5g białka/kgmc Przeciwskazania medyczne: brak, wszystkie badania w normie (nawet witamina D ;)) Zażywane suplementy: jabłczan [...]

Ja juz po masowce pekam doslownieJakies 3000kcal wpadlo