[...] się starał dodawać co tydzień kolejny interwał. Pytanko Skoro tych interwałów jest tak niewiele to chyba moge sobie potruchtać po nich kilka minut, cały trening trwał zaledwie 28min. Miska MC ponad 3000kcal. Wszedł niestety cheat. Mięso drobiowa z kebaba i pół placka tortilli. Bywa, przy dziecku niestety czasem się nie da ogarnąć wszystkiego.
Dzień 13 - 20.03.2011 DNT Miska LC około 3000kcal. Jutro rusza cykl kreatynowy. Poszła dziś porcja monohydratu rano, tak na rozbudzenie. Adzik Wczytałem się właśnie w jeden z artykułów Knife'a, lajtowy truchcik po interwalach wręcz nakazany. drugie śniadanko Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-20 19:22:34
Dzień 17 - 24.03.2011 DNT Miska Low Carb około 3000kcal Mały czit, do śniadania zamiast jogurtu dałem dżem. Nowy tajny suplement, dawkowanie 100ml dziennie do śniadania zamiast warzyw. Ponoć masa idzie lepiej niż po wodzie z parówek. Gulasz
[...] nie, nie lubie odgrzewanych %-) %-) ale dziekuje, te smacznego wezme dzis do innego posilku jaki zezre, dzis nogi takze spale wszystkie kcal %-) bojka89 - u mnie jak zjem 3000kcal na raz to nastepny posilek po 6h %-) no i wlasnie zjadlem o 10 ;-) czuc ze organizmowi ciezko, ale szczerze powiem - obojetnie z czego by bylo te np. 7000kcal na [...]
A zdziwiłabyś się jak organizm potrafi się dostosować, głód nie jest wyznacznikiem niczego bo można być głodnym po zjedzeniu 3000kcal i nie być głodnym po zjedzeniu 500kcal. Także dobijaj kalorii samo się nie zrobi. Powinno się słuchać organizmu tylko najpierw trzeba się nauczyć go słuchać a to może zająć lata, w parę tygodni czy miesięcy się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki tomq, dziś bez siłowni dzien spędzony ze znajomymi, jutro trening wpadnie Podliczylem kalorie średnio wychodzi: 3000kcal 185B 113T 304W przekroczone ale waga nie poszła az tak bardzo żeby zmieniać, co do przyszłego tygodnia to planuje pon,pt trening, przez swieta nie gotuję ale wszystko w umiarze. Miłego wieczoru
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń Trochę się rozpędziłem bo dziś miało nie być bica i trica, po treningu trochę się rozciaglem i porolowalem Dieta Podbilem kcal do 3000kcal 175B 89T 375W Bebzon non stop napompowany Jutrzejsza szama /SFD/2020/2/11/d53f4197e2d84ddf8221e0f48ce87939.jpg /SFD/2020/2/11/de1d1181345c454896d7d9d710a35264.jpg
[...] morfologię i zobaczymy czy bedzie mi to szkodzić. Mam jeszcze pytanie co do cheatow, stosować czy lepiej nie? Niby wszyscy youtube'owi trenerzy i motywatorzy zalecają cheat meal raz w tygodniu dla zachowania balansu psychicznego, choć spotkałem sie z opinią, ze zjedzenie 3000kcal w jednym posiłku zaszkodzi, nawet stosowane raz na jakiś czas
[...] za głowę czytając porady runner's world, które nakazują kosmiczne ilości węglowodanów w posiłkach, białka jedynie 1,2-1,5/kg masy ciała, niskie tłuszcze, a kaloryczność po 3000kcal, bazująca na bułach i węglach, węglach.. Osobiście czuję się dobrze przy takich 2000kaloriach i pewno, 120/140 białka, 80-90 tłuszzu i może tak ze 150 węgli.. Ale [...]
[...] jeszcze zmieniane. Powrót do liczenia. Mało mi wszystkiego. No a zwłaszcza węglami to bym jeszcze nie pogardziła. Jak tak teraz liczę to wychodzi, że ten tydzień nieliczenia wpadało 2700-3000kcal dziennie \-)\-) Gdzie ja to upchałam? }:-( Jutro się pomierzę, dzisiaj zapomniałam. Porando, nie żałuj sobie to w cyc idzie };-) Daisy, dziękuję :-)
[...] lydy z 1 kettlem 12kg 10 jedna 10 jedna 15 jedna 20 powtórzeń nogi razem bez kettla brzuch wznosy kolan do góry na drążku 20 20 20 Dieta wpadło trochę mniej niż 3000kcal, 100g białka tylko ale trochę poszalałem z niezdrowym jedzeniem, chipsów rano trochę wpadło przed treningiem i na wieczór mleko czekoladowe ale nie przekroczyłem 3k [...]
[...] na wiekszej i 2 dni na mniejszej bo inaczej rzeczywiscie leci w tluszcz. Czyli 2 dni jesz swoje zapotrzebowanie podstawowe dodajac ruch (cos 2700kcal) a nastepnie 5 dni cos 3000kcal. Choc tez mozna 5 dni na 5dni. Pozwala to na wolne zwiekszanie masy miesniowej bez zwiekszania ilosci tluszczu, ale to wolno idzie. Takie to sobie teorie na temat [...]
MC całkiem dobre wykonanie jak na "pierwszy raz" :) Do michy kolego dołóż, te 3000kcal to minimum byś osiągał szybki i zdrowy progres, nie bój się. Trening jest wymagający - potrzebuje odpowiedniej wielkości spichlerza:)
[...] zminimalizowanie zużywania zapasów energii aby starczyły na jak najdłuższy okres. To jest tryb przetrwania. Stąd zresztą biorą się zastoje. Np Twój początkowy bilans zero to 3000kcal, zatem dostarczasz powiedzmy 2600 i waga pięknie schodzi ale po pewnym czasie przestaje, mimo że żadne czynniki się nie zmieniły. Obcinasz więc do 2200kcal i waga [...]
[...] do brody 4x10 - 5, 6, 6, 7 b. Unoszenie sztangielek w przód - 4x10 - 5, 6, 6, 7 Spięcia brzucha leżąc 4x30 Allachy - 4x15 - 20, 25, 25, 27 Dzisiaj wchodzę również na 3000kcal, mam nadzieję, że uda mi się to jakoś pomieścić, dorzucam gainera około treningowo i ładuje żarcia ile wlezie. Zmieniłem trochę dzienne makro, dodając białka i [...]
Witam. Poczytałem dziennik i jest na prawdę spoko. Żarcia masz dużo. Czy liczyłeś kaloryczność? Oscyluje w granicach 3000kcal? Powiedz mi jak przyrządzasz to mięcho? Pozdro.
Ciekawy artykuł ale amm jedną wątpliwość odnośnie Jeśli spożyjesz 3000kcal około 300 z nich zostanie użyte na procesy metaboliczne. Efekt termiczny oznacza, że na przetworzenie danego składnika żywnościowego wymaga różnej ilości kalorii. Czy te 300 kalorii które sa potrzebne na procesy metaboliczne zawsze będzie zużyte z aktualnie spożytego [...]