[...] tam np 50-60g uda/piersi z innego posiłku tez dziabnij troche białka no i daj wiecej węgli bo nawet 4 nie masz to raczej za mało na mase EDIT Chociaz białka też mozesz dać wiecej bo 1,5 to nie jest tak dużo, dojdziesz do 2g i bedzie git. Ja przy wadze 60kg mialem prawie 3000kcal ale jestem ekto. Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-06-18 14:51:28
Dzień #5 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/G3pzGNp/rozpiska4.png Wleciało jedno piwo. To nie tragedia ale chciałem odstawić alko na tydzień, nie udało się. Od jutra jem więcej, na poziomie 3000kcal. Dzień wolny od treningu.
[...] podajemy wage ,wzrost , plec, wiek i ilosc godzin i rodzajow aktywnosci. Po uzupelnieniu danych wyszlo mi minimum 2750kcal a po zmianach rodzajow aktywnosci dochodzi do 3000kcal. Czyli 900kcal/dien to nawet 1/3 mojego zapotrzebowania... wiem o tym i chce w "bezpieczny" sposob z tym skonczyc i jesc wiecej (jak mowie 1500 a [...]
[...] 100g przy czym tluszczy tylko 3g. Sa zdecydowanie lepsze w diecie niz piers kurczaka. Ponadto jadam posilek miesny tylko raz w ciagu doby. Ogolna wartosc kaloryczna diety to 3000kcal, 2,5-3gB/kg, 6-7gWW/kg, 0,75-1,25gT/kg. Prosze o bardziej fachowa ocene diety bo mowienie za malo tluszczu, kiedy eksperci twierdza ze nalezy jesc 0,75g/kg, wydaje [...]
[...] nie jest zbyt dobrą miarą poziomu tkanki mięśniowej i tłuszczowej, bo dochodzi do tego poziom wody w organizmie, który spokojnie może wahać się o 2-3kg. Poza tym, skoro mówisz, że te aeroby są bardzo niskiej intensywności to bardzo możliwe, że 3000kcal to było za dużo i przybyło Ci też tłuszczu, który niekoniecznie musisz widzieć gołym okiem.
[...] innych postach "lepszych" userów pisało, że dla ektomorfika białka powinno być ok 3g/kg a czasami nawet 4! Jak jest z innym aktywnościami fizycznymi, o których wspominałem wyżej ? Powinienem ograniczyć czy jechać do przodu z dieta na 3000kcal ? ( w innych postach także pisało o dużo wyższym zapotrzebowaniu kalorycznym dla ektomorfików.
[...] % odtłuszczenia, jak jadłes do tej pory? Widać chociaz troche kaloryfer a jak napinasz? Miałeś diete wcześniej czy to 1 raz sobie obliczyłeś? Proponuję ustalić jakieś 3200-3000kcal. Wegli 4g białka 1,6-2g tłuszcze zdrowe 1g. Powyrzucaj banany zostaw jedynie po treningu z 1-2 i zacznij redukcję do poziomu gdzie bedzie juz widoczny kaloryfer bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodany od tak, warzywo jakieś będzie, ale czy to będzie papryka, ogórek, pomidor, czy co innego to będzie zależało od ochoty :-) I czy te 2800kcal cokolwiek zmieni? czy trzeba skoczyć ponad 3000kcal? II.Drugie pytanie dotyczy wagi tuńczyka z puszki np w sosie własnym. Waga liczy się po odsączeniu wody czy tego jak jest podane na opakowaniu?
[...] zapotrzebowanie podczas redukcji wedle kalkulatora: KALORIE 2358 BIAŁKO 205,8 2,1 TŁUSZCZE 127,4 1,3 WEGLOWODANY 97 1,0 na masie 3000kcal, wieć wnioskuje że moje 0 kaloryczne jest na poziomie 2600 przy wprowadzeniu własnych ustawień co do redukcji prezentuję sie to następująco: KALORIE 1617 [...]
