3000kcal

Spróbuj sobie zacząć od 3000kcal, białka ok 150-180g, tłuszczy 50-100g i reszta węgli, będzie ich dosyć dużo więc energii Ci nie braknie. Ok, ułożę sobie coś w granicach 3000kcal. A rozumiem że stopniowo muszę je zmniejszać,tak? Kiedy, co ile zmniejszac?

@Krzemo , napisałem wcześniej że dorzucę 100g warzyw do każdego z posiłków :) Wieczorem wstawię, poprawioną rozpiskę na 3000kcal . I mam jeszcze jedno pytanie, czy posilki musze jesc co te 3h czy abym dziennie zjadl 3000kcal. nie wazne co ile godzin? bo mam problem, pracuje na rozne zmiany i mam jedna przerwe.. pozdr. Zmieniony przez - xBoratx [...]

[...] łatwo dostępne i NIEDROGIE mięso? POzatym bezpośrednio po treningu jem wafle ryżowe, na potreningowym będe jadł zmiennie czasem ryż, a czasem makaron, i chciałbym wyjść na 3000kcal, ale nie wychodzi mi bo za dużo ww mam wtedy, mogłby ktos poprawić mi to by wyszło 3000kcal i jakieś 350ww max i 70tłuszczy? macie panowie po SOGu odpowiedzi od [...]

Po pierwsze dziękuje wszystkim za zainteresowanie się moim tematem i chęć udzielenia pomocy. Twoja kaloryczność jest zbyt niska ;/ na szybko obliczyłem i wychodzi ok. 3000kcal dziennie także sugerował bym się zaczynać od wiekszej podaży kalorii w ciągu dnia przynajmniej później będziesz miał z czego ciąć pozdro :) Skąd te 3000kcal? Gdzie [...]

jak nie masz b. duzo ww w diecie to 3000kcal IMO zaden problem. Tluszcze są male objętosciowo, a kaloryczne. Ja osobiscie spokojnie bym pochłonęła i te 3000kcal, ale niestety....masy nie zamierzam robic :-D

[...] nie ograniczałam się, ale też nie objadłam się do bólu brzucha- chociaż po kaloriach można by sądzić inaczej |-) 22.04.19 Garmin kroki: 4 986 dieta Niewiele lepiej, bo ok. 3000kcal. Jutro rano lecę na siłownię i mam nadzieję, że po tym całym jedzeniu będzie moc jak nigdy :-P I oby woda szybko ze mnie zeszła, bo jak widzę, jakie mi się boczki [...]

[...] do godziny 13. Potem już zwykłe bułki bo innych nie było, potem lody, na miejscu nutella (taka bardziej zdrowa, ale w sumie nutella) i wafle ryżowe. Razem niewiele ponad 3000kcal, 120b/100t/430ww. W sumie nie ma tragedii, dodając, że w trasie spędziłem 19h, śpiąc w tym 3,5h na 4 razy. To na moje usprawiedliwienie właśnie ;-). Zmęczony [...]

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]

"ale ja jem dużo i nic taką mam przemiane materii" ku.rwa jak to słysze to mam ochote cie zabić. nie ma czegoś takiego. nie tyjesz po 2000 kcal to walisz 3000kcal nie tyjesz po 3000kcal to walisz 4000 kcal nie tyjesz po 4000kcal (prze ch.uj) to walisz 5000kcal nie tyjesz po 5000kcal to walisz 6000kcal jak spróbujesz i nie będziesz tyć to [...]

[...] praca fizyczna czasem cięższa czasem nie ale srednio 8godzin dziennie, mam dużo tkanki mięśniowej ale i tłuszczu tez jest jeszcze troche zwlaszcza na torsie. Jem około 3000kcal dziennie i odkąd sie szkola zaczęła w ciągu tygodnia przytylem 1kg, czy powinienem obciąć kalorie czy wiecej biegać, i po ile kalorii powinny miec moje posiłki i [...]

BBP teraz to ty zamotałes spróbuje inaczej zapotrzebowanie kaloryczne(np.3000kcal) + 500kcal do tego momentu kumasz? i teraz tak.skoro w diecie masz juz te przykładwe 3000kcal to gainerem tylko dokładasz te 500kcal no prosciej sie nie da

A wiesz że dieta jest różna dla osoby ważącej 50kg a 150kg? Widzę że edytowałeś i podałeś wage. Spróbuj sobie zacząć od 3000kcal, białka ok 150-180g, tłuszczy 50-100g i reszta węgli, będzie ich dosyć dużo więc energii Ci nie braknie. Białko z białek jaj, mięsa, twarogów, serków wiejskich, ryb. Węgle z ryżu, kaszy, makaronu, płatków owsianych. [...]

[...] zagadnienia czysto matematycznie. Do zrzucenia 1 kg potrzebujesz "spalic" okolo 6000 kcal (mowie okolo bo to sprawa indywidualna). Wystarczy wiec tygodniowo jesc o 3000kcal mniej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie. Kolejne 3000kcal bedziesz spalac w wyniku cwiczen i w ten sposob kazdego tygodnia bedzie Cie 1 kg mniej. 1,5 miesiaca = 6 [...]

nie wiem do czego mam tendencje ale jak jem ponizej 3000kcal to chudne, a facik zostal z wakacji . miske mam i tak, podliczam codziennie. zaskoczony? jakos spedzenie dwoch minut na potreningu pl nie robi mi jakichs problemow. i tak, nie zawsze jem tyle samo, czasem jem 3700, czasem 3800 i czasem 4000. napisalem w ankiecie :) napisac Ci co zjadlem [...]

Dzieki wielkie. Co do treningow ,to zajme sie tym w nastepnej kolejnosci ,narazie musze tą diete ulozyc. Wiec wiem juz ze zaczne od diety na 3000kcal-zaczne,ale jak bardzo zwiekszac ilosc kcal wzgledem czasu ? Lub wzgledem masy ? 3000kcal musze to rozbic na 6 posilkow. Ile kalori na pierwszy ,drugi.... posilek ? Moj staz treningowy ? Powaznie o [...]

Jadłospis masz na 2178kcal a piszesz że zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. Zacznij na 0 - czyli ustaw 3000kcal na początek, tłuszcze 1.1g/kg, białko 2-2.5g/kg, reszta węgle

[...] na 2 lata na dowóz prądu, w kazdej chwili mozesz wprowadzic korektę, coś zmienic - musisz jedynie obserwować swoje ciało jesli wyliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne na ok 3000kcal, to tryzmanie sie diety dostarczajacej 3000kcal najprawdopodobniej nie bedzie powodowac ani wzrostu ani redukcji masy. Chcesz przytyc - musisz dodac kalorii, chcesz [...]

w/g kalkulatora moje zapotzrebowanie okolo 3600kcal, a obliczone w/w wzorem 3000kcal, Z doswiadczenia wiem ze 3000kcal jest na pewno dokladniejszym wynikiem dla mnie. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-03-31 14:06:09