[BLOG] Dziennik MM

Cześć, trzeba uzupełnić wpisy, wczoraj kick dziś silka i jutro kick
Dieta
09.01.20
2700kcal 175B 90T 300W
1.omlet
2.pizza by krzyzu
3.omlet

10.01.20
2700kcal 175B 110T 255W
1.nalesniki
2.Burger wolowy na mieście
3.omlet+ serek wiejski

Trening
sw 4/2020
4/2020

1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10
10x48 10x48 10x48

2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8
8x100 8x102,5. 8x105

3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę
6x22,5 6x22,5 6x22,5

4.uginanie na maszynie"2" 3x12
12x55. 12x60. 12x65

5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x20. 10x22,5 10x22,5

6. Przenoszenie hantli na lawce 3x8
8x25 8x25 8x25

7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę 
8x20 8x20 8x20

8. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 
8x15 8x15 8x15

9. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12
12x32 12x32 12x32

10. Palloff press 3x12
12x13,5 12x13,5. 12x18



Jutro pomiary i może uda się jakieś foty wrzucić

Siemanko tydzień bardzo pracowity 7 treningow dzis Trening sw 5/2020 myślałem że będzie ciężko ale super wpadl, przede wszystkim mocno, przyszły tydzień powrót do pracy i z silownia moze byc roznie ale raczej powinny normalnie wpadać treningi a jak nie to mam power bandy, dziś cały dzień w rozjazdach
Dieta
2700kcal 175B 90T 300W

1.omlet owsiany z bananem
2.tortilla ala burito z 3 serami
Pomiary
Zrobione pomiary w nawiasie zmiany od ostatnich pomiarów

Waga: 74,8kg (-0,4kg)
Szyja: 37cm (0)
Klatka: 93,5cm (0)
Biceps: 30cm (0)
Talia: 77cm (+0,5)
Brzuch (nad pepkiem): 79,5cm (+2)
Biodro:79,5cm (+1)
Udo: 58,5cm (+0,5)
Łydka: 37cm (0)

Miały byC foty ale zapomniałem



Zmieniony przez - MM98 w dniu 2020-01-11 20:04:52

Siemanko, nowy tydzień, powrót do pracy myślałem że będzie gorzej ale zadziwiająco dobrze wypadl, wpadl tez Trening
Trening 5/2020

1. Martwy ciąg z 3 x 8
8x105 8x107,5. 8x110

2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 x 10-12
12x50 12x50 12x55

3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 
8x26 8x26 8x26

4.Uginanie nog "4"
12x55 12x60 12x65


5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10
10x20 10x20 10x20

6.Arnoldki 3 x 8-10
10x14kg 10x14kg. 10x14kg

7. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12
12x8 12x8 12x8

8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16
16x65 16x70 16x70

8. Moutain climbers+ allahy 3x 16/10powtórzeń 
Allahy 10x55 10x60 10x60

Plank 45s

Dieta

2750kcal 197B 85T 307W

1.omlet owsiany z wpc
2. Kulki drobiowe z serem bie, bataty, mandarynki, Bounty
3.serek wiejski, banan
4. Wołowina w sosie z makaronem

Jutro prawdopodobnie tez trening, dzisiejszy wpadł super

Siemka co tu tak cicho? pora na wpiske, wczoraj dnt dzis dt, ogólnie to nie ma co bo wrocila monotonia, jedynie apetyt teraz większy
Dieta

14.01.20
2750kcal 206B 68T 342W
1.serek wiejski, bułka grahamka, pomidor
2.kurczak,ryz basmati, pomidor, papryka, danone obsgarten
3.banan, serek wiejski, 30g czekolady gorzkiej
4. Wołowina w sosie z makaronem

15.01.20
3000kcal 173B 95T 370W
1.platki owsiane,banan, mandarynki, borowka amerykańska, twaróg, czekolada gorzka
2.kurczak, ryz basmati, pomidor, papryka, danone obsgarten, mandarynka
3.mandarynka, croissant z nadzieniem orzechowym
4.wolowina w sosie z makaronem

Trening 6/2020

1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10
10x50 10x50 10x50

2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8
8x100 8x105 8x105

3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę
6x22 6x22 6x22

4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x22 10x22 10x22

5. Przenoszenie hantli na lawce 3x8
8x24 8x24 8x24

6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę 
8x20 8x20 8x20

7. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 
8x14 8x14 8x14

8. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12
12x30 12x35 12x35

Następny trening prawdopodobnie dopiero w niedzielę, martwi mnie to ze rosna mi boczki i sam dół brzucha w weekend koniecznie muszę dodać zdjęcia byscie mogli zobaczyć,pozdy

nie przeszkadza Ci w przysiadach to, ze najpier wioslo robisz?

Nie a dlaczego miało by przeszkadzać

u mnie by byl problem z pompą w ledziwch%)

A to też mam ale delikatnie, tak ze w niczym nie przeszkadza martwi mnie tylko ze jak zejzde jak najniższej to mam w prawej pachwinie uczucie (palenie) jakby mi ktoś żar włożył w zyle prawdopodobnie przepuklina?

moze po prostu ograniczone sa zakresy ruchomosci bioder i stad taki efekt?

Bardzo możliwe, muszę ogarnąć mobility i zobaczymy czy się coś zmieni, od razu zapytam kiedy robić, jak często?