[...] doszedłem do wniosku, że to dieta jest dla mnie, a nie odwrotnie. Ciężko będzie podać przykładowy dzień bo od sierpnia nie robię żadnych zapisków. W fitatu mam ustawione 3000kcal B180g T220g W75g. Spróbuję opisać to co jem: Pierwszy posiłek: Tłuste mięso np, karkówka, łopata, golonka, czasami schab, około 250-350g, do tego warzywa sałata [...]
Dzieki wielkie. Musze sie przestawic, bo dotychczas jadlem ok 2200kcal, i teraz jak wskoczylem na te ok 3000kcal (co i tak jest ok 700kcal ponizej zapotrzebowania), ciezko mi jest ogarnac tyle zarcia. Az trudno mi uwierzyc, ze nie przytyje, ale OK- zobaczymy co sie bedzie dzialo. Jeszcze raz dzieki. A te gramy podaje mi zona na gotowca, ja je [...]
Witam! Poprawiłem diety oraz wyeliminowałem posiłek na stołówce w pracy. Może ktoś na to rzucić okiem? :) Zapotrzebowanie 3000kcal. /SFD/2017/7/1/83e09adc30a14c08a197c33d083cc0ea.jpg /SFD/2017/7/1/c0d6a1023e8f4aa88cfeebcc2953df48.jpg /SFD/2017/7/1/4d44cf0dfc4f47c5af0dfc6448aed7cb.jpg /SFD/2017/7/1/e33b39d3f4db42219ac2082a387006b2.jpg
cos maławo, pewnie za malo ruchu wpisalas. ustal sobie wiecej aerobow w ciagu tygodnia, wtedy bedzie wiecej kcal. z reszta dziennik obcina zawsze 300 - i osobie ktora je 3000kcal i takiej co 2000. powinnas zaczac od wyzszego pulapu i obserwowac organizm. po co sie glodzic jak moze bedziesz chudla na 2000kcal ale w zdrowym jedzeniu? rozumiesz [...]
przeczytałem wszystkie podwieszone tematy, wyszło mi z obliczeń bez treningów 3000kcal, natomiast może jestem po prostu inny ale wydaje mi się, że tego wszystkiego nie przejem z tej diety - za dużo tego wszystkiego. jak napisałem zobaczę po pierwszych 3 dniach stosowania jak to będzie wyglądać.
[...] zarcia maja podobne 'objawy'. Tak jak wyzej pisalem, jesli jemy malo to metabolizm zwalnia i zwalnia, az osiagfa niemozliwie niski do wyobrazenia poziom. Ja tez mialem okres, w ktorym jadlem malo, zdecydowanie za mlo, a jednak nie odczuwalem glodu. Po przejsciu na normala miche nagle okazalo sie ze przy 3000kcal jestem nadal glodny %-) /pozdr
Młody człowieku, Twoje zapotrzebowanie to ponad 3000kcal, a te 1900 to pewnie jest BMR. Więc nie tnij nadmiernie kcal tylko zacznij jeść, bo krzywdę sobie zrobisz. Przeczytaj podstawy układania diety i zacznij się tak odżywiać. Linka masz pod moim postem.
[...] ktoś mógłby mi udzielić konkretnej odpowiedzi? Mam 30 lat, ważę 72kg, 93 cm w pasie,178cm wzrostu, z kalkulatora tego forum przy ćwiczeniach 4 razy w tygodniu wychodzi mi ok 3000kcal dziennie, chcę robić redukcję, więc dajmy na to ucinam 300kcal na dzień, 2700 (to nie jest dużo przy pracy siedzącej? dobrze wyliczone? ) Stosunki białka, [...]
białka za duzo? węgli za mało? ke? białka dobrze - jeśli w okolicach 2,5g/kgmc na redukcji to nawet bardzo dobrze fatu powyżej 1g - też dobrze ale jeśli CPM na utrzymanie to powyżej 3000kcal nie zaczynałbym od 2200 tylko jakies CPM -10/15% na początek jak zaczniesz od 2200 to za kilka tygodni ile będziesz miał 1500